全身肉鬆軟卻瘦不下來？你可能是虛型肥胖，做到3件事就一定能變瘦

說到減肥，必須先分辨自己到底是真的胖？還是因為水腫所以看起來很胖？這兩種胖有不同的瘦身方法，在瘦身前一定要清楚知道自己的體質，才能用最有效的方式減肥！今天就要告訴大家如何區分你的胖到底是「實胖」還是「虛胖」？一起來看看這兩個名詞有什麼差別吧~~

「實胖」特徵

實胖的特點是脂肪分佈均勻，不會明顯集中在特定部位，通常是全身一起胖，或者集中在臀部和腰部。這些部位的肉相對結實，所以整體的身材看起來比較協調。實胖者的食量比較大，容易感到飢餓，而且喜歡吃大魚大肉。另外，臉色紅潤、怕熱、尿液呈現深黃色、經常感到口乾舌燥且容易便秘。

「虛胖」特徵

虛胖的特徵包括脂肪分布不均勻，通常在特定部位如腰部、大小腿和手臂會累積較多肥肉，導致體型看起來不協調，這些脂肪感覺鬆鬆垮垮的，碰觸時甚至會晃來晃去。虛胖的人通常食慾小，比起吃肉，他們更喜歡吃高碳水的食物。其他症狀還有容易感到疲勞、臉色蒼白、尿液顏色淡、手腳經常感到冰冷，有時還會腫脹。

造成「實胖」的原因？

實胖是體內脂肪累積所導致的情況。這種胖通常與遺傳、飲食不當、缺乏運動以及代謝率下降等因素有關。當人攝取過多熱量，尤其是來自高糖和高脂肪食物的卡路里，而不進行足夠的運動時，多餘的卡路里就會被身體儲存為脂肪，導致體重增加，形成「實質性」的肥胖！

造成「虛胖」的原因？

虛胖雖然會讓體重增加，但通常不是因為脂肪累積而造成！主要原因是脾胃功能失調、長期過度節食或營養不足，這些因素會導致身體的肌肉流失和脂肪積聚。當身體脂肪比例過高，而肌肉量不足時，會使新陳代謝變慢，同時也會影響身體水分的運行，導致水腫問題。

「實胖」的人如何減肥？

1.少吃高糖、高脂肪、高卡路里的食物。多吃高纖維蔬菜和蛋白質含量高的豆腐、雞蛋、雞胸肉。
2.控制每日攝取的卡路里，制定均衡飲食菜單。
3.多做輕度、中度的有氧運動，像是游泳、慢跑、健身操，能夠燃燒卡路里並提高代謝率。

「虛胖」的人如何減肥？

1.少吃重口味、刺激性的食物。多攝取含鐵的食物，例如牛肉、瘦肉和鴨血，以及含鉀的蔬菜類，像是菠菜、竹筍。
2.不要吃太多水果、晚上少喝水、每天都要攝取足夠的蛋白質。
3.除了做有氧運動，也要搭配重訓才能增加肌肉量，進而提高身體代謝能力。建議每週至少進行150分的運動，有助於改善肌肉不足的問題！

圖片來源：pexels

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