運動隔天肌肉痠痛怎麼辦？是正常痠痛還受傷？醫師的回答好意外：「這時間」就可恢復

努力健身，當下沒什麼感覺，結果隔天像被卡車撞到，痠痛到不行？難道是運動傷害？有骨科醫師在臉書喊話不用太擔心「這其實是很常見的延緩性痠痛」，只要適當休息，2～3天後就可以恢復。

 

4大QA一次搞懂

亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓，用4個QA說明什麼是延遲性肌肉痠痛：

 

Ｑ：什麼是延遲性肌肉痠痛？

在運動後的24～72小時內，肌肉會感到痠痛、僵硬和無力感，一般來說會持續2～3天。陳鈺泓表示，這種痠痛是一種暫時性症狀，對身體不會造成損害，只要經過適當休息就可以復原。

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Ｑ：延遲性肌肉痠痛的成因為何？

陳鈺泓指出由於在運動時，肌肉做了不適應的收縮或伸展動作，肌肉細胞受到良性撕裂及破壞，讓肌纖維產生微小損傷，進而導致輕微發炎，出現較為敏感且強度不一的痠痛感。

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Ｑ：如何舒緩延遲性肌肉痠痛？

陳鈺泓說，如果已經遇到肌肉痠痛，最好的方法就是好好休息，有助於恢復和修復損傷的組織。另外，也可以進行一些輕度運動，例如散步、瑜伽或是伸展動作，促進血液循環並讓肌肉有效放鬆舒展。

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Ｑ：延遲性肌肉痠痛可以預防嗎？

陳鈺泓說：「可以！」運動前的暖身、運動後的緩和與按摩都要做足，並且以逐漸增加強度和頻率的方式，來幫助身體適應肌肉刺激，就能有效減少延遲性肌肉痠痛的發生，也能避免拉傷或抽筋的危險。

 

▲延遲性痠痛4大問答一次懂。（圖片／翻攝自陳鈺泓臉書）

 

◎ 圖片來源／翻攝自陳鈺泓臉書．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師[4]

 

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References

肌肉痠痛吃什麼改善？運動傷害預防權威最推10種營養素 這2種抗發炎食物必吃 (health.tvbs.com.tw) 維生素D 需要每天吃嗎？醫師揭「3大族群」才要天天補！這個時間吃效果最威 (health.tvbs.com.tw) 手指吃蘿蔔乾要快狠準自救！醫師授「5步驟處置法」，掌握黃金72小時可快速消腫 (health.tvbs.com.tw) 陳鈺泓醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)