葉蒨文62歲了身材都沒變！熟齡減肥只憑1招靠做4件事防肌少症

香港天后葉蒨文日前度過62歲生日，透露生日願望是「開心過日子」，而生日照片曝光後，有不少網友大讚「身材完全沒走樣，連小腹也沒有，根本看不出年齡」究竟葉蒨文是如何保養身材的？為什麼中年發福都沒有找上她？

 

事實上，葉蒨文近年奉行簡約、斷捨離生活，生日當天戴著價值台幣90元的珍珠耳環與林子祥合照，整個人十分開心。而她在之前的生日就曾說過，很感激人生走到了這裡，健康、精神、頭腦和身體都很好，而她也將開始享受優雅地變老。

 

很多人年紀大了後，覺得減肥好困難，怎麼減都瘦不下來，但葉蒨文是怎麼辦到的？她透露，平時就愛運動，出門吃飯，就算餐廳距離自己10幾條路，也會選擇步行，除了拉丁舞、羽毛球外，最近也愛上跑步、爬山，曾成功挑戰12公里山路。之前更在節目上一邊唱歌一邊仰臥起坐，臉不紅、氣不喘，氣息穩定的模樣，讓觀眾看到目瞪口呆。

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更年期後肚子變大如何減肥

許多女性最困擾更年期後肚子變大變胖，潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢表示，當攝取過多的熱量，而又無法消耗出去，這些過多的熱量就會轉變為脂肪儲存，而脂肪依儲存位置又分為皮下脂肪、內臟脂肪。內臟脂肪在人體的比率會隨著年齡增長上升，而更年期後因荷爾蒙分泌下降，此現象又會更為顯著，因此女生在更年期前後體重出現變動，甚至是大幅增加的話，確實會感受到肚子明顯變胖、變大。

 

無論是否更年期，減重最重要的是創造熱量負平衡，當消耗的熱量超過攝取的熱量才能成功減肥！陳韋螢說明，雖然很多人以為「我沒有動，才會瘦不下來」，但一個人的體態70％來自於飲食，建議想要減肥的民眾好好審視每一口吃進嘴巴的食物，減少食物總熱量，並且盡量食用原型食物。

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熟齡女性減重注意4件事防肌肉流失、肌少症

陳韋螢也提醒，肌肉與荷爾蒙息息相關，女生減肥務必小心肌肉流失，尤其年齡增長的女性更要注意，建議減肥不要減太快，當減肥過快，熱量赤字太大，會很難維持飲食均衡，另外，也要避免精緻加工食品，同時保持營養均衡，並且進行適量運動，減少肌肉流失，補充蛋白質也應遵守國健署「我的餐盤」飲食口訣，每餐「豆魚蛋肉一掌心」。

 

吃水果還是會變胖

許多民眾進行體重管理時容易對水果失去戒心！陳韋螢說明，水果屬天然食物，很多人會覺得水果有營養，應該多吃，不會影響體重，但是一旦吃多還是會胖，尤其每樣水果同樣體積大小下，熱量不會差到非常多，所以也沒有吃芭樂、番茄不會胖的迷思！

 

水果不是不能吃而是要適量吃，陳韋螢補充，按照「我的餐盤」建議，每餐水果攝取一個拳頭大小就可以，水果不是點心、不是低熱量，而是「有熱量的食物」，不要無限制攝取，民眾減肥時一定要有這樣的概念。

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◎ 圖片來源／翻攝自微博
◎ 資料來源／陳韋螢醫師[4]

 

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