瘦身|營養師推9個佛系減肥習慣不節食都可自然健康瘦懶人必學
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減肥瘦身|減肥是女生們終生事業,為了達到瘦身效果,大家大概都嘗試過千萬種方法,當中包括:168間歇性斷食法、204斷食、健身重訓訓練等。最近,台灣營養師高敏敏就分享了9個偷偷變瘦的小行為,不需要挨餓節食或狂做運動,都可以慢慢地瘦下來,想佛系瘦身的你,不妨一試!
台灣營養師高敏敏經常在個人社交平台發文[1],分享食物營養、卡路里、保健品好物推介等。作為營養師的她提醒大家切忌節食,否則容易復胖,更令體脂一次比一次更高。因此,她建議大家可先從簡單小行為開始著手,亦避免一下子過於壓抑自己,導致出現報復性進食的情況。
9個令你偷偷變瘦的小行為
變瘦的小行為1|吃火鍋把油撈掉
經過肉片、火鍋料的烹煮後,火鍋湯的表面會出現許多浮油。大家可先將油撈掉減少吸收一點油脂,這樣可避免夾起配料時裹上表面的浮油。
變瘦的小行為2|吃完多走動
飯後散步不僅能降低血糖濃度,穩定血糖,還有效緩解脹氣狀況,讓身體釋放內啡肽,達到舒緩情緒、減緩失眠症狀的效果。
變瘦的小行為3|吃肉去皮
吃肉前,可先去除表皮,這大約可減少約25~30%的熱量,有效減少過多的飽和脂肪、膽固醇。
變瘦的小行為4|少吃肥肉
可優先選擇進食瘦肉,或是肥肉去掉,就可減少脂肪攝取,避免心血管疾病。
變瘦的小行為5|不吃甜食
大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉,除了令血糖爆表,亦是變胖的地雷之一。
變瘦的小行為6|吃飯細嚼慢嚥
突然進食大量的澱粉,易造成血糖上升,導致脂肪囤積。細嚼慢嚥地進食,既可減緩血糖上升的速度,又可增加飽足感,避免暴食。
變瘦的小行為7|每日喝水量足夠
要多喝水已經老生常談,但還是會有很多人忽略。足夠的飲水量不僅能增加飽足感,還能維持正常代謝,大大幫助瘦身成效。
變瘦的小行為8|吃飯七分飽
大多數現代人的運動量過少,若三餐都吃十足飽,容易進食過多。建議最好吃到不餓、七分飽就好,以免吃過量導致脂肪囤積。
變瘦的小行為9|優先選擇原型食物
加工食品在製作過程會添加大量油脂、調味,建議優先選擇原型食物,保留較多營養之餘,熱量也比較低。
(資料來源:文章獲營養師高敏敏[2]授權轉載。)
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