短短10天狂瘦3kg!舒子晨公開「0運動瘦身菜單」,吃出「川字肌」還不會瘦到胸
舒子晨一直以纖長美腿和迷人的小蠻腰令人稱羨,本人也經常在Instagram上分享她的瘦身心得,雖然運動對她來說是保持身材的一大法寶,但她也強調飲食的重要性!她更是在臉書透露了一段驚人的瘦身經歷:僅僅依靠「不運動瘦身菜單」,在短短10天內,她成功減重3公斤,體脂更是下降了整整有1.3,這樣的成果讓粉絲們大為驚艷,紛紛向她敲碗分享更多飲食秘訣,接下來就一起來揭曉她的瘦身菜單吧!
舒子晨靠著「減脂飲食」成功瘦身
雖然每個人的身體狀況不同,飲食調整也應因人而異,但基本原則是「少油、無糖、少鹽」。她建議避免過多的加工食品和精緻澱粉,如火鍋料、醃製肉類、麵包和糕點。同時,她強調每日要確保攝取充足的蛋白質和蔬菜,並限制澱粉的攝取。至於飲水量,她建議是體重乘以30的數值。對於偶爾的飲料和零食慾望,她推薦無糖茶或拿鐵,以及70%以上的黑巧克力。舒子晨坦言,開始的前五天是最具挑戰性的,但只要堅持,成果就在眼前!
舒子晨早餐:多多補充維生素&纖維
舒子晨推薦一杯高纖無糖豆漿搭配燕麥片,並加入一份水果,如芭樂、蘋果或香蕉。這樣的組合不僅能提供維生素,還能增加飽足感,且有助於腸胃蠕動。
舒子晨午餐:減少油脂的攝取
對於經常外食的朋友,舒子晨建議選擇便當,但要注意去掉肉的皮,即使是滷肉也不例外。若便當的蔬菜過油,可以用開水稍微沖洗。飯量控制在半碗,若仍感餓,可以加一顆溏心蛋和一杯無糖鮮奶茶。
舒子晨晚餐:以清淡、原型食物為主
對於晚歸或工作繁忙的人,晚餐可以參考午餐的建議,但若有時間下廚,舒子晨則推薦水煮雞胸肉、新鮮蔬菜、半碗飯和水果,不想吃飯的朋友可以選擇地瓜作為替代。
圖片來源:nikita.hsu
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