為什麼運動、重訓時會一直打哈欠？是做到缺氧嗎？醫師揭曉原因

打哈欠是常見的生理反應，但有些人在跑步、重訓運動的時候，會一直打哈欠，這是什麼原因？以下中醫師王大元告訴你，打哈欠在運動的前、中、後可能會發生的原因。

 

王大元指出，最近在門診中被患者問到：「為什麼會在運動時打哈欠、想睡覺？」對此王大元解釋，這要細分成運動「前、中、後」來說明，有不同的原因造成。

 

運動前：空腹狀態導致低血糖

你會在空腹狀態下運動嗎？王大元表示，空腹運動可能會因為低血糖而感到身體不適、使不上力氣或氣喘吁吁，通常會建議運動前吃一些小東西，讓血糖輕微上升，使身體重新開機。

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原則上以補充碳水化合物為主，像是香蕉、御飯糰、小餐包等，控制在200～300大卡，以提供運動時肌肉所需的能量，但要避開高油脂和難以消化的蔬果，否則容易在運動時有噁心反胃的感覺。

 

運動中：打哈欠可能含氧量不足，多補充水分

為什麼有些人在跑步、重訓和打拳擊有氧時，會愛睏和哈欠頻頻？王大元說，這有可能是因為血液含氧量不足，因此身體需要透過「打哈欠」來獲得大量的氧氣；然而也有另一種說法是，打哈欠可能是想讓腦部周圍降溫，類似風扇散熱的概念。

 

另外，你有沒有一種經驗，當你疲勞或睡眠不足時，身體容易發熱、頭腦發脹和頻打哈欠？王大元表示，這對應了中醫理論的「虛火旺」，是一種陰虧陽亢的虛性疲勞，此時不是多吹冷氣、沖涼水或吃冰，而是要多補充水分，讓身體的陰陽恢復平衡，如果過度抑陽生成，反而會讓身體呈現陰陽兩虛的恐怖平衡（像是自覺身體很熱，就喝很多冰的，反而導致陽氣生成困難）。同理，運動時水分流失，也可以補充一些水分來恢復陰陽平衡。

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運動後：多巴胺和血清素分泌，讓人想睡

王大元指出，運動會提高核心溫度，而運動後體溫會漸漸下降，使身體呈現放鬆狀態，且運動本身是個耗能的過程，肌肉組織會使用三磷酸腺苷（ATP）水解所釋放的能量；而隨著時間增加，ATP也會轉變成低能量的ADP（二磷酸腺苷）和Pi（磷酸根），此時「磷酸堆積」會導致肌肉疲勞。

 

此外，運動也會促進多巴胺和血清素的分泌，導致人體感到疲勞、打哈欠、想睡覺，也就是身體暗示你要趕快小睡一下。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王大元中醫師[4]

 

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References

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