每天2招逆轉泌尿道退化 改善老年頻尿、漏尿、尿失禁
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中老年人常有頻尿、漏尿、夜尿,甚至尿失禁的困擾!醫師提供2招改善泌尿道退化的方法,有助改善頻尿、漏尿、夜尿及尿失禁。
2招改善泌尿道退化
中醫師黃獻銘提供一招測試是否骨盆底肌無力,首先,手肘彎曲貼緊身體兩側,兩拳頭上下交疊,請旁人將拳頭往下壓住,如果骨盆底肌無力,人就會重心不穩而身體往前傾。
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五趾抓地彎弓
黃獻銘建議,平時可以練習「五趾抓地彎弓」,將腳趾五趾用力抓地,屈指肌用力時刺激湧泉穴,同時訓練骨盆底肌收縮,有助改善泌尿系統,順暢排尿、預防頻尿、夜尿。
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凱格爾運動
耕莘醫院泌尿外科主治醫師歸家豪指出,正常人一天排尿約8次,平均每2小時排尿一次,如果是骨盆底肌肉筋膜炎,誘發頻尿的問題,建議多練習凱格爾運動:
➀兩腳腳尖踮起
大腿內側肌肉、臀大肌夾緊,骨盆底肌收縮,有如憋尿的感覺,維持6秒。
➁兩腳腳尖放鬆
反覆進行3~5次。
歸家豪建議,剛開始練習凱格爾運動時,可以從3次慢慢延長至5次,慢慢改善頻尿的問題。
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◎ 諮詢專家/黃獻銘中醫師.歸家豪醫師
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