罹患阿茲海默症機率減5倍!吃魚抗憂鬱防失智,吃魚油降血脂行不行?
你愛吃魚嗎?吃魚能掃除負能量、對抗憂鬱與失智!研究發現,多吃魚能讓記憶障礙或罹患阿茲海默症的機率減少5倍之外,對女性朋友能降低憂鬱風險達25%。
中醫一帖「天麻魚湯」改善生病的大腦
中醫師余雅雯分享案例,診間一名接近60歲女性,自從更年期之後情緒一直很不穩定,最近小孩結婚搬出去住,她的沮喪更加嚴重影響睡眠,加上食慾不佳被身心科診斷輕微憂鬱症,除了常規治療,她不希望一直服用精神科用藥,因此詢問是否可透過食療或針灸等天然方法,改善她生病的大腦。
余雅雯建議女患者,飲食要均衡,可以補充魚油或是天然魚肉,營養均衡可以改善腦中的分泌物質,並教她喝天麻魚湯,天麻有防失智、增強記憶的功效,配合魚肉可以提供大腦營養;女患者透過營養補充一個多月,慢慢神情開朗許多。
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研究:女性1周吃魚2次 可降低25%憂鬱風險
余雅雯提到,在《美國流行病學期刊》中刊出一項新研究,證實女性吃魚能掃除憂鬱,只要每周食用至少2次魚類或海鮮,能降低憂鬱風險達25%,不過這招對男性沒有太大幫助。
另外也有研究團隊針對1400名年齡在26~36歲的男性和女性,追蹤他們食用海鮮等飲食習慣及精神狀態長達5年,將吸菸、體重、運動、飲酒、教育及就業情況等生活因素列入考量後,發現吃魚和憂鬱發生率之間有著強烈關聯。研究人員推測,這可能是因大量OMEGA-3脂肪酸會和女性荷爾蒙雌激素以及黃體激素結合,促進腦部運作有關。
研究:多吃魚罹患阿茲海默症機率減5倍
除此之外,在一項研究中將人分成兩組,第一組每周吃幾次魚,另一組則不吃魚;結果顯示,每周吃1~4次魚的組員,在10年當中大腦數個區域的灰質都維持的相當好,尤其是大腦的關鍵區域「海馬迴」。海馬迴擔負著記憶功能,一般而言,灰質與海馬迴的體積會隨著年齡而逐漸縮小,然而吃魚的人並未發生這種狀況。
余雅雯指出,由於目前還沒有能夠維持與活化記憶的藥物,因此這份研究報告很重要。研究員比較了兩組人員的大腦灰質後,確定吃魚的人,在未來5年出現輕微記憶障礙或罹患阿茲海默症的機率減少5倍。醫生同時也觀察到,經過這10年的研究後,兩組實驗對象進行記憶力測試的結果顯示,吃魚者無論在記憶力或其他認知測試上的表現,都勝過未吃魚的人。
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不愛吃魚可補充魚油,用量要注意
余雅雯說,對於產後女性、老年人及常熬夜而有記憶減退者,中醫認為屬於腎精不足之症,患者常有腰痠腿軟、五心煩熱。而古醫籍中多有記載,銀魚作為藥用,能補肺清金,滋陰、補虛勞。
余雅雯表示,如果為了日常保健,可從魚類中獲取足夠的DHA和EPA;若日常飲食中魚類攝入很少或是不吃魚,可以考慮用魚油補充劑,但美國FDA推薦每天攝入不要超過3克。不過她也提醒,若是為了降血脂、改善心率預防冠心病等,魚油用量須諮詢醫師,如果患有糖尿病或凝血障礙者,應慎用魚油,一定要諮詢醫師後再決定是否服用。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/余雅雯中醫師
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