營養師揭「4肥肚」形成關鍵!腰腹部太胖 恐增加罹患心血管疾病機率
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接連的大餐炸彈,讓你養出肥滋滋的小肚子了?營養師提醒,腰腹部過胖容易有罹患心血管疾病的風險,面對4種不同類型的肥肚,做出不同的飲食調整,才有機會找回苗條的自己。
腰腹部肥胖 恐增加罹患心血管疾病機率
營養師高敏敏解釋,不同的肥胖原因亦會造成不同的胖肚,很多研究及臨床經驗都發現,腹部肥胖、腰圍過胖,會增加罹患心血管疾病機率,因此測量腰圍便是判斷腹部肥胖程度,更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。她提醒民眾,若男性腰圍大於等於90公分,女性腰圍大於等於80公分,就已經是過肥的警訊。
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肚子類型比一比 你是哪種肚?
高敏敏列出,各種不同肥胖狀況下會形成的「肚子款式」,根據形成原因調整飲食,才能讓肚子順利消下去: 1.鮪魚肚
特徵:肚子肥肥軟軟,坐下時會分2層,而且全身偏肉。 形成原因:每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。 如何改變:建議從改變飲食觀念開始,像是每天維持蔬果579原則、攝取肉類不超過1.5個手掌大小。
2.小腹肚
特徵:小腹肚常出現在女生身上。特徵是肚臍以下腹部凸起,尤其是穿緊身裙時會特別明顯。 形成原因:經常便祕、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。 如何改變:建議多吃蔬果、多喝水、多運動,並且注重經期前中後的調理。
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3.啤酒肚
特徵:常常出現在男生身上,特徵是全身不一定胖,但肚子就是圓滾滾的。 形成原因:常常喝酒過量、吃加工食物、飲食習慣重口味,或是精製糖攝取過多。 如何改變:建議飲酒適量就好,不要吃太重鹹或重甜,可以多吃原型食物,若想喝飲料請改無糖。
4.壓力肚
特徵:肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖,體重不斷上升。 形成原因:壓力荷爾蒙刺激食慾上升使脂肪堆積、體重一直往上加。 如何改變:建議早睡早起、不要熬夜。多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物幫助放鬆心情,也可以藉由運動調整壓力荷爾蒙。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/高敏敏營養師
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