連假出遊吃胖了怎麼辦?健身名教練J大:多喝水有助體重控管| 健康元氣- 聯合報
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J大強調:「只要注意假期結束之後,刻意的增加平日的飲水量就可以平衡體內鈉離子過多狀況,減少水腫帶來的體重升高現象。」圖:J大/提供每當連假到來,民眾不外乎喜憂參半,喜的是終於可以好好放鬆出遊且大吃大喝,憂的是在這沒有任何拘束的歡樂飲食過後,隨之而來的就是體重機上的數字增長,絕對是大多數人悔不當初的開端,恨自己為什麼控制不住自己的口慾,尤其是正在執行減重計畫中的人群。
健身名教練J大表示,其實大家大可不必給自己這麼大的壓力,逢年過節吃一點好料,本意就是希望大家在忙碌生活中的一點調劑。一年365天,也不用特別選在過年過節的時候減肥不是嗎?畢竟大魚大肉也不是天天吃,因為節日而突然改變的飲食習慣,造成「鈉」含量暫時性的攝取增加,造成身體儲水而導致體重增加是很「正常」的事情,在假期結束之後,恢復原本正常飲食習慣,這些突然多出來的體重就會再次恢復到解放前。他強調:「只要注意假期結束之後,刻意的增加平日的飲水量就可以平衡體內鈉離子過多狀況,減少水腫帶來的體重升高現象。」
根據科學組織的一般指導原則來說,一名健康的成年人每天每公斤的體重,需要約35毫升的水。 一名體重50公斤的人需要1.7公升的水、一名60公斤的人需要2.1公升的水、一名70公斤的人需要2.4公升的水、一名80公斤的人需要2.8公升的水。J大說到,一般民眾在攝取過多鈉時,每日基本上增加20%-30%左右的飲水量,就可以降低水腫情況發生,多運動增加代謝也可以,不用過度在數字上驚慌。
同時,在正常執行減重計畫的過程中會因為限制食物的熱量與壓力,導致代謝慢慢的下降,在壓力和皮質醇水平長時間上升時,胰島素和對高脂肪食物的渴望也會上升。久而久之,使用高糖分食物來平衡血糖會導致胰島素抵抗性和體重增加。因此,適時的放鬆才能讓你的減重計畫走的更長遠。
J大創造一套全新健身減重法,並靠這套方法成為專業健身教練,還訓練出選美比賽的冠軍選手!圖:J大/提供
「大多數注重健康與體態的人,常嘗試不同的減重計畫。」J大笑說:自己在年輕時曾有一個漂亮的女友,但女友總不讓他出現在好姊妹的聚會場合,原因竟然是「覺得他胖,帶出去很丟臉」!最後雙方以分手收場。而在職場,J大也同樣備受歧視:當時他負責的案子已快簽約,結果老闆把案子轉給其他同事,理由竟是「客戶不喜歡外表肥胖的」。J大在多重打擊下,奮起研究科學健身減脂,自創「照吃照喝減重法」,不僅幫助自己成功恢復良好健康值體重,也成功幫助了上百位學員。讓不少網友直呼:「努力下的人生勝利組,神一般男人帥氣典範。」
「因為胖,我失去的,真的比想像中的還要多。」J大說到,我花了很多時間跟國內外專業人士討教,自己也努力研究科學減重,終於成功創造一套全新健身減重法,並靠這套方法成為專業健身教練,還訓練出選美比賽的冠軍選手!J大強調,冬天讓很多人食慾大開,卻懶得出門做運動,過完年後才驚覺身材整個走鐘,該減重方法是主打每天只要18分鐘,不必節食,不易復胖,因此成為大家關注焦點。
日前J大在網路開設「J大燃脂特訓班」,主打「妳的線上貼身減重教練」,學員大多是想減脂的小資女、想找回自信的產後媽咪、以及減重總是卡關的棉花糖女孩。
課程報名網址:https://lihi1.me/81JtL[1]
References
https://lihi1.me/81JtL (lihi1.me)大餐前阻斷出國變胖中時新聞網自助旅行台灣單人旅行團出國變瘦中時電子報一個人放空旅行大餐前保健食品聯合電子報 [no_relate_sql.name;block=a]
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