皮膚粗糙、乾又癢怎麼辦？「維生素A」懶人包快收！1吃法更有效吸收"

洗完熱水澡就開始皮膚脫屑乾癢、甚至在身上留下一道一道的抓痕嗎？醫師提醒，這種情況可能是因為維生素A攝取不夠！建議可多攝取地瓜、南瓜、紅甜椒、小番茄、木瓜等含維生素A的蔬果，以及豬肝、鯖魚、蛋黃等。而且飯後吃吸收效果更好。

  維生素A功效和缺乏所致疾病

土城長庚醫院整形外科醫師李秉勳表示，維生素A能維持皮膚黏膜健康，幫助肌膚抗老保持水分，還能預防粉刺增生。缺乏維生素A會導致皮膚粗糙、角質化、掉髮、免疫力下降、夜盲症和乾眼症等疾病。

看更多：南瓜是癌症剋星：有效預防大腸癌、乳腺癌！營養師激推1道秋冬抗癌南瓜料理

  維生素A這樣補 飯後吃吸收最好

想要攝取維生素A，該如何補充呢？李秉勳建議，可以從蔬菜、根莖類、水果、肉類、海產以及蛋類來補充，而且維生素A屬於脂溶性維生素，飯後吃吸收效果最好。他提醒，不建議補充過量，以免引起頭痛、視力模糊、噁心等副作用，平常有吃到以下幾種食物就足夠，不需要額外吃補充劑。

看更多：菠菜、番茄都入列！營養師點名12款冬季當令蔬果補健康 「它」維生素C竟比蘋果高20倍

蔬菜根莖類：地瓜、紅蘿蔔、紅莧菜、紅甜椒、花椰菜、波菜、南瓜。

肉類和海產：豬肝、鯖魚、虱目魚。

蛋類：蛋黃、乳製品。

水果類：哈密瓜、小番茄、葡萄柚、芒果、木瓜。

看更多：落髮、禿頭有救！吃木瓜可生髮？20種藥材具製藥潛力 桑葚、黑芝麻都上榜

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／李秉勳醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】