身心靈名醫傳授護眼「6祕訣」！吃「這蔬菜」防老花、白內障 常閉眼防衰老

英國《每日郵報》曾公布一份「人體器官衰退時程表」，其中肝臟最耐操，要到70歲才開始老化，男性攝護腺50歲後走下坡，眼睛則不分男女，從40歲開始老化。知名身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師指出，這些年齡都只是統計上的平均值，如果自己學好預防醫學，把身心照顧好，就能自己決定生命的進度，活得精彩、活得健康，而且超越衰老的平均值。

  菠菜葉黃素第1名 杞菊茶防乾眼症

《黃帝內經》〈素問〉篇記載春暖花開時節，「東方生風、在天為風、在地為木、在體為筋、在臟為肝、在竅為目、在志為怒。」洛桑醫師表示，延緩衰老並不是癡人說夢，以皮膚為例，一般人25歲以後開始出現細紋，但若好好洗臉、充分攝取維生素C和E，做好保養，到四、五十歲還會是「美魔女」！其他的器官也各有延緩老化的方法，洛桑醫師分享保養眼睛的6妙招，學起來，幫助你眼睛水潤明亮，多用好幾年。 看更多：護眼食物排行榜「地瓜葉」超越菠菜稱冠！補充葉黃素「這樣吃」才有效

  第1招：活化大腦皮層

眼睛與大腦是最關鍵的2個器官，眼睛能看、大腦能分析訊息，視覺才真正沒有問題。提升視力不只要保養眼睛，也不能偏廢腦部訓練，包括聆聽音樂、看美麗的風景、從事創作、勤運用十指做家事，多方面鍛鍊各腦區，使大腦神經元常保活力，眼和腦都不怕提早衰老。

  第2招：吃菠菜和杏仁

從深色蔬菜、新鮮水果、全穀物與堅果中，都能攝取到保護眼睛所需要的養分。洛桑醫師特別點名菠菜，因為它的葉黃素含量高，對預防白內障及老花效果格外顯著。台灣的菠菜產期從11月到隔年早春3、4月都有，逛市場時不妨帶上一把。

洛桑醫師特別推舉的堅果是杏仁，每天吃的數量不用多，只要幾顆，不僅保護眼睛，有助於延緩大腦衰老和預防認知功能衰退。

  第3招：杞菊茶熱熱喝

乍暖還寒之際，泡壺花茶來喝，暖身又暖心。洛桑醫師建議用1小撮枸杞、幾朵乾燥小白菊，沖熱水喝，不要加糖。尤其眼睛常感到乾澀的人，這杯養生茶熱熱喝，快快還你眼清目明。用紅枸杞即可，若能買到黑枸杞更好，可以多補充一點花青素，預防眼衰老加倍給力。 看更多：顧眼睛別只吃紅蘿蔔！營養師推「12食物」是超猛「護眼神助攻」

  眨眼、閉眼、熱敷 消眼睛疲勞 第4招：眨眼1分鐘

這是一種透過運動來放鬆的方式。長時間近距離閱讀、盯螢幕，容易造成睫狀肌緊繃，當感覺小字看起來有點糊，看螢幕快速瀏覽網站時有點對不到焦的時候，不妨給自己1分鐘，雙眼同時連續眨60下，大約1秒1下，暫時脫離藍光，增加眼睛濕潤度，也促進眼周血液循環。在辦公室或等車時，利用練習眨眼，對預防視力退化很有幫助。

  第5招：熱敷舒緩眼疲勞

有些人頭痛，不是因為頭部問題，而是用眼過度，連帶肩頸僵硬所造成。長時間高度專注的人，下班或放學後可以用熱毛巾敷敷眼，消除疲勞，護眼兼通鼻。

洛桑醫師說，他自己就會利用看診空檔，以搓熱的雙掌來敷貼雙眼，古代道家的養生達人也是這樣做，而現代人熱敷眼睛的方法更多了，除了熱毛巾，還有可以微波加熱重複使用的眼枕，或熱敷眼罩，都可以提供選擇。

  第6招：閉眼至少30秒

閉目養神、保持濕潤，眼不見為淨……，閉目的好處很多，最短30秒，最長不限時間，你愛閉多久閉多久。至於要閉到什麼程度？洛桑醫師說，如果在白天閉眼，通常還是能感覺到亮光，但這樣還不夠，要試著再用力閉，就彷佛有第2層眼皮幫你遮住光線，直到眼前完全黑暗，才算是成功的閉眼。能做到這樣，靜心、消除疲勞的速度都會很快。

洛桑醫師說，人們向來太相信眼見為憑了，事實上，保持覺知清明的方法就是「閉上眼」，暫時切斷視覺與大腦的連結，讓心發揮作用，你會清楚很多真相。 看更多：眼乾澀吃葉黃素？吃錯成分根本無效！營養師教你吃對「護眼營養素」  

◎ 本文摘自／《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》洛桑加參 著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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