壓力好大常失眠?恐是皮質醇過高所致可靠這方法檢測
心血管血壓檢測壓力血糖問題方法新聞下來皮質醇 文章 參考資訊
【NOW健康 連慧婷/台北報導】不少人都知道壓力大的時候,身體皮質醇濃度會增加,長期下來可能進一步導致血壓、血糖、心臟、心血管、睡眠等問題,因此多數民眾都會將皮質醇認定為1個「壞」的存在,聯安預防醫學機構聯青診所副院長蘇聖傑醫師提醒,其實皮質醇無好壞之分,甚至是人體因應壓力的1個重要工具。
「皮質醇」濃度升高會出現何種症狀? 適當休息大多可緩解
蘇聖傑比喻,如同1個人在路上悠閒騎著腳踏車時,若後方突然有台車失控朝自己撞來,那本能的反應自然是想加速,以避免被追撞的危機。皮質醇也是如此,正是因為感受到壓力的威脅,所以為了因應面臨的壓力狀態,自然只能提高濃度。
皮質醇濃度高,代表大腦處在警覺的狀態,所以才會導致晚上失眠,並影響各種身體機能,但蘇聖傑表示,所有身體的決策都有成本問題,只要能補上這些成本,那其實並不會對身體產生太大的影響,比如身體處在壓力期間,可能所有長期的修補計畫,如腸道黏膜修復、骨骼生長等都會被延緩,但只要壓力過後能有足夠休息狀況,就不至於形成負債狀況,因此不需要過於擔心、緊張。
壓力太大失眠怎麼辦? 可靠壓力荷爾蒙協助評估皮質醇狀態
任職於服務業的林先生長年因壓力而感到焦慮、緊繃,總在清晨驚醒,且再難入睡,因為受不了長年失眠的生活,於是到聯青診所求助。經過蘇聖傑建議,進行功能醫學「壓力荷爾蒙節律分析」檢測,以評估皮質醇24小時晝夜分泌的變化,觀察到林先生一整天皮質醇濃度都過高,因此除了協助林先生評估壓力來源外,更建議其補充色胺酸保健品,一陣子後,林先生不只睡眠品質改善,也比較不會因工作而焦慮、緊張。
其實不少民眾在檢測自己的壓力荷爾蒙時,常會發現自己一早皮質醇就偏高,蘇聖傑表示,這是因為大腦是個預言機器,為了預備接下來可能會面臨的壓力狀態,比如打卡、開會報告等,因此會先幫忙儲備著足夠的皮質醇,以利身體應用,這是身體節律的自然展現,但蘇聖傑也提醒,荷爾蒙的高低有其意義,比如為什麼自己不覺得有壓力,身體卻還是釋放過量皮質醇,或是反過來講,明明該要有皮質醇的狀況卻異常低落,都是需要進一步警覺、改善的狀況。
不讓自己壓力山大! 平時可練習正念思考排解壓力
蘇聖傑建議,當經過客觀檢測發現自己皮質醇偏高時,最好要思考是否有什麼樣的策略可以幫助自己減輕壓力,避免身體一直處在備戰狀態,比如睡前別做高強度運動、不要熬夜等。
若是壓力的來源是心因性的,最重要的還是找到自己的壓力點是什麼,並且去分辨這個壓力點是否是可控的。蘇聖傑表示,臨床上看到很多例子,都是因為期待去改變不可改變的人事物,因此反過來為難自己;或是因為對自我的要求過高,導致自己長期處在壓力、緊張的狀態,所以唯有分辨壓力來源,才有辦法進一步調整心態、克服壓力。
蘇聖傑也建議,真的遇到無法排解的壓力,不妨可以考慮尋求心理諮商師的協助,日常生活中,不妨也可勤加練習「正念」,例如透過靜坐、冥想,學習察覺當下,擁抱失衡的自己,才能重新找回生命的主導權。
核稿編輯:陳珍妮
更多NOW健康報導
▸最近特別累?B肝帶原罹肝癌 中國附醫多專科照護助陣
▸講座報名/擔憂心血管疾病找上門? 醫揭預防治療之道[1][2]
就❤NOW健康:社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦[3][4][5][6]
References
▸最近特別累?B肝帶原罹肝癌 中國附醫多專科照護助陣 (healthmedia.com.tw) ▸講座報名/擔憂心血管疾病找上門? 醫揭預防治療之道 (healthmedia.com.tw) 社群 (www.facebook.com) 影音 (www.youtube.com) 官網 (healthmedia.com.tw) 醫級邦 (healthmedia.com.tw)降低皮質醇中藥皮質醇過低如何降低皮質醇皮質醇檢測費用降低皮質醇穴位皮質醇偏低皮質醇檢測皮質醇偏低治療降低皮質醇藥物皮質醇正常值 [no_relate_sql.name;block=a]
大約每5位更年期婦女有1位有三高異常問題護心5要訣遠離心血管疾病風險
為幫助更年期女性瞭解自己的健康狀況,國民健康署提供40至64歲民眾每3年1次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,...
學生體重過重...老師要寫千字檢討報告?中市府遭批「下錯藥方」回應了
國中學生體位肥胖人數有51校超標、42校體位過重數超標、61校體位過輕超標;國中一年級未治療齲齒率有49所學校未達標,國中學...
最美正義俠女是她!趙麗穎「拍戲爆汗像健身」親吐角色甘苦|追劇
1.25.1.5.1.75.2.0.最美正義俠女是她!趙麗穎「拍戲爆汗像健身」親吐角色甘苦.2024/03/2018:02:00.記者林明柔/綜合報導.《...
有研究團隊首次利用神經影像學證明長者多做認知活動有助減緩腦退化-無綫新聞TVBNews
發佈日期:2024-05-2313:01港澳粵普已複製連結一項大學研究發現,長者恆常參與寫書法等認知活動,可減緩腦退化。本港每十名70...
黃斑部病變容易被當老花!必知五大前兆+一招檢測,葉黃素這樣吃最有效
photos放大顯示老年性黃斑部病變是台灣50歲以上族群失明的主因之一,但現在低頭族越來越多,加上在燈光不足的情況下使用3C產...
糖化血色素狂飆9.3%、飯前血糖130!糖尿病阿伯愛喝花生牛奶,天天1瓶破功!「這...
牛奶花生好好吃!阿伯買了兩箱,幾乎每天吃、喝1瓶,沒想到每天都打胰島素控制血糖的他,糖化血色素竟然飆到9.3%!太太看到...
春節恐怖危機!醫盤點過年必做5件事藏中風和心臟病危機!這樣做趨吉避凶
雖然距離過年還有一段時間,但是許多人一方面急著在年前把工作完成,另一方面又有迫不及待想放假的喜悅心情。醫師提醒趁這1...
【情報快遞】肥胖恐與室內濕度相關?居家環境不可忽視!|Sponsored|LINETODAY
【情報快遞】肥胖恐與室內濕度相關?居家環境不可忽視!發布於20分鐘前.很多人覺得自己胖,努力減肥卻始終瘦不下來,心灰意...