冬天想治便秘,就吃「冬筍」!維生素B、C、E通通有...但「這3種人」不要吃太多
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竹筍熱量低又富有營養價值,是相當受歡迎的美食。農曆年前後是冬筍(孟宗筍)產季,冬筍風味獨特,質地細密,香脆可口,許多人在過年期間會料理象徵著節節高昇的冬筍魷魚蒜湯,美味又應景。
農曆年前後 冬筍出產時期台灣一年四季皆產不同種類的竹筍,南投縣的竹筍產量高,主要產地位在鹿谷、竹山等地。每年3-5月盛產桂竹筍,3-10月盛產綠竹筍,7-10月則是麻竹筍的盛產期,農曆年前後便是孟宗竹筍(冬筍)出產的時期。
竹筍營養價值高 低脂、低熱量衛生福利部南投醫院黃淑敏營養師指出,竹筍營養價值高,含有膳食纖維、礦物質、維生素E、維生素C、維生素B群等微量元素。膳食纖維能促進腸胃道蠕動,改善便秘問題,礦物質與維生素可以幫助維持身體機能。竹筍除了營養,還低脂、低糖,熱量低,每100克僅有25大卡。
這些人食用竹筍勿過量 嚴重恐致身體負擔竹筍雖然好處多多,不過,黃淑敏營養師也提醒,由於竹筍的纖維豐富,腸道疾病患者應酌量食用、充分咀嚼,才不會出現腹痛等消化不良問題;而竹筍的鉀離子含量較高,腎功能不全患者應少吃,或是料理採取川燙方式,降低鉀離子含量。
此外,竹筍除了新鮮食用外,經常經過醃漬製成筍乾及醬筍等加工食品,鈉含量較高,高血壓患者應適量食用,減少負擔。
本文獲「健康醫療網」授權轉載,原文:冬筍營養、熱量低 營養師揭「3大慎食族群」
責任編輯:呂宇真
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清熱通便的好幫手所謂的「筍」,其實就是竹子的幼芽,楊振鑫表示,台灣早年種植桂竹筍的 ... 同時,中醫的觀點是肝木剋脾土,肝硬化的人肯定脾胃較虛,這種人同樣要少吃。
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2018年4月4日 — 維生素C:對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長,維生素C含量明顯下降,晶狀體營養不良,久而久之會引起晶狀體變性。
2017年8月14日 — 不適合的原因,請閱讀《竹筍低脂高纖,9種人要謹慎吃》 ... 工作生活節奏緊張、壓力大、容易便秘的上班族,吃筍特別促進消化吸收、通便、排脂解膩。
2018年4月10日 — 除了冬筍屬於高纖且熱量相對較高(每100克41大卡),其他竹筍多為中纖, ... 熱量則在20至25大卡左右,含有維生素B1、B2、B6、菸鹼酸及少量的維生素E ...
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