更年期間肥胖、易怒、失眠找上門!醫師教「不用藥5方法」養出好氣色
飲食運動藥物用藥失眠氣色咖啡更年期肥胖保養醫師睡眠方法症狀減肥情緒焦慮生理期停經黃體素易怒代謝放鬆治療甲狀腺功能李旻珊卵巢退化雌二醇 文章 參考資訊
![更年期間肥胖、易怒、失眠找上門!醫師教「不用藥5方法」養出好氣色](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/12/26/20221226184859-7ff35056.jpg)
![](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/12/26/20221226184859-7ff35056.jpg)
更年期帶來的肥胖、易怒、失眠簡直是人生噩夢,但荷爾蒙治療的考量因素又多,在治療前總讓人猶豫再三。醫師提供5種方法調理更年期不適,要有好的情緒和睡眠,才是讓女性維持優雅的不二法門。
更年期報到時間跟遺傳相關
身心科醫師李旻珊指出,更年期是45~55歲的女性都會經歷的過程,有些女性則是比較早就開始經歷更年期,約有5%的女性在40~45歲就會開始有更年期現象產生,跟基因與遺傳有相關性,因雌二醇和黃體素漸漸走下坡,導致卵巢開始衰退,使生理期開始紊亂,所以更年期整體會忽長忽短,難以預測。
看更多:進入更年期當心血管硬化奪命!婦科名醫:血脂異常先做2件事 比吃藥更重要
更年期間發胖、易怒、失眠成噩夢
李旻珊進一步指出,在更年期開始後,甲狀腺功能也會變差,新陳代謝減緩,開始出現容易發胖、筋疲力盡、情緒煩躁易怒、睡眠品質下降、因身體發熱盜汗一直醒來,還有漏尿和陰道乾澀、房事不和諧等情況。若還有焦慮、憂鬱等明顯狀況,務必要諮詢身心科醫師,並配合短期藥物或非藥物治療,幫助自己脫離更年期的噩夢漩渦。
看更多:聞香改善記性 失智婦很有感!藥物搭配精油芳療 舒緩身心找回活力
使用荷爾蒙療法前先諮詢專業醫師
李旻珊建議民眾,若是更年期症狀嚴重到影響生活品質,可以諮詢醫師並進行連續性合併型荷爾蒙療法,目前有口服、貼片、藥膏等不同投藥方式,若是以外用的方法經由皮膚吸收,還能減少肝臟負荷,降低全身性副作用。而專科醫師會根據每位患者狀況做判斷,來擬定不同的治療計畫,例如有無子宮切除、停經後多久、有沒有子宮肌瘤、子宮腺肌症、乳房纖維囊腫、子宮內膜增生等問題,都是會優先考慮的因素。
看更多:每4位女性就有1人尿失禁!婦產名醫親授4招防漏尿、一笑就濕
醫師教5方法 不用藥調理更年期不適
李旻珊提醒,若不想使用荷爾蒙藥物,可以藉由以下5種方法來調整身心:
1.少接觸咖啡、酒精、菸等刺激物質或加工食品,並攝取天然雌激素(黃豆、全榖雜糧、花椰菜等),以低脂高鈣為飲食原則。 2.維持規律運動,每周至少150分鐘的中等強度運動,可使白天精神較穩定,晚上睡眠較深沉。 3.有漏尿問題的女性,多練習凱格爾運動,強化骨盆肌肉。 4.規律生活作息,少熬夜。 5.找尋適合自己又容易做的放鬆方式,例如瑜伽、冥想、呼吸訓練。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/李旻珊醫師
→網友最熱議瘦身法TOP10!【女星減肥祕方大公開】點這裡 →全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
甲狀腺亢進懷孕注意更年期吃什麼維他命黃體素不足月經不來經前 燥熱 改善甲狀腺低下胎兒智力月經疹原因黃體素副作用孕婦甲狀腺低下事後避孕藥情緒低落經前症候群保健食品dcard 養生 媽媽視力矯正 太神 盲人醫藥衛生 掉以輕心
排骨湯的熟蘿蔔vs.韓式小菜的生蘿蔔,哪個比較營養?防骨鬆、保護心血管...醫師告...
photos放大顯示蘿蔔是日常生活中常見的食材,從冬天常吃的關東煮、排骨湯,到日韓料理中,都可以找到蘿蔔的蹤影。不過你有想...
54歲的火辣好身材!JenniferLopez的地獄健身菜單+飲食習慣公開
Jennifer擁有兩位私人健身教練,分別是DoddRomero和DavidKirsch。Romero在與《OprahDaily》的訪問中提及,「她(Jennifer)...
8旬翁心臟血管近乎全堵突發心梗緊急裝支架救命-健康醫療網-健康養生新聞資訊網路媒體
一名80歲男子長時間困擾於胸悶、喘不過氣,原先以為忍耐就好,不料今年(2023)2月在洗腎時突發心肌梗塞,緊急送到急診會診心...
心血管疾病占國人10大死因的3項!怎麼利用「得舒飲食」來重建飲食習慣?-食力
你應該要知道的食事得舒飲食能幫助降低心血管疾病的風險和膽固醇,主要是多食用全穀根莖類、蔬果、白肉、堅果等健康的原型食...
朱芯儀淚揭抗癌血淚!挺身而出全為她!|醫師陳榮堅教妳簡單3招遠離癌症!早期治療
腫瘤#乳房#化療#掉髮#假髮#硬塊#荷爾蒙#標靶#便秘#雌激素#篩檢#淋巴#超音波#乳房攝影#月經#哺乳#家族病史#壓力#纖維囊腫#乳...