原地就能做！超慢跑燃脂、護關節還可以降血壓揭「正確跑法」

超慢跑是一種低強度、長時間的跑步運動，近年來越來越受到關注。它不像高強度運動那樣要求全速前進，而是以緩慢的節奏緩步行進，因此適合幾乎所有人，尤其是那些希望透過運動減肥的人。這種運動方式不僅能夠幫助你達到瘦身目標，還有許多其他健康益處。

超慢跑的基本原則

超慢跑的基本原則是簡單明了的：以極緩慢的速度行走或跑步，使你能夠輕鬆地進行長時間的運動。通常，這種運動方式以每分鐘3至4英里的速度進行，這意味著可以進行長時間的持久運動，而不會感到過於疲倦。

超慢跑的好處

1、燃燒脂肪：超慢跑是一種有氧運動，通常會在較長的時間內持續進行。這有助於燃燒脂肪，幫助減肥。長時間的運動使身體更多地依賴脂肪作為能源，這有助於減少體脂。

2、保護關節：超慢跑相對於高強度運動更容易於關節和肌肉，減少了受傷的風險。這使它成為那些擔心關節問題的人的理想選擇。

3、持之以恆：由於超慢跑是一種輕鬆的運動方式，許多人更容易堅持下來。持之以恆是成功減肥的關鍵，而超慢跑使您可以長時間運動而不感到壓力。

4、心臟健康：有氧運動有助於提高心臟健康。超慢跑可以降低血壓，改善心臟功能，降低患心臟病和中風的風險。

超慢跑的減肥要點

超慢跑是一種低強度、長時間的有氧運動，所以要達到減肥效果，需要運動的時間相對較長。實際運動時間會因個人的體能、目標和日程而異，但通常建議每次運動持續30分鐘以上，最好達到45分鐘或更長時間。以下是一些參考建議：

1、初學者：如果是初學者，可以從每次30分鐘的超慢跑開始，然後逐漸增加運動時間。初期的重點是建立運動習慣。

2、進階者：對於有較高體能水平的人，每次45分鐘到60分鐘的超慢跑可能更適合。這樣的時間足以刺激脂肪燃燒。

3、目標設定：具體減肥目標也會影響運動時間。如果目標是每週瘦身一磅，那麼需要在每週約3500卡路里的熱量消耗基礎上進行運動。這可能需要每次超慢跑60分鐘或更長時間，取決於你的體重、速度和運動強度。

4、頻率：通常建議每週至少運動3到5次，以獲得持久的減肥效果。這樣可以確保新陳代謝保持活躍，並持續燃燒脂肪。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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References

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