半夜腿抽筋該補鈣?醫揭迷思教「3撇步」可改善兼預防!「這招」立刻見效
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睡到半夜,突然小腿抽筋,好痛啊!半夜腿抽筋是缺乏電解質嗎?新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師指出,吞鈣片、鎂或電解質液對腿抽筋的幫助很有限,就連藥物也不見得管用,但他也介紹藉由腳部保暖、伸展肌肉等3個「撇步」,可立即改善腿抽筋的疼痛,不藥而癒。
中老年人好發 冬天發生率是夏天的2倍
藍亦倉醫師說明,夜間腿抽筋最常見的是小腿肚,也就是腓腸肌突發性、不經意的收縮,肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感,這樣劇烈的不適感大約維持數秒至10分鐘,患者往往痛到無法移動,或從睡夢中痛醒。許多人曾有過夜間腿抽筋的經驗,其中50歲以上族群比率更高達50%,而且會隨著年齡增長而增加,尤其在寒冬的發生率更是夏天的2倍。 看更多:天冷最怕半夜腳抽筋!網推9種食物可防 香蕉、牛奶、芹菜,哪種最有效? 補充電解質幫助有限 藥物也未必管用
半夜腿抽筋不僅影響睡眠品質,尤其天氣轉冷會更頻繁發生。藍亦倉醫師表示,有不少民眾以為,夜間腿抽筋與血液中的鈣、鎂、鉀等離子濃度有關,甚至自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等,但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關,吞鈣片或補充電解質的助益也很有限,就連目前以藥物來治療或預防腿抽筋的實證依據其實也不足。
不過,藍亦倉醫師傳授衛教3撇步給大家,藉由這些方式可以改善並預防夜間腿抽筋!新竹一位年約60歲的王阿姨,長期飽受半夜腿抽筋所苦,在透過腳部保暖及肌肉伸展,進行幾周後,回診時就開心地向醫師表示,再也沒有發生過抽筋,已經可以一覺好夢。藍亦倉醫師介紹的改善夜間腿抽筋妙招是:
1.睡前伸展肌肉
睡前對小腿肚、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作,如雙手推牆壁,同時下肢弓箭步拉筋,伸展小腿肌約15~30秒後,再換另腳做。這有助預防腿抽筋,若白天有較劇烈的運動,也要記得收操和睡前按摩。
▲睡前以雙手推牆壁,前腳下肢弓箭步,伸展後腳肌肉約15~30秒後,再換另一隻腳,有助預防夜間腿抽筋。(圖片提供/新竹臺大分院)
2.側睡或腳踩靠床底板
由於仰睡時人體保持腳板向下的蹠屈姿勢容易造成抽筋,藍亦倉醫師建議,盡量讓足部保持腳板向上,也就是背屈的姿勢 ,若是突然小腿抽筋發生時,馬上將腳板向上彎,也可以立即緩解。 看更多:泡腳能緩靜脈曲張!中醫教「4泡腳藥方2茶飲」幫你紓壓、助眠、治腳臭
3.加強下肢保暖
沐浴時對容易抽筋的部位用溫熱水沖泡,或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等,維持下肢的保暖,也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。
藍亦倉醫師提醒,雖然冬天比較容易發生夜間腿抽筋,但夏天時也要留意,避免讓冷氣或電風扇從腳底方向吹,而維持衛教3撇步的自我保健習慣,夜間腿抽筋大多可不藥而癒。但如果腿抽筋仍然反覆發生,則建議到各大醫療院所請醫師詳細評估,找出可能的病因,重拾良好的夜間睡眠品質。 看更多:食譜/常無力、心情不好竟是缺鎂?鎂離子有助降低壓力、荷爾蒙-熔岩堅果地瓜
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock.新竹臺大分院提供 ◎ 諮詢專家/藍亦倉醫師
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