伊能靜凍齡靠3招！同框小10歲老公更顯年輕 想當美魔女「這招」必學

已經54歲的伊能靜是演藝圈出名的美魔女，跟小10歲的老公秦昊或是跟兒子小哈利同框，都看不出真實年紀。她曾分享自己凍齡3招，包括減糖飲食、不吃冰冷食物以及練泰拳。營養師表示，一天斷醣日的方式可以學習，但血糖不穩、有在服用藥物者就不建議採用。

  斷糖日只吃蔬菜和瘦肉 水果挑莓果類

伊能靜曾表示，減糖飲食不僅能維持好身材，更能凍齡、抗老。平日她都以地瓜、藜麥等粗糧代替精緻澱粉，並且養成每周一天「斷糖日」，當天飲食就只吃水煮蔬菜與瘦肉。水果部分，因為葡萄糖分高，所以她幾乎不吃，反而偏愛桑椹、藍莓、野莓等莓果類的低熱量水果。

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  不吃冰冷食物和飲料 有氧和無氧運動並重

伊能靜也表示自已長達30年沒碰冰品，凡是從冰箱拿出來的東西，都不直接喝。如果真的很想喝汽水，也只喝室溫、沒冰過的。此外，運動也是她凍齡祕訣，每天都會做重量訓練和打泰拳，透過有氧運動加速燃燒卡路里，並藉由無氧運動長肌肉、提高新陳代謝，除了能維持體態，也有助提升新陳代謝，讓膚質變好。

  斷「糖」可以變斷「醣」 一周挑一天執行

營養師余朱青表示，一周一天斷糖日是可以學習的部分，甚至可以是進階的「斷醣日」，當天不僅不吃含糖食物，連澱粉這類碳水化合物都不要攝取，其他食物則是採取總量控制。以女性來說，建議一天總熱量不低於1200大卡。不過有血糖不穩或是服用藥物者，不建議採用斷醣日的方式，以免發生危險。

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  低溫影響胃排空 盡量不吃冰冷食物

至於不吃冰冷食物的做法，余朱青表示，以營養學來說，不會特別強調冰冷食物不好，但溫度太低會降低胃部分泌消化液、影響胃排空；體溫雖然可以在幾分鐘之內，把吃進消化道裡的食物回溫，不過這幾分鐘的回溫時間，還是會刺激腸胃，因此可以不吃冰冷食物就盡量避免。

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  有氧＋無氧運動 交替可維持身材

伊能靜靠著練泰拳維持體態、提高新陳代謝，余朱青認為，這是因為泰拳有點類似拳擊，同時需要爆發力和肌力，屬於結合有氧和無氧的運動，可以維持身材，體力能負荷的話就沒問題。不想特地學習泰拳的話，可以選擇有氧＋無氧運動交替，挑選自己喜歡的運動項目、願意持續做即可。

◎ 圖片來源／翻攝自伊能靜臉書 ◎ 諮詢專家／余朱青營養師

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