罹紅斑性狼瘡像「萬隻蟲鑽」!坣娜靠1招自救醫授4種運動穩定關節減輕疼痛感練出美體線|SLE
港星周海媚生前飽受紅斑性狼瘡(SLE)所苦!SLE好發於育齡期女性,資深藝人坣娜多年來也深受其擾,後來靠瑜伽與疾病共處。醫師指出,運動能幫助預防關節僵硬、控制疲勞,瑜伽是很適合的方式,但SLE患者外出運動務必注意防曬,避免發生光敏感。
現年58歲的坣娜30多年前以歌手身分出道,後來也跨足演員、主持人,甚至斜槓瑜伽老師、作家,一舉一動都充滿優雅貴氣,但其實她大半生來傷病不斷,曾出過嚴重車禍,導致內臟移位;也曾經甲狀腺失調、被憂鬱症纏身,並飽受紅斑性狼瘡所擾。
看更多:周海媚病逝友證實罹「紅斑性狼瘡」!醫示警禁吃3類食物 以免惡化病情[1]
發作時月亮臉、凸眼睛、腫脖子 皮膚刺癢龜裂
坣娜形容自己紅斑性狼瘡發作的情況:「月亮臉、凸眼睛、腫脖子」,有一回直接攻擊臉部,藏也藏不住。除了持續發燒,大塊紅斑越來越大,感覺有上萬隻蟲在鑽,又刺又癢又痛,皮膚也開始龜裂,再大片小片脫落,不斷循環,在經歷巨大身心傷痛後,坣娜後來靠勤練瑜伽,勇敢面對紅斑性狼瘡。
面對紅斑性狼瘡這個疾病,只能吃藥嗎?林口長庚醫院風濕過敏科主治醫師蔡昀臻表示,對於SLE,專家做了很多「非藥物治療」的努力,包括飲食、運動、心理諮商等,而研究顯示,運動可以幫助SLE患者肌肉強壯、預防關節僵硬、控制疲勞,並且避免體重增加,打破慢性發炎的惡性循環。
「定期低強度」運動比「高強度」好 戶外活動須防曬
雖然運動很重要,但蔡昀臻醫師建議,紅斑性狼瘡患者從事運動前先與醫師討論,確定適合的運動類型、強度,緩慢而穩定的開始運動;運動的型態上,「定期低強度運動」會比高強度運動更好,而且記得要適度休息,避免精疲力竭,使得關節疼痛和肌肉無力感更加強烈。另外,戶外活動要做防曬,小心防範紅斑性狼瘡的光敏感性,出門前塗上防曬乳並戴上帽子,確保皮膚不受紫外線照射。
運動類型的選擇上,蔡昀臻醫師建議,紅斑性狼瘡患者從「低衝擊運動」中獲得的好處最多且持久,可增強肌肉力量、緩解肌肉僵硬,並增加關節活動範圍。
看更多:紅斑性狼瘡是什麼?可以預防嗎?懷孕該注意什麼?原因、症狀、治療懶人包[2]
紅斑性狼瘡患者適合的4種運動
美國風濕病學會建議紅斑性狼瘡患者可進行4種類型的運動:
1.伸展運動:可減少關節僵硬,增加靈活度。
2.強化運動:如抗阻力訓練或舉重,更有力的訓練肌肉,且有助於穩定關節。
3.有氧運動:如跳舞、水中運動、騎自行車或散步,會使用到身體的大肌肉群,改善心肺功能。對疾病程度輕微患者建議的有氧運動處方是:中等強度的活動每周3次,每次持續20分鐘。
4.身體意識運動:如太極、瑜伽、皮拉提斯等,可改善姿勢、平衡和協調能力。
以上4類型運動適合大多數紅斑性狼瘡患者,如果想參加慢跑、舉重或高衝擊有氧運動等較大強度的活動,則建議先與醫師討論為宜。
運動後舒緩方式 「濕熱敷」比「乾熱」好
運動後,蔡昀臻醫師建議的舒緩方式,是以「濕熱敷」來緩解運動後的痠痛,也是被證明比「乾熱」更能有效緩解關節疼痛的方式。患者可用溫暖的淋浴、使用濕熱毛巾,或以溫水泡浴來緩解疼痛。
放鬆與呼吸訓練、低衝擊瑜伽 助減輕疼痛感
進行放鬆、冥想、專注呼吸、低衝擊瑜伽,使注意力從疼痛轉移到緩解緊張情緒和壓力上,進而減輕疼痛感,這些方式很安全,且容易在家中進行。
蔡昀臻醫師表示,儘管目前沒有一個最完美的運動處方,也無法直接改善紅斑性狼瘡的疾病嚴重度,藥物的使用仍是控制疾病最好的方式,但醫學研究證實,運動能減少患者的疲勞、憂鬱和疼痛程度,同時改善生活品質,並預防藥物所造成的副作用,即使僵硬疼痛,也不要放棄運動的機會。
靠瑜珈自救的坣娜曾表示,她是用強大的心理素質一路撿拾拼湊,才有現在完整圓滿的她。目前她處於半退出演藝圈的狀態,但對瑜珈的熱愛仍不減,也一直維持著窈窕的身體曲線與美貌。
看更多:馬妞全身病痛「肺像菜瓜布」!每天吞14顆藥 醫揭這病死亡率比癌症高 3症狀要當心[3]
◎ 圖片來源/翻攝自坣娜臉書[4]
◎ 諮詢專家/蔡昀臻醫師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
周海媚病逝友證實罹「紅斑性狼瘡」!醫示警禁吃3類食物 以免惡化病情 (health.tvbs.com.tw) 紅斑性狼瘡是什麼?可以預防嗎?懷孕該注意什麼?原因、症狀、治療懶人包 (health.tvbs.com.tw) 馬妞全身病痛「肺像菜瓜布」!每天吞14顆藥 醫揭這病死亡率比癌症高 3症狀要當心 (health.tvbs.com.tw) 坣娜臉書 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)19 小時前 — 醫師指出,運動能幫助預防關節僵硬、控制疲勞,瑜伽是很適合的方式,但SLE患者外出運動務必注意防曬,避免發生光敏感。 現年58歲的坣娜30多年前以歌手身分 ...
醫師指出,運動能幫助預防關節僵硬、控制疲勞,瑜伽是很適合的方式,但SLE患者外出運動務必注意防曬,避免發生光敏感。 現年58歲的坣娜30多年前以歌手身分 ...
2023年4月19日 — 它是一種長期疾病(持續時間超過六週並且通常是終生的)。通常,SLE 會導致關節和肌肉疼痛以及極度疲勞。症狀可以暫時改善,或突然惡化(發作)。 全身性 ...
台灣免疫風濕疾病關懷協會- SLE. 24. Page 27. 全身性紅斑性狼瘡病患的運動須知 ... 關節疼痛、發燒等。而造成的原因,. 目前研究可能為紫外線刺激活化表皮細胞DNA,增強其 ...
本資源主要介紹最常見的狼瘡類型,即系統性紅斑狼瘡(SLE)。 狼瘡的表現因人而異,可 ... 關節炎,造成關節疼痛和腫脹以及早晨僵硬。 發燒。 經常感覺疲倦。 皮疹。 脫髮 ...
2023年8月24日 — ... 狼瘡病人常因疼痛導致活動量減少,除了要有充足的睡眠外,透過運動,可改善關節炎與肌肉疼痛,減少關節僵硬、肌肉無力情形,以避免因長期服用類固醇所 ...
2022年8月30日 — 「紅斑性狼瘡」患者如何運動. 紅斑性狼瘡早期會出現關節疼痛及肌肉發炎症狀,且導致肌肉無力、容易疲勞,功能逐漸地減退,如心肺耐力、手部功能降低等。
紅斑性狼瘡末期按摩力道訓練sle診斷標準紅斑性狼瘡會好嗎紅斑性狼瘡關節疼痛膝蓋痛運動傷害sle診斷口訣醫美雷射價格sle壽命皮膚雷射會痛嗎 [no_relate_sql.name;block=a]
巴黎奧運推線上跑馬拉松|與奧運男女子馬拉松同步.參加零門檻|Fitz運動平台
公眾人士除可於戶外跑步,也可以在任何地點,包括客廳以至健身室,與奧運選手一同運動。巴黎奧組委表示,過去代表國家參賽的...
甜點「這4個時機」吃最好!怕胖的人一定要知道跟2食物一起吃還能防血糖失控
吃甜點是許多人的享受,但若能在正確的時間享用,或許可以減少對身體的影響。以下是一些建議,讓你在吃甜點時更加放心: 1...
久坐累積達「這時間」失智風險飆升,多起身、運動也無用-天下雜誌
心血管疾病風險也不會降低。不只以站代坐沒有效益,JACC的研究還指出,散步、低強度運動、中等強度運動,整體而言,都無法同...
112年高市身障運千人參與市府期許世界級場地落實運動平權
波新聞─李至文/高雄.「112年高雄市身心障礙國民運動會」今(14)日在高雄國家體育場舉行田徑賽暨開幕典禮,田徑賽計有88支隊...
起床還是累?中醫師曝最佳睡眠時數親授「6招」好習慣一覺到天亮
睡眠品質差會間接影響身體運作。(示意圖/Unsplash)現代人作息日夜顛倒,更多的是因為工作、生活壓力大而導致睡眠不足。對...
2/18星座運勢金牛快去買彩券、天蠍開始大獲利1星座桃花開
星座揭示著個體的特質和生命奧祕,也是人們的心靈指南。想知道2024年2/18星座運勢如何?命理專家小孟老師點出今天各星座的運...
全球票房12億》麵包、乳製品絕對不碰!看《復仇者4》涅布拉,推薦燃脂最有效的運...
photos放大顯示今天要介紹的就是《星際異攻隊》中的涅布拉——凱倫吉蘭KarenGillan,這次加入復仇者聯盟與英雄並肩作戰,藍紫...