健康網》聰明烤健康吃! 國健署授3招不發胖:先烤「這些」食材
國健署指出,先烤低脂、纖維含量高的食材,如:海鮮及蔬菜類等,來填飽肚子,避免加工食品帶來的高熱量;示意圖。(健康網攝)
〔健康頻道/綜合報導〕中秋連假闔家團聚烤肉、月餅吃不停,熱量暴增,不少民眾擔心發胖。對此,國健署分享,3招不發胖的小撇步,除聰明採買勿過量、增加運動外,也建議改變烤肉食材順序,可先烤油脂含量較低的新鮮食材,最後才是加工食品。
國健署在臉書粉專「食在好健康[1]」發文呼籲,節後應盡快恢復正常的三餐均衡飲食及規律運動,才是維持健康體位的不二法門。此外,也建議透過以下3招來減輕身體負擔,達到聰明烤、健康吃的效果:
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●聰明採買勿過量:選擇較低脂、原型、纖維含量高的食材,如海鮮、里肌肉片、豆干、玉米、地瓜及蔬菜類等,減少購買香腸、甜不辣等高油脂、加工的烤肉食材,並且採買不過量,以免為了消耗食材而烤,額外攝取更多熱量。
●改變烤肉食材順序:烤肉時應先烤油脂含量較低的新鮮食材,最後才是加工食品,先用新鮮食物填飽肚子後,自然就會減少油脂含量高的加工食品攝取。
●增加運動:運動是保持健康不二法門,加強運動幫助熱量消耗和排汗,增加代謝力。
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#2 健康飲食標準
健康飲食標準 · 2. 豆魚蛋肉類1 份(重量為可食部分生重) · 3. 乳品類1杯(1杯=240毫升全脂、脫脂或低脂奶=1份) · 4. 蔬菜類1份(1份為可食部分生重約100公克) · 5. 水果類1份(1 ...
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#3 均衡飲食
(一)健康職場資訊網(https://health.hpa.gov.tw) · (二)職場健康促進表現計分表 · (三) ... 低碳食材正確選營養健康才久遠 2021-11-23; 豆製品的好處 2021-11-23. 更多文章.
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#5 手冊
六大類食物種類及份量,以1500 大卡為例,每日攝. 取全穀雜糧類2.5 碗( 其中1/3 為未精製)、豆魚蛋肉類4. 份、乳品類1.5 杯、蔬菜類3 份、水果類2 份、油脂與堅. 果種子類4 ...
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#6 每日飲食建議量
每天活動量, 體重過輕者所需熱量, 體重正常者所需熱量, 體重過重或肥胖者所需熱量. 輕度工作, 35大卡×目前體重(公斤), 30大卡×目前體重(公斤), 20~25大卡×目前 ...
每天活動量, 體重過輕者所需熱量, 體重正常者所需熱量, 體重過重或肥胖者所需熱量. 輕度工作, 35大卡×目前體重(公斤), 30大卡×目前體重(公斤), 20~25大卡×目前 ...
#9 飲食指南指標
為強化民眾健康飲食觀念、養成良好的健康生活型態、均衡攝取各類有益健康的食物,進而 ... 網站經費由國民健康署菸害防制及衛生保健基金支應. Copyright © 2020 Health ...
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