健康網》夜貓族早睡2小時好處多研究：改善憂鬱、壓力、大腦反應時間

研究讓夜貓族早睡早起2小時，2週後發現實驗組的憂鬱和壓力指數都有改善，同時大腦反應的時間及握力也有進步；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕老話說「早睡早起身體好」，是過往農業社會遺留下的生活習慣，或真有其事？義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑分享一篇2019年發表在《睡眠醫學》（Sleep medicine）的論文，研究讓夜貓族早睡2小時、早起2小時，2週後發現實驗組的憂鬱和壓力指數都有改善，同時大腦反應的時間及握力也有進步。

洪暐傑在臉書專頁「洪暐傑醫師的愛講空間[1]」與個人網站[2]發文，有位阿公回診時國三的孫子會陪同，祖孫關係很好，當他跟阿公說「體重要控制、三高才會好」時，阿公會轉頭去唸孫子「要多多運動、早睡早起身體才會好」，孫子反駁「睡眠時數夠就好」，其實在2011年與2019年各有論文證明「早睡早起對於體重與心情」都有正面影響。

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早睡起早對體重和生活的影響

洪暐傑指出，在2011年發表於《睡眠》（sleep）期刊的論文，分析了2200位9-16歲的學生，將學生分成4種情況，早睡早起（平均晚上9:20睡、早上7:03起床）、早睡晚起（平均晚上9:28睡、早上8:09起床）、晚睡早起（平均晚上10:40睡、早上7:09起床）、晚睡晚起（平均晚上10:46睡、早上8:22起床），進行不同方面的比較，發現早睡早起會有比較充足的運動和身體活動，體重超過或肥胖的機率也比較低，看3C的時間會比較少。

研究發現，早睡早起會有比較充足的運動和身體活動，體重超過或肥胖的機率也比較低，看3C的時間會比較少；圖為情境照。（圖取自freepik）

●每天中高強度身體活動時間：早睡早起（133分鐘）>晚睡早起（132分鐘）>早睡晚起（118分鐘）>晚睡晚起（106分鐘）。

●每天高強度身體活動時間：早睡早起（53分鐘）>晚睡早起（51分鐘）>早睡晚起（47分鐘）>晚睡晚起（41分鐘）。

●每日運動時間：早睡早起（48分鐘）>晚睡早起（45分鐘）>早睡晚起（44分鐘）>晚睡晚起（38分鐘）。

●體重過重或肥胖的風險：和早睡早起相比；早睡晚起沒明顯增加風險，晚睡早起增加機率55%，晚睡晚起增加機率47%。

●每天看3C的時間：早睡早起（210分鐘）<早睡晚起（213分鐘）<晚睡早起（241分鐘）<晚睡晚起（258分鐘）。

●每天看電視的時間：早睡早起（148分鐘）<早睡晚起（150分鐘）<晚睡早起（155分鐘）<晚睡晚起（167分鐘）。

早睡早起對心情的影響

洪暐傑表示，在2019年發表於《睡眠醫學》（Sleep medicine）的論文，研究總共有22位平均21歲晚睡的夜貓族，他們睡覺的時間大約是凌晨1點半到2點45分，早上起床時間大約是9點半到10點半。研究開始，先將所有人分成兩組，針對其中一組人，開始調整睡眠的時間，把入睡的時間和起床的時間都調整往前2小時，另外一組人則是沒有調整睡眠的時間。

開始調整睡眠時間點前先評估一次，經過兩週後再次進行評估，結果發現，當夜貓族調整睡眠時間，往前兩小時之後，憂鬱和壓力指數都有改善，同時大腦反應的時間以及握力都有進步。

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References

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