年底大掃除痛到手不舉?快按「3神穴」鬆筋絡除痠痛!上班族歪腰也管用
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農曆年前不少家庭主婦開始忙著除舊布新,整理居家環境,不過許多人因平時缺乏勞動,或掃除時施力不當,加上天氣冷,很容易就發生肌肉或筋膜受傷的情形,中醫師吳明珠介紹委中、陽陵泉、陽谿3穴位,可以快速鬆筋止痛,不只緩解主婦們的「大掃除症候群」,對於時常搬重物的倉儲物流人員,或久坐辦公的上班族也很實用!
傷筋動骨 中醫穴位自療緩解
年關將屆大掃除,一不小心就筋膜扭傷或肌肉拉傷,如何緩解這類筋骨痠痛?中醫有穴位可作為保健之用! 看更多:脖子肩膀很僵硬?醫警告:千萬別按摩!3招改善「肌筋膜疼痛症」
1.陽谿穴
陽谿穴是屬於手陽明大腸經的穴位,刺激陽谿穴可治指節發炎、手腕關節周圍及肩臂的痠痛,對家庭主婦操持家務而引起肌腱炎,也就是俗稱的「媽媽手」也很有幫助。
陽谿穴位於人體的腕背橫紋橈側,手拇指向上翹時,在拇指短伸肌腱與拇指長伸肌腱之間的凹陷處,按下會有痠脹感,按陽谿穴時配合吞口水,還可以緩和咽喉卡卡不適的情形。 看更多:肩背痠痛 痛入膏肓好痛苦!快按壓這些穴道舒緩痠痛
2.陽陵泉
陽陵泉穴在足少陽膽經上, 一般外傷或筋骨方面如拉傷、關節炎、五十肩、肩頸酸痛、運動傷害、扭挫傷、落枕,通常只要將陽陵泉疏通,筋就會鬆了。
陽陵泉穴位於小腿外側,腓骨突起處的下方,按摩陽陵泉穴有舒筋活絡、健膝,以及疏肝膽的作用,還可以緩解關節、神經痛,現代人常發生的落枕、抽筋、踝關節扭傷,甚至肩頸痠痛等問題,也都能透過按摩這個穴位得到緩解。按的時候左3圈、右3圈,再配合呼吸,可以得到加乘的效果。
上班族久坐痠痛、坐骨神經痛也有效 3.委中穴
針灸歌訣「腰背委中求」,委中穴是膀胱經的穴道;按壓委中穴可治療急性腰扭傷、腰背疲勞等疼痛,對一些搬重物、坐姿不良的上班人士易腰痠背痛,或坐骨神經痛及背側下肢活動不便,也有顯著的改善效果。
委中穴的位置在大腿後側,膝蓋正後方,膝窩橫紋的中央。平時坐辦公桌的上班族,可以在平坐時可將手握在大腿靠膝關節的地方,拇指在腿上,其他四指在下,用食指或中指按壓委中穴,配合深呼吸,馬上就可以感覺到肩、頸、腰部緊繃的筋膜都鬆開了,在氣血有阻滯、痠痛時非常管用。 看更多:廚房清潔祕技大公開!抽油煙機、瓦斯爐、牆壁油垢清潔不費力 微波爐這樣可去味
◎ 諮詢專家/吳明珠中醫師
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