健康網》別讓肚子「腹」債累累中醫授輕鬆減重4撇步
中醫分享,可以透過輕斷食、高蛋白、高纖維、多喝水來讓自己輕鬆減重;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕過了2023年最後一個連假,快摸摸自己的小腹,有沒有因為接連著的假期與颱風假,不小心吃得太快樂,摸到肚子一驚怎麼多了「腹債」,成祐中醫診所中醫師黃小茹在臉書專頁「黃小茹中醫師[1]」分享,可以透過輕斷食、高蛋白、高纖維、多喝水來讓自己輕鬆減重。
●輕斷食:每週選擇2天做輕斷食,這2天女性攝取500大卡,男性攝取600大卡,斷食日選優質蛋白質食物與蔬果一起搭配。
請繼續往下閱讀...
●高蛋白:一天需要攝取的蛋白質與體重×1的克數相同,例如:60公斤的人需攝取60公克的蛋白質,雞蛋、白肉、魚肉、豆類,都屬於低脂高蛋白的食物。
●高纖維:膳食纖維可以增加排便量和加速身體中廢物的排出,因此可以降低膽固醇,延緩血糖上升速度,成人一天需要攝取20-30公克,纖維主要來源:蔬菜、水果、全穀類和豆類。
●多喝水:水分對於維持生理機能很重要,多喝水可以增加代謝,幫助腸道消化,保持血管健康,幫助體內毒素廢物排出,60公斤成人一天至少要喝1800毫升的水,水分盡量適量每次補充,避免一次大量飲水。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
黃小茹中醫師 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)2022年8月7日 — 肚臍以下腹部凸起,這種類型的肚子較常出現在女生身上,通常是因為便祕、久坐不動或是經期不順導致的狀況。若要改善,則建議多喝水動,多吃蔬菜水果,並且 ...
2 天前 — 〔健康頻道/綜合報導〕過了2023年最後一個連假,快摸摸自己的小腹,有沒有因為接連著的假期與颱風假,不小心吃得太快樂,摸到肚子一驚怎麼多了「腹債」, ...
2022年9月24日 — 程涵宇建議,多吃可溶性膳食纖維,例如:燕麥、大麥、豆類和青花菜,可以增加飽腹感,減少熱量的攝取,並防止內臟脂肪在肚子周圍堆積。 ○益生菌. 程涵宇 ...
2023年8月5日 — 脹氣是腸胃常見小毛病,悶悶脹脹的好不舒服,營養師劉雅惠表示,若想改善脹氣困擾,建議進食速度放慢、吃飽走一走、舒緩壓力,以及飯後可吃富含酵素的 ...
2023年2月11日 — 消化不良:容易一直肚子脹氣,腹壁長時間被撐大,再加上運動量不夠的時候,就容易有肚子大的情形。 · ○️中心型肥胖:跟代謝性疾病有關,像是有糖尿病, ...
2022年9月17日 — 有些人習慣將腹部疼痛統稱作胃痛,但李柏賢醫師說,不同區域疼痛暗示不同器官可能有問題。圖僅示意,與本文無關。(資料照). 〔健康頻道/綜合 ...
2022年4月30日 — ○腹痛時腹部無法放鬆,有可能是消化道穿孔,甚至盲腸炎在後腹腔,突然破裂導致膿流到整個肚子都是。 陳榮堅說明,腸道感染拉肚子沒有適度就醫,會產生 ...
2022年10月8日 — 現代人生活壓力大,加上三餐飲食作息不正常,容易引起脹氣等情形。對此,國健署提醒,要避免高脂肪食物,因為這些食物易滯留在腸胃道的時間較久, ...
2023年1月9日 — 高敏敏表示,腹部肥胖、腰圍過胖會增加心血管疾病風險,肥胖的肚子又分鮪魚肚、小腹肚、啤酒肚、壓力肚,建議透過改變飲食觀念來消除肥肚;情境照。
腹痛與的範圍和相關可能的疾病相當多,如果肚子痛或胃痛,醫生也會先詢問是哪個部分疼痛?以下提供給大家腹痛的對應位置和可能的疾病,將腹部分為6 個區塊,大家可以先 ...
肚子痛到背痛腹部九宮格器官胃痛位置小腹突然變大dcard胃痛牽引背痛胃痛症狀胃痛怎麼舒緩肚子大怎麼消肚子大像懷孕腹部九宮格英文 [no_relate_sql.name;block=a]
誰說中年就不能追夢?心理師列「6步驟」訂計畫:要先試著雙面思考-優活健康網
40歲以後追夢好像就變成難事,大家都勸你要務實點、少作夢、少幻想,事實上想要達成夢想與目標,必須有2個動機。韓國諮商心...
牀蝨叮咬或致皮膚敏感痕癢家居或外遊返港防治牀蝨10個Tips健康網
牀蝨肆虐被叮咬或致皮膚敏感、痕癢不適不會傳播疾病·機管局稱未發現促清潔商即時通報·議員促針對高危地增行李機艙消毒·徐英...
健康網》還在易破功的168?營養師:「211餐盤」事半功倍更健康
營養師表示,控制飲食的方式百百種,她也提醒找到一個最持之以恆的方式,才能讓身體更健康;情境照。(圖取自photoAC)葉立...