退化性關節炎「刮痧」也能改善!下半身3部位刮痧法 一次解決腳腫、膝無力、手腳冰冷
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早上起床雙腳僵硬、辦公室久坐腳踝水腫、退化性關節炎膝蓋無力,這些問題都能透過刮痧改善!物理治療師黃卉君在健康主播鄭凱云主持的網路節目《如果云知道》中,傳授「下半身刮痧技巧」,趕快來學!
後膝窩膕動脈要放鬆 膝蓋就不卡
黃卉君表示,睡覺時下肢的血液循環不好,所以起床開始動的時候要先暖機,而下肢血液循環的關鍵其實在後膝窩的「膕動脈」,位置在膕肌周圍,如果肌肉太緊,就會咬住膕動脈。
膕動脈主要有四條分支供應膝蓋附近血流,如果堵住、不暢通,例如平常走太多路或者是跪在地板上拖地等,就會導致循環變差。黃卉君建議,可以塗抹刮痧油或嬰兒油進行刮痧放鬆。方法很簡單,使用家裡面的醬油碟,自己幫自己刮。以刮盤的盤面去刮膝蓋正後方、也就是中醫委中穴的位置。可以重複刮,會有一顆一顆的感覺,這代表淋巴或是氣節不太暢通。刮順之後則會感覺有點熱熱的。她提醒,只要刮到有點微熱,或是皮膚有一點點紅即可,不要刮到非常痛或出痧。早上起床就可以刮,膝蓋就不會卡卡的。
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退化性關節炎要刮「股四頭肌」
至於退化性關節炎,如果嚴重,需要找醫生治療、甚至開刀,但如果是一般保養,則推薦刮「股四頭肌」。黃卉君說,股四頭肌會往下通過髕骨連接到脛骨。髕骨股骨疼痛症候群、髕骨外翻等問題,都是因為股四頭肌太過緊繃,所以可以刮痧放鬆股四頭肌。作法一樣是先上油,方向可以上下來回,因為下肢的筋膜走向有很多種排列,只要不是左右刮都可以。可採用「掌面式拿法」,用手掌拿著醬油碟,抵著之後用四隻手指扣著,然後上下刮。只要皮膚泛紅,血流就開始流通,而血流正是修復的關鍵,可避免退化。
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徒手按摩也有效 運動後也可刮
除了刮痧之外,也可以直接用手按摩。黃卉君建議先塗點乳液,降低摩擦係數。按摩時一樣把股四頭肌搓熱。不過這方法會比較辛苦,因為可能刮痧只要刮三下、但按摩要搓個三十下。而股四頭肌總共有四條,中間和兩旁都要刮到或按到。有跑步的人內側通常會比較痛,這是因為跑步時膝蓋彎曲、伸直,內收肌群都要用力,所以運動完之後如果想要放鬆,也可以刮股四頭肌。
刮痧可指引組織生長方向
刮痧的時候常會出現一塊一塊、有紅有白,是什麼原因?黃卉君解釋,白色就是血液循環比較沒有那麼好,比較有顆粒感的地方就會呈現白色,但只要持續努力,就會越刮越順。刮痧可以讓「Tissue remodeling」,就是重新讓組織排列的比較好。她解釋,人體受傷時會產生傷疤組織、俗稱沾黏,刮痧可以給組織一個上下方向的指引,代表要長成上下方向的組織,它就會自己排列。
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手腳冰冷 改善下半身循環要刮小腿肚
而感覺走路沈重、走不遠、走不久,也可以透過刮痧讓下半身循環更好。黃卉君建議,可以刮小腿肚。小腿後面有比目魚肌和腓腸肌,前面則有脛前肌。很常要跑跳的人,小腿肌肉會比較緊繃,導致從膕肌就開始堵住血液循環,所以手腳容易冰冷。
小腿肚的刮痧手法要採取由下往上,因為可幫助靜脈回流。黃卉君說,當肌肉放鬆之後,靜脈回流才不會增加太多阻力,透過方向由下往上引導,就會跟靜脈是相同方向。而當肌肉放鬆、收縮性變好時,每走一步路都在幫你把血液循環打回去。她強調,肌肉放鬆很重要,而且肌肉一定要有彈性,才能提高組織力的回流。此外,刮小腿肚還會瘦腿,讓腿部線條變美、腳踝不水腫,每天只要花1~2分鐘就能辦到。
糖尿病患刮痧可優化本體感覺
而糖尿病患只要刮到不是太痛的情況下,還可以促進本體感覺變更好、筋膜的感受度更佳。黃卉君也提醒,有個禁忌就是不要站著刮、也不要坐在椅子上刮,因為當我們站著或坐的時候,肌肉張力會比較高,所以建議把腳平放再刮。
◎ 諮詢專家/黃卉君物理治療師
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