肥胖者當心骨質疏鬆找上門!醫曝3招防骨質疏鬆 吃鈣片也要吃它 鈣質吸收更好
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肥胖者不可輕忽骨質疏鬆!減重專科醫師宋天洲表示,骨質疏鬆症是沉默的疾病,大多沒有明顯症狀,但隨著年齡及體內脂肪的增加,有可能會提高患病機率等風險,建議民眾務必多加注意,預防骨質疏鬆找上門。
骨質疏鬆可能導致跌倒、骨折、殘疾等風險升高
宋天洲指出,骨質與肌肉減少,或是肥胖和內臟脂肪重新分布,皆是源自於細胞和內分泌水平失調、變化開始。當肌肉和脂肪通過骨因子、肌因子、脂肪因子濃度的改變,分別進行干擾,若不即時治療,可能導致骨骼、肌肉、脂肪產生惡化或是出現骨肌少症候群,進而讓跌倒、骨折、殘疾等風險升高。
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宋天洲說明,骨質疏鬆症的危險因子分為兩類因素,其一是不可控制因素,包括女性、年齡超過70歲、已達更年期或停經、家庭成員有人患骨質疏鬆症、身材和體格特別矮小。而可控制因素則包括鈣質攝取不足、吸菸、飲酒過量、缺乏運動、喝大量咖啡等。
至於該如何預防骨質疏鬆症?宋天洲建議,民眾可增加鈣質攝取與吸收,一般成年男性、女性建議每日鈣質攝取量為1000mg,如減重術後每日則為1000~1500mg。
另外,也可以多吃鈣片、牛奶、豆腐、豆干、魚乾、蛤蠣等,做為鈣質補充來源。而且吃鈣片也可同時服用維他命D或喝少量牛奶,有利於鈣質吸收,容易脹氣者,也應盡量避免服用碳酸鈣。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/宋天洲減重醫師
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