身心靈名醫傳授護眼「6祕訣」!吃「這蔬菜」防老花、白內障 常閉眼防衰老
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英國《每日郵報》曾公布一份「人體器官衰退時程表」,其中肝臟最耐操,要到70歲才開始老化,男性攝護腺50歲後走下坡,眼睛則不分男女,從40歲開始老化。知名身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師指出,這些年齡都只是統計上的平均值,如果自己學好預防醫學,把身心照顧好,就能自己決定生命的進度,活得精彩、活得健康,而且超越衰老的平均值。
菠菜葉黃素第1名 杞菊茶防乾眼症
《黃帝內經》〈素問〉篇記載春暖花開時節,「東方生風、在天為風、在地為木、在體為筋、在臟為肝、在竅為目、在志為怒。」洛桑醫師表示,延緩衰老並不是癡人說夢,以皮膚為例,一般人25歲以後開始出現細紋,但若好好洗臉、充分攝取維生素C和E,做好保養,到四、五十歲還會是「美魔女」!其他的器官也各有延緩老化的方法,洛桑醫師分享保養眼睛的6妙招,學起來,幫助你眼睛水潤明亮,多用好幾年。 看更多:護眼食物排行榜「地瓜葉」超越菠菜稱冠!補充葉黃素「這樣吃」才有效
第1招:活化大腦皮層
眼睛與大腦是最關鍵的2個器官,眼睛能看、大腦能分析訊息,視覺才真正沒有問題。提升視力不只要保養眼睛,也不能偏廢腦部訓練,包括聆聽音樂、看美麗的風景、從事創作、勤運用十指做家事,多方面鍛鍊各腦區,使大腦神經元常保活力,眼和腦都不怕提早衰老。
第2招:吃菠菜和杏仁
從深色蔬菜、新鮮水果、全穀物與堅果中,都能攝取到保護眼睛所需要的養分。洛桑醫師特別點名菠菜,因為它的葉黃素含量高,對預防白內障及老花效果格外顯著。台灣的菠菜產期從11月到隔年早春3、4月都有,逛市場時不妨帶上一把。
洛桑醫師特別推舉的堅果是杏仁,每天吃的數量不用多,只要幾顆,不僅保護眼睛,有助於延緩大腦衰老和預防認知功能衰退。
第3招:杞菊茶熱熱喝
乍暖還寒之際,泡壺花茶來喝,暖身又暖心。洛桑醫師建議用1小撮枸杞、幾朵乾燥小白菊,沖熱水喝,不要加糖。尤其眼睛常感到乾澀的人,這杯養生茶熱熱喝,快快還你眼清目明。用紅枸杞即可,若能買到黑枸杞更好,可以多補充一點花青素,預防眼衰老加倍給力。 看更多:顧眼睛別只吃紅蘿蔔!營養師推「12食物」是超猛「護眼神助攻」
眨眼、閉眼、熱敷 消眼睛疲勞 第4招:眨眼1分鐘
這是一種透過運動來放鬆的方式。長時間近距離閱讀、盯螢幕,容易造成睫狀肌緊繃,當感覺小字看起來有點糊,看螢幕快速瀏覽網站時有點對不到焦的時候,不妨給自己1分鐘,雙眼同時連續眨60下,大約1秒1下,暫時脫離藍光,增加眼睛濕潤度,也促進眼周血液循環。在辦公室或等車時,利用練習眨眼,對預防視力退化很有幫助。
第5招:熱敷舒緩眼疲勞
有些人頭痛,不是因為頭部問題,而是用眼過度,連帶肩頸僵硬所造成。長時間高度專注的人,下班或放學後可以用熱毛巾敷敷眼,消除疲勞,護眼兼通鼻。
洛桑醫師說,他自己就會利用看診空檔,以搓熱的雙掌來敷貼雙眼,古代道家的養生達人也是這樣做,而現代人熱敷眼睛的方法更多了,除了熱毛巾,還有可以微波加熱重複使用的眼枕,或熱敷眼罩,都可以提供選擇。
第6招:閉眼至少30秒
閉目養神、保持濕潤,眼不見為淨……,閉目的好處很多,最短30秒,最長不限時間,你愛閉多久閉多久。至於要閉到什麼程度?洛桑醫師說,如果在白天閉眼,通常還是能感覺到亮光,但這樣還不夠,要試著再用力閉,就彷佛有第2層眼皮幫你遮住光線,直到眼前完全黑暗,才算是成功的閉眼。能做到這樣,靜心、消除疲勞的速度都會很快。
洛桑醫師說,人們向來太相信眼見為憑了,事實上,保持覺知清明的方法就是「閉上眼」,暫時切斷視覺與大腦的連結,讓心發揮作用,你會清楚很多真相。 看更多:眼乾澀吃葉黃素?吃錯成分根本無效!營養師教你吃對「護眼營養素」
◎ 本文摘自/《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》洛桑加參 著 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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