高纖低熱量的茄子有5大好處!茄子高溫過油不變黑,加「1步驟」還能去油!
茄子[1]不算多數人普遍接受及喜歡的一道菜,可能是它不容易煮的好吃,又容易變黑,因此較不受歡迎。但其實茄子高纖[2]維、低熱量、極具營養價值。想要煮出「好看」的茄子,只要先高溫過油,再進滾水裡煮,不但可以保持顏色不變,還能去油。
台灣一年四季都能吃到茄子,最盛產的時期是在5到11月。臉書粉絲專頁《鮮享農YA - 農糧署》曾PO文介紹,茄子不僅富含水分,更含有維生素E、維生素P及鉀等營養素。美國食品藥物管理局(FDA)表示,茄子熱量低,是纖維的極佳來源,已被證實有助消化和控制膽固醇。它還含有大量抗氧化劑[3],一直以來被證實可以減緩發炎反應。《healthline》也曾整理介紹茄子的許多健康益處。
茄子5大好處
1.富含多種營養素
茄子富含水分及膳食纖維,更含有維生素A、維生素B群、維生素C、維生素P、鈣、磷、鎂、鉀、鐵、銅等多種營養素。
2. 富含抗氧化劑預防多種慢性病
紫色的茄子富含花青素,這是一種具有抗氧化特性的色素,抗氧化劑有助身體免受自由基有害物質的傷害,也可預防多種慢性病,如心臟病和癌症。
3. 可降低患心臟病的風險
由於其抗氧化劑含量,一些研究表明茄子可能有助降低患心臟病的風險,改善心臟功能。
4. 促進血糖控制
茄子富含纖維和多酚。研究指出,這兩者都可能有助於降低血糖水準。
5.有助減肥
茄子纖維含量高,熱量低,可以促進飽腹感,減少卡路里攝入量。
紫色茄子。
本報資料照片
購買茄子怎麼挑選?
而因為茄子的外表本身就是色彩亮麗,因此購買時也可盡量挑果皮亮紫色、外表亮澤的為佳。
茄子挑選觀察4大重點
1.果皮呈亮紫色
2.果型完整有亮澤無損傷
3.果實飽滿有彈性
4.果底不膨大以免過熟
茄子怎麼煮才不會變黑?
根據《農業兒童網》撰文指出,茄子切開和烹煮時會變黑,是因為它含有一種叫「單寧」的酚類化合物,很容易被氧化,反應時間越長,就會從褐變黑,水果中像蘋果、梨,也都有這種成分。它的紫皮中含有豐富維生素E和維生素P,可增強血管彈性,所以烹煮時盡量不要削皮。
茄子之所以不被大多數人喜愛,也正是因為要將它煮的好吃又好看不容易。一般在外面賣的茄子料理為了讓顏色漂亮,通常會用大量的油炸,這樣雖然煮起來好看,但也比較油,《農業兒童網》教大家在家處理時可以先用高溫的油過油40秒,然後再放進滾水裡煮一下,不但可以保持顏色不變,還能去油。接著再用調味料涼拌或下鍋快炒或煎,就能做出色香味俱全的茄子料理。
【資料來源】
.農業兒童網[4]
.鮮享農YA - 農糧署[5]
.《healthline》[6]
.聯合報系新聞資料庫
茄子[7] 抗氧化劑[8] 抗癌[9] 高纖[10]這篇文章對你有幫助嗎?
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References
茄子 高纖 抗氧化劑 農業兒童網 (kids.moa.gov.tw) 鮮享農YA - 農糧署 (www.facebook.com) 《healthline》 (www.healthline.com) 茄子 抗氧化劑 抗癌 高纖... 元氣網/ 卡路里/ 蔬果類/ 不結球萵苣. 記者鄭超文攝影. 不結球萵苣. 蔬果類. 食品狀態 ... 高纖低熱量的茄子有5大好處!茄子高溫過油不變黑,加「1步驟」還能去油! 茄子不 ...
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