還沒40歲更年期提早來?小心5個壞習慣讓姨媽提早不來,第4點竟然超多人踩雷| 女人我最大
更年期是許多女性必經之路,通常好發於45~55歲左右,但有些人卻甚至還沒40歲更年期就提早報到,原來問題就出在日常習慣,以下就點明了醫師、營養師最常提到的5大保養壞習慣,快來看看你中了幾個,把這些壞習慣改掉,就能提早預防更年期的到來、永保青春健康!
更年期提早來壞習慣1:經常熬夜
近年來婦女更年期有逐漸年輕化的趨勢,最主要就是因為「熬夜」是許多現代人的文明病,而熬夜更會讓新陳代謝變差、荷爾蒙失調,漸漸地導致月經不調、免疫力下降,甚至卵巢早衰等問題,更年期也跟著提早到來。所以想杜絕更年期提早報到,請養成良好的睡眠習慣,盡量在晚上11:00前就寢、睡飽7~8小時,一夜好眠幫助延年益壽是真的!
更年期提早來壞習慣2:久坐不運動
長期缺乏運動習慣、久坐不動,也很容易導致內分泌失調,特別是腎上腺素、甲狀腺激素和胰島素等激素的不平衡,這些激素的失調都可能會干擾正常卵巢功能,進而影響提早停經、更年期等問題。
更年期提早來壞習慣3:易怒愛生氣
易怒和愛生氣不只對心血管不好,更會導致免疫變差,當個人一直處於高壓、情緒不穩狀態之時,身體就很容易釋放腎上腺素和皮質醇等壓力激素,這些激素過度分泌都會干擾女性生殖系統的平衡。為了不讓更年期提早報到,我們更需要學著放寬心胸、適時紓壓。
更年期提早來壞習慣4:過度減重
想不到太愛美也會讓更年期早來?我們都知道肥胖是造成荷爾蒙失調的原因之一,所以現在許多女孩們都特別注重減肥,但是為了減重只吃仙女餐、不吃肉和油脂反而會造成荷爾蒙失調,導致停經、月經失調、皮膚變差,這正是因為蛋白質及膽固醇是合成荷爾蒙的原料,所以選對正確的減重方式也很重要。建議可以攝取像是橄欖油、亞麻仁油等優質油類,搭配運動333習慣,才能健康甩肉又不造成卵巢傷害。
更年期提早來壞習慣5:愛吃甜食、飲食不均衡
喜歡高糖飲食、精緻澱粉、長期飲食不均衡,都很有可能導致血糖波動,使胰島素分泌過多,影響整個雌激素的平衡,再更嚴重的話,過量糖分攝取還可能對免疫系統和炎症產生負面影響,進而影響荷爾蒙系統。簡單來說,想延緩更年期的報到時間,就從現在開始均衡飲食,減少喝手搖、吃冰、炸雞,忍得了一時,才能美一世!
封面&內文圖片來源:Pexels.com、IG@for_everyoung10、IG@taeri__taeri
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