氣血不足睡眠差！建議8種食物當飯吃，有助補氣養血，安睡到天亮- Yes-Pick

平時大傢形容人的精神狀態，往往會使用到"氣色"這個詞，氣色好整個人都會精神飽滿，狀態極佳。氣和血都是生命的重要載體，共同滋養身體，使身體能夠正常、協調地運行。氣血不足會從內到外地影響到人的身體狀態。

夏季三伏天，氣溫高，氣候濕熱，很多人會出現精神差睡眠差的情況，接著皮膚狀態也會變差，給人的感覺就是臉部皮膚無光澤、暗淡無光，其實這些都是氣血不足引起。夏季也要註意食補，三伏天氣血不足睡眠差！建議8種食物當飯吃，或有助補氣養血，安睡到天亮。

紅棗

紅棗的歷史很悠久，被列為五果之一。紅棗含維生素含量特別的高，有天然維生素丸的稱號吃紅棗是可以補氣血的，幹吃、泡水或煮粥都可以，根據自己的喜好來，每天吃適量紅棗，堅持一段時間就會發現氣色變好了。

推薦食譜：【紅棗開花饅頭】

所需食材：紅棗 面粉

調味料：紅糖 酵母粉

1、準備一些紅糖，先把紅糖放進碗中 然後再倒入適量的溫水 ，之後再攪拌一下，給紅糖完全攪拌融化，然後再放在一邊備用

2、接下來盆中放入面粉，添加一些酵母粉，充分地攪拌均勻，然後再往裡面添加紅糖水，邊添加邊攪拌，攪拌成面絮狀，再下手揉成面團，之後再放入盆中 密封發酵至兩倍大

3、面團發酵好，可以看到滿滿的蜂窩，然後放入一些小蘇打 添加少許清水，攪拌化開 再揉進面團裡面，這樣比較方便饅頭開花

4、完全揉進去之後，再準備一些紅棗，先把紅棗給清洗一下，多清洗兩遍，清洗的時候，可以添加一些面粉，搓洗幾分鐘，然後再用清水清洗，洗凈撈出控水，然後再去核 切成紅棗碎

5、把弄好的紅棗切碎 ，直接放進面團裡面，然後再揉進面團裡面，揉搓均勻之後，給面團搓成長條狀面劑， 之後再拽成大小均勻的小劑子

6、取出小劑子整理一下，然後再把小劑子底部給處理一下，弄成花瓣的形狀 全部弄好 再放在篦子上面，蓋上保鮮膜，然後再二次發酵20分鐘

7、發酵好之後 然後再放進蒸鍋裡面，大火燒開，再轉中火蒸15分鐘左右 蒸好關火 繼續燜5分鐘左右

燜好打開蓋子取出 一股香噴噴的紅棗味道，美味好吃的紅棗開花饅頭就做好了。

黑芝麻

黑芝麻被譽為是“平民補品”，黑芝麻營養高，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，含有豐富的維生素E，具有很強的抗氧化性。

推薦食譜：【黑芝麻饅頭】

所需食材：黑芝麻 面粉

調味料：酵母粉 白糖 紅糖

1、準備一些黑芝麻 先把黑芝麻給清洗一下，黑芝麻表面的灰塵是比較多的，多清洗幾遍，洗到水不再渾濁的時候，然後再撈出控水備用

2、接下來鍋中不能放水 也不放油，燒熱之後 ，然後再把黑芝麻給放進去，小火慢燒，慢慢地炒幹芝麻表面的水分，然後再繼續炒，炒到芝麻焦香酥脆 再盛出備用

3、炒好的芝麻 放在彩板上 ，然後再把芝麻給搟碎，盡量弄得碎一點，弄好的芝麻碎再放入碗中備用

4、接下來往黑芝麻碎裡面添加適量的面粉，然後再添加一些酵母粉，放入一些白糖，可以促進酵母粉的發酵，然後再充分地攪拌均勻 再放在一邊備用

5、接下來再準備一些紅糖，紅糖放入碗中，然後再放入一些溫水，攪拌均勻給紅糖化開，然後再把紅糖水倒進芝麻面粉裡面，邊添加邊攪拌，攪拌成面絮狀 再下手揉成面團，揉成一個偏軟一點的面團 蓋上保鮮膜 密封發酵至兩倍大。

6、再準備一些白面粉，然後再放進盆中添加一些酵母粉 再放入一些白糖，可以促進酵母粉的發酵，然後再充分地攪拌均勻，接下來再倒入溫水，邊添加邊攪拌，攪拌成面絮狀，再下手揉成面團，揉成一個軟硬適中的光滑面團 放在一邊 密封發酵至兩倍大

7、面團發酵好 取出，然後再給揉面排排氣，然後再搓成長條狀的面劑，分成多個大小均勻的小劑子 取出小劑子，揉圓 再放在一邊備用

8、接下來再取出白色面劑，揉面排排氣，然後再分成多個大小一樣的小劑子，然後再取出小劑子，揉圓按扁，再搟成薄餅，

9、取出薄餅 把芝麻圓劑子給放進去，包裹起來，然後再搟成薄餅，打上花刀，再從一端給卷起來，之後繞成一個圓形的面劑子 所有的都弄好之後，再放在一邊 二次發酵20分鐘左右

10、二次發酵好之後 放進蒸鍋裡面，大火燒開，再轉中火蒸15分鐘左右，蒸好關火 再繼續燜5分鐘左右 燜好取出 美味好吃的黑芝麻花卷就做好了。

豬肝

豬肝很多人都吃過，豬肝是豬的肝臟，鹵豬肝也是很多人都喜歡吃的下酒菜，豬肝含有豐富的鐵、磷，它是造血不可缺少的原料。

推薦食譜：【辣炒豬肝】

使蒂諾斯Stilnox常見問題盤點：劑量選擇服用注意事項[1]

所需食材：豬肝 面粉 蔥薑蒜辣椒 花椒

調味料：鹽 雞精 蠔油 生抽 老抽 胡椒粉，料酒

1、準備一些新鮮的豬肝，先把豬肝給清洗一下，清洗幹凈之後，然後再把豬肝給切成片，再切成粗條狀，最後再給切成豬肝塊，不要切得太大了，切成大一點的豬肝塊就可以了，這樣吃著也比較過癮

2、把切好的豬肝塊再放入盆中，然後再添加一些白酒去腥，之後再添加一些面粉，搓洗一下，可以去腥，還可以洗掉內部的雜質，面粉水有很強的去污的能力，多搓洗幾分鐘，然後再用清水清洗，清洗幾遍 洗凈 再撈出控水

詳解使蒂諾斯 Stilnox治療失眠效果與真實用戶評價[2]

3、洗凈的豬肝再放入盆中，接下來再醃制一下，添加鹽 雞精 蠔油 生抽 老抽 胡椒粉，再放入一些料酒去腥，充分地抓拌均勻，放在一邊醃制幾分鐘

4、接下來準備一些小蔥 切成長短均勻的蔥段，再準備一些大蔥 也切成蔥段 生薑適量，切成薑末，再準備一些大蒜，切成蒜粒。然後再準備一些辣椒，切成幹辣椒或者弄成辣椒絲，再放入碗中備用 再準備一些花椒 放入碗中

5、取出醃制好的豬肝，放入適量的淀粉，充分地抓拌均勻，弄成沒有幹面粉顆粒的糊糊就可以了，

接下來鍋中燒油 油溫五成熱，也就是放入筷子起密集小泡泡的時候 再放入弄好的豬肝塊，小火慢炸。炸至定型的時候 再翻動一下，使其受熱均勻 上色也均勻 。炸至焦黃酥脆的時候 再盛出控油備用

6、接下來起鍋燒油 放入蔥薑蒜辣椒炒一炒，炒出鮮味，然後再放入炸好的豬肝塊，繼續不停地翻炒，炒到入味的時候

7、炒到入味的時候 再開始調味。添加鹽 雞精 胡椒粉，繼續炒，炒入味，放入蔥段 ，翻炒片刻 再盛入盤中 美味既成 美味好吃的辣炒豬肝就做好了

蓮藕

蓮藕是我們生活中常見的蔬菜，微甜而脆，可以生食也可以做菜，屬於“水八仙”之一，蓮藕含有豐富的膳食纖維，植物蛋白質和微量元素，獨特的清香味能增加食欲，讓人胃口大開。

推薦食譜：【幹鍋蓮藕】

所需食材：蓮藕 木耳 蔥薑蒜 辣椒 小蘇打 面粉

調味料：白醋 白糖 鹽 雞精 蠔油 生抽 老抽 胡椒粉

使蒂諾斯Stilnox常見問題盤點：劑量選擇服用注意事項[3]

1、準備一些新鮮的蓮藕，先把蓮藕給清洗一下，蓮藕表面的泥土是比較多的，多清洗幾遍，洗凈的蓮藕再削皮，蓮藕裡面的泥土也要給清洗幹凈，然後再把蓮藕給切成薄一點的蓮藕片，不要切得太薄了 不然容易給弄爛了

2、切好的蓮藕片給放進盆中，倒入清水清洗兩遍，把表面的淀粉給清洗幹凈，然後再放入盆中，再倒入清水，然後再放入一些白醋，這樣浸泡的蓮藕更加清脆好吃

3、再準備一些木耳，先把木耳給放進盆中，然後再添加一些白糖 再放入一些小蘇打 倒入溫水，充分地攪拌均勻 再放在一邊浸泡10分鐘，添加白糖 小蘇打 可以加入木耳的泡發，

4、木耳泡發好之後 再撈出 放入一些面粉 多清洗幾遍，面粉水有很強的去污能力，洗凈的木耳 再掰成小朵，然後再放入碗中備用

5、準備一些青椒 紅辣椒，先把辣椒給清洗一下 然後再去籽去蒂，直接給辣椒切成辣椒段，或者是菱形塊，然後再放入碗中備用，再準備一些大蒜，給大蒜拍碎 再剁成蒜蓉 放入碗中備用

6、鍋中燒水，放入一些鹽 再放入一些食用油，水開放入木耳蓮藕焯水，焯水斷生後再撈出，然後再把木耳蓮藕放進涼水裡面過涼，過涼後再撈出 控水備用

7、接下來再準備一些豬肉，先把豬肉給洗凈 然後再 把豬肉給切成薄一點的肉片，盡量選擇三分肥七分瘦的豬肉 盡量切得薄一點，這樣吃起來不會覺得太油膩 然後再放入碗中備用

8、準備一些芹菜，先把芹菜給清洗一下，洗凈的芹菜，再把葉子給摘掉 然後再把芹菜給切成芹菜段，再把切好的芹菜段放入碗中備用

9、鍋中燒油 放入肉片炒一炒，小火慢炒，煸炒出裡面的油脂 然後再繼續炒，炒到肉片微微焦黃的時候 放入豆瓣醬 再放入幹鍋醬 蔥薑蒜炒一炒，炒入味

10、炒到入味的時候 然後再往裡面放入一些焯水洗凈的蓮藕片 木耳碎 繼續炒 接下來調味，添加鹽 雞精 蠔油 生抽 老抽 胡椒粉 充分地攪拌均勻 再繼續炒 然後再放入青椒 紅椒給炒到斷生

11、砂鍋裡面放入一些油 然後再放入芹菜，小火炒一炒， 再把炒好的蓮藕給倒進來，撒入白芝麻點綴增香 再放入一些蔥花 美味既成 ，美味好吃的幹鍋蓮藕就做好了。

紅糖

在日常生活中，紅糖算是應用比較廣泛的一種糖類，經常性吃一些紅糖飽口福又養足精神！紅糖美味又不費錢，人人都能吃得起。紅糖它屬於糖類的一種，它是帶蜜的甘蔗成品糖，它一般是甘蔗經過榨汁而濃縮形成的，

推薦食譜：【紅糖發糕】

所需食材：面粉 紅棗 雞蛋

調味料：酵母粉 紅糖

1、準備一些紅糖，先把紅糖給放進碗中 然後再倒入一些溫水，充分地攪拌均勻，然後再打進去幾個雞蛋，再次攪拌成雞蛋液

2、接下來再放入一些酵母粉， 再次給攪拌均勻，再往裡面添加面粉，邊添加邊攪拌，攪拌成沒有幹面粉顆粒的糊糊狀就可以，糊糊不要太稀了 弄好的糊糊 再放在一邊二次發酵至兩倍大，

3、接下來準備一些紅棗，先把紅棗給清洗一下 清洗紅棗的時候 添加一些面粉， 面粉水有很強的吸污能力 然後再把紅棗給撈出控水

接下來再給紅棗處理一下，去核 再把紅棗切成均勻大小的紅棗塊 弄好的紅棗塊 再放在一邊備用

4、取出發酵好的紅糖糊糊，攪拌排排氣，然後再準備一個模具 把弄好的糊糊給倒進去，然後再把糊糊震蕩一下，排除裡面的大氣泡

5、接下來再把準備好的紅棗給放進去，整理出一個好看的造型，然後再把紅糖糊糊給放進蒸鍋裡面 不開火 二次發酵15分鐘 發酵至體積呈現兩倍大

6、發酵好之後 再開火 大火燒開，然後再轉中火蒸45分鐘左右，蒸好取出 然後再關火 繼續燜5分鐘左右 燜好取出 美味好吃的紅糖發糕就做好了，美味好吃

胡蘿卜

胡蘿卜肉質細密，質地脆嫩，有特殊的甜味，並含有豐富的胡蘿卜素，維生素C和B族維生素。胡蘿卜含有豐富的營養素，素有“小人參”之稱。胡蘿卜可炒食、煮食、醬漬、醃制等，而且耐貯藏。

推薦食譜：【胡蘿卜炒雞絲】

所需食材：胡蘿卜 雞肉 木耳 青椒 蔥薑蒜 淀粉

調味料：鹽 雞精 蠔油 生抽 老抽 胡椒粉

1、準備一些新鮮的胡蘿卜，先把胡蘿卜給清洗一下，然後再給蘿卜削皮，之後再把蘿卜給切成薄一點的蘿卜片，然後再改刀切成細一點的蘿卜絲，切好的蘿卜絲再放入碗中備用

2、再準備一些新鮮的雞脯肉，先把雞脯肉給清洗一下，然後再片成薄一點的肉片，再改刀切成細一點的肉絲，切好的肉絲再放入碗中

3、接下來給肉絲醃制一下，添加鹽 雞精 蠔油 生抽 老抽 胡椒粉 再放入一些料酒 充分攪拌均勻 使其入味，然後再放入一些淀粉，再次攪拌均勻鎖水，接下來再放入一些些食用油 攪拌均勻

4、準備一些木耳，先把木耳給泡發一下，泡發木耳的時候 添加一些白糖 再放入一些小蘇打，這樣可以加速木耳的泡發，木耳泡發好再洗凈 切成木耳絲 放入碗中備用

5、接下來再準備一些青椒 先把青椒給清洗一下，然後再把青椒給去籽去蒂，然後再切成青椒絲，把弄好的青椒絲 放入碗中 再準備一些蔥薑蒜 切碎 也放入碗中備用

6、準備一個小碗 提前調一個美味的料汁 碗中添加鹽 雞精 蠔油 生抽 老抽 胡椒粉 再放入一些淀粉，充分的攪拌均勻 然後再放入一些清水 再次攪拌均勻 放在一邊備用

使蒂諾斯治療失眠效果好嗎？使蒂諾斯有哪些優點 患者真實評價！[4]

7、起鍋燒油 放入醃制好的肉絲給炒一炒，小火慢炒，炒出裡面的油脂，然後再繼續炒 炒到肉絲微微焦黃的時候 再放入蔥薑末炒一炒，

8. 炒到入味的時候 然後再放入胡蘿卜絲，之後再放入木耳絲 繼續炒，翻炒片刻， 把弄好的料汁給倒進去，之後再繼續炒，

9、炒到入味的時候 再放入切好的青椒絲，繼續炒，炒入味 盛入盤中 美味既成 ，美味好吃的胡蘿卜炒雞絲就做好了。

菠菜

安眠藥[5]

菠菜是生活中特別常見的綠色蔬菜，他口感鮮嫩，葉色碧綠，能用來做湯也能做涼拌菜，菠菜是人們一年四季都會吃的綠葉蔬菜，它能為人體補充豐富營養並能清熱解毒。

推薦食譜：【涼拌菠菜】

所需食材：菠菜 洋蔥 蘿卜 蔥薑 辣椒

調味料：鹽 雞精 蠔油 生抽 香醋 香油 辣椒油 白糖

1、準備一些新鮮的菠菜，先把菠菜給清洗一下，菠菜的根部灰塵是比較多的，多清幾遍，洗到水不再渾濁的時候 再撈出控水，

控幹水分，然後再把菠菜根部切掉，然後再把菠菜切成菠菜段 然後再放入碗中備用

2、接下來再準備一些粉絲，先把粉絲給清洗一下 再放入碗中 倒入溫水給泡軟，接下來再準備一些胡蘿卜，切成薄片 再切成細絲，切好的蘿卜絲再放入碗中備用

3、準備一些洋蔥 先把洋蔥給處理一下，然後再把洋蔥的根部給切掉，然後再把洋蔥給切成洋蔥絲，切好的洋蔥絲再放入碗中備用

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4、提前調一個美味的萬能涼拌汁 ，準備一些大蒜給拍碎 然後再剁成蒜蓉 再準備一些小蔥 切成蔥花 再放入碗中 再準備一些幹辣椒 剪成長短均勻的辣椒段

5、往蔥辣椒裡面倒入熱油 激發出鮮味，然後再調味，再添加鹽 雞精 蠔油 生抽 香醋 香油 辣椒油 再放入一些白糖 充分地攪拌均勻 美味的涼拌汁就弄好了

6、鍋中燒水 ，水開之後 然後再放入粉絲給煮一煮，粉絲煮軟的時候 再撈出 然後再切短一點 再放入盆中

7、接下來往鍋中添加一些鹽 再放入一些油，這樣可以使焯水的菠菜顏色更加翠綠好看 然後 水開放入菠菜焯水 焯水斷生後再撈出 控水

鍋裡面的水再次燒開 放入蘿卜絲 焯水 焯水斷生後 再撈出 控水備用

8、接下來把切好的洋蔥絲也放入碗中，然後再倒入調好的涼拌汁，再次充分的攪拌均勻。美味既成 美味好吃的涼拌菠菜就做好了。

木耳

黑木耳呈深褐色，質地呈膠狀透明，質地薄而有彈性。黑木耳富含植物膠原蛋白、植物生物堿和大量活性酶。這些物質具有比較強的吸附作用。黑木耳富含蛋白質、維生素和微量元素。黑木耳含有豐富的維生素E，而維生素E是一種抗氧化劑，

推薦食譜：【涼拌木耳】

所需食材：木耳 花生 蔥薑蒜 辣椒

調味料：鹽 雞精 蠔油 生抽 香油香醋 辣椒油 白糖

1.準備適量的幹木耳，先把木耳給放進盆中，然後再添加一些白糖 再放入一些小蘇打，倒入溫水 沒過木耳，晃動一下，浸泡10分鐘左右，添加白糖 小蘇打 可以加入木耳的泡發

2、木耳泡發好之後 然後再添加一些面粉，面粉水有很強的去污作用 能力，搓洗幾分鐘 這樣可以洗掉木耳裡面的臟東西，然後再給木耳清洗幹凈 控水備用

3、洗凈的木耳 再一個個地掰成小朵，弄好的木耳 再放入碗中備用

4、接下來準備一個萬能的涼拌汁，準備一些小蔥 切成蔥花 再準備一些生薑 切成薑末 再準備一些小米辣 切成辣椒碎 再放入碗中 再準備一些大蒜 被拍碎 再剁成蒜蓉 放入碗中

5、蔥薑蒜放入碗中，澆入熱油激發出香味，接下來 再開始調味，添加鹽 雞精 蠔油 生抽 香油香醋 辣椒油 再放入一些白糖 充分地攪拌均勻 美味的涼拌汁就做好了

6、接下來再準備一些香菜，洗凈後再切成香菜段，再準備一些花生，先把花生給清洗一下，然後再把花生放進油鍋裡面炒一炒，小火慢炒，炒到花生焦黃酥脆的時候 再盛出備用

8、把弄好的花生放進木耳裡面 再澆入萬能的涼拌汁 然後再放入切好的香菜，充分的攪拌均勻 美味既成 美味好吃的涼拌木耳就做好了。

References

使蒂諾斯Stilnox常見問題盤點：劑量選擇服用注意事項 (dados.ufmg.br) 詳解使蒂諾斯 Stilnox治療失眠效果與真實用戶評價 (cdp.centralindia.cloudapp.azure.com) 使蒂諾斯Stilnox常見問題盤點：劑量選擇服用注意事項 (herald.kibit.edu.ua) 使蒂諾斯治療失眠效果好嗎？使蒂諾斯有哪些優點 患者真實評價！ (publication.lecames.org) 安眠藥 (magic.ly) Stilnox是毒品嗎？藥師：不屬於毒品，屬於四級管制安眠藥 (opendata.liberec.cz)