50歲以上每10位女性就有1位骨質疏鬆年輕「鈣」重要,老來不「骨鬆」 - 衛生福利部
50歲以上每10位女性就有1位骨質疏鬆 年輕「鈣」重要,老來不「骨鬆」
資料來源:國民健康署 建檔日期:112-10-16 更新時間:112-10-16為響應今年2023世界骨質疏鬆日的主題((BUILDING BETTER BONES THROUGHOUT LIFE),建造一生「績優骨」,及早存骨本是預防骨鬆的不二法門。「骨質疏鬆症」是一種「無聲疾病」會使骨骼變薄、密度降低和失去強度,大多數民眾並未注意到自己骨質流失情形,直到輕微跌倒或碰撞後才察覺,因此「骨質疏鬆」防治,絕不是等到年長才來做,因為人體骨骼在30歲以前達到高峰,之後隨著年齡的增加,骨本(骨質密度)逐年減少。因此,預防骨鬆需從年輕開始做起,根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,50歲以上民眾骨質疏鬆的比例為8.1%,其中又以女性高於男性,女性約每10位就有1位有骨質疏鬆。此外,調查也發現國人19至64歲國人每日鈣攝取量不足(505-566毫克),攝取量僅達到建議攝取量1000毫克的一半。
國民健康署吳昭軍署長呼籲,從年輕存「骨本」觀念很重要,鈣質是骨骼的主要成分,足夠的鈣質攝取,是骨質成長的重要關鍵,所以把握在30歲之前存好骨本,避免逐年骨質流失,造成健康與生命的危害。
儲存績優「骨」,30歲是關鍵 4招儲存「骨本」
骨質是由長時間累積的結果,關鍵在於日常習慣的養成。因此,國民健康署提供存4招儲存「骨本」:
(一) 均衡飲食:攝取足夠鈣質
1.每日1.5~2杯乳品:每杯240毫升(ml)的乳品約含240毫克(mg)鈣質。
2.攝取高鈣食物:起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜,如:地瓜葉、莧菜等,比一般的蔬菜含有較多的鈣質(每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克)。
(二)運動保骨本:運動有助於成長過程中的骨骼生長,並有助於維持成人的骨骼,運動類型以荷重和肌力運動為主,如:慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。
(三)適度曬太陽:建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽,適度的陽光可以活化體內維生素D,幫助鈣質吸收,同時強化骨骼。
(四)良好生活習慣:要維持正常體重,並戒菸、酒,才能減緩骨質流失,延後骨質疏鬆的發生。
相關「預防骨質疏鬆」資訊可至國民健康署健康九九網站[1]搜尋及下載使用。
相關照片
References
(另開新視窗) (health99.hpa.gov.tw)50歲以上每10位女性就有1位骨質疏鬆年輕「鈣」重要,老來不「骨鬆」. 資料來源:國民 ... 衛生福利部地址:115204 台北市南港區忠孝東路6段488號總機電話:(02)8590-6666 ...
因此,國民健康署呼籲,要趁年輕及早儲存「骨本」,預防骨質疏鬆的發生。 年輕存「骨本」 老來不「疏鬆」 ... 衛生福利部地址:115204 台北市南港區忠孝東路6段488號總機電話 ...
更年期骨質疏鬆補充年齡焦慮ptt54歲女人停經後骨質疏鬆治療國健署健康促進衛生福利部國民健康署女人年紀越大年齡焦慮dcard國民健康署飲食指南優雅地老去英文
方力申曾為拍廣告4個月激減30磅嘆當年「走火入魔」以8字警世【附健康減肥貼士】-晴報
方力申不時在社交平台分享生活和工作點滴,近年更自嘲「肥仔」,不吝嗇分享減肥方法。日前他曬出10年前一張肌肉照,憶述當年...
公告含nifedipine成分藥品之臨床效益及風險再評估結果-衛生福利部
公告含nifedipine成分藥品之臨床效益及風險再評估結果資料來源:食品藥物管理署建檔日期:112-12-08更新時間:112-12-11 考...
愛打球?練肌肉?適合男性的5大運動不只符合興趣更有益健康!-HehoSports
運動對於男性的健康有許多好處,不僅可以增強肌肉和骨骼,預防心血管疾病和慢性病,還可以調節情緒和自信心。但每個人的體質...
肥胖者當心骨質疏鬆找上門!醫曝3招防骨質疏鬆吃鈣片也要吃它鈣質吸收更好
肥胖者不可輕忽骨質疏鬆!減重專科醫師宋天洲表示,骨質疏鬆症是沉默的疾病,大多沒有明顯症狀,但隨著年齡及體內脂肪的增加...