睡不好當心三高、失智!失眠別先吃安眠藥 醫曝6招睡眠祕訣
當心咖啡因酒精安眠藥胃食道逆流三高睡不好午睡失智胃脹氣記憶衰退心臟無力器官退化劉禮維 文章 參考資訊
沒睡好很傷身!睡眠不足當心容易罹患三高,還會增加失智風險。醫師提醒,失眠別急著吃安眠藥,找出背後原因才重要,提供6招睡眠祕訣,有助改善睡眠問題。
沒睡好 當心各器官退化
中西醫師劉禮維指出,中醫看失眠原因有百百種,像是天氣太冷、環境太濕、心臟無力、腸胃功能失調、胃脹氣、胃食道逆流、情緒抑鬱、肝氣鬱結、火氣太旺等,當心睡不好,會造成身體各器官退化。
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①記憶與學習衰退
睡眠其中一個重大工作,就是對白天吸收的資訊及記憶做剪接,把需要的留下而刪掉不要的東西。研究發現,睡眠充足的情況下,會有更好的學習力,試著讓睡眠加深,工作或學習都會事半功倍,尤其是小朋友的學習階段,簡直是決定未來競爭力的關鍵,一定要睡飽睡滿。
②三高慢性疾病
失眠情況下身體沒辦法處在休息狀態,壓力荷爾蒙等物質影響,除了會讓血壓升高,同時也會增加胰島素抗性(產生糖尿病),也會增加脂肪的堆積。
③失智症
大腦本身的健康也需要足夠的深度睡眠,想要清除大腦中的廢棄物,需要足夠深度的睡眠,清除的通道才會打開,這與失智症有相關,要特別注意。
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6招睡眠祕訣
劉禮維認為,吃安眠藥只是蓋住睡眠背後的問題,藥物處理睡眠問題絕對是下下策,提供6招睡眠祕訣:
①規律睡眠時間,晚間11時上床睡覺。 ②可以有午睡時間,但不要超過1小時。 ③避免過量攝取咖啡因與酒精。 ④調整睡前的飲食習慣,盡量睡前不要吃東西。 ⑤光線的影響很大,盡量遮蔽光源。 ⑥床只用來睡覺及性生活,不要在床上工作。
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劉禮維提醒,睡眠不要只在意時間長短,睡眠深度夠不夠也很重要,目前也有很多裝置可以得知自己有沒有進入深眠,建議每晚深眠時間最好可以有1~2小時。
◎ 本文出自/中西醫師劉禮維 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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