長輩別擔心血壓高，美國研究發現:每天只要多走3000步能讓血壓穩定，還能預防3疾病

根據統計，美國大約有高達80%的年長者患有高血壓，。Connecticut大學運動學教授Linda Pescatello表示，如果我們活得夠久，幾乎都會罹患高血壓，而保持血壓穩定，有助於預防心臟衰竭、心臟病發作和中風，因此，預防高血壓非常重要，這項研究結果發表在《Journal of Cardiovascular Development and Disease》(心血管發展與疾病期刊)。

 

Linda Pescatello指出，儘管之前的研究已經顯示，運動對血壓有即時和持久的影響，但這項新研究的主旨在了解是否該適度增加步行（在這個年齡段很受歡迎）是否也有同樣的效果。Iowa州立大學運動學教授兼共同作者Duck-Chul Lee則指出，這很容易做到，因為不需要任何設備，幾乎可以在任何地方、任何時候登能做。

 

透過計步器、血壓計，來追蹤血壓等數據

研究人員關注了一組久坐不動的68至78歲的人，他們每天大約走4,000步，透過增加3,000步，他們每天的步數達到了7,000步，符合美國運動醫學學院的建議。Duck-Chul Lee表示，每天多走3,000步並不會太難，但卻可以獲得健康益處。

 

每天參與者透過計步器、血壓計等設備，以追蹤他們的數據。平均來說，參與者的收縮壓和舒張壓分別降低了7和4；收縮壓是是心臟跳動時對動脈壁的壓力，舒張壓則是心臟跳動之間的壓力。

 

其他研究也表示，這些降低的幅度對於所有原因的早逝風險相對減少了11%，心臟相關原因則減少16%；心臟病風險降低了18%，中風風險則降低36%。

 

增加行走步數，就能降低血壓

Iowa州立大學運動學系Elizabeth Lefferts表示，令人興奮的是，增加行走步數這麼簡單的生活方式干預措施，竟然可以和結構性運動或一些藥物一樣有效。研究結果相當服用高血壓藥物的降壓效果，而且即使其中8名已經服用高血壓藥物的參與者，也因為增加每天的運動，而在收縮壓方面取得了改善。

 

Pescatello說明，在以前的研究中發現，當運動與藥物結合使用時，運動可以加強高血壓藥物的效果，這僅表明運動作為降血壓治療的價值，但絕不是否定藥物的作用。所以，如果你已經在吃降血壓藥物，也同時增加每天的運動量，就能讓血壓更穩定。

 

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
。量血壓要用右手還是左手？ 專家曝「6個NG行為」：多數人都做錯
。[1]量血壓「雙腳1姿勢」錯了！醫提醒4大注意事項 起床、睡前都要量[2]

References

量血壓要用右手還是左手？ 專家曝「6個NG行為」：多數人都做錯 (www.ttvc.com.tw) 量血壓「雙腳1姿勢」錯了！醫提醒4大注意事項 起床、睡前都要量 (www.ttvc.com.tw)