外食族看過來!一日三餐這樣吃營養又能健康瘦 - udn 女子漾- 聯合報
隨著現代人越來越重視健康,而外出用餐選擇性多,但要如何吃得營養均衡[1]又能維持好身材呢? 今天吳醫師就來跟大家分享,無論是外食族[2]還是素食族,掌握以下幾大要點,外食也能吃的健康營養,同時維持好身材。
圖片來源:canva
早餐
早餐是一天中最重要的一餐,所以選擇營養豐富的早餐至關重要。除了超商標配組合無糖高纖豆漿和茶葉蛋,也可以選擇水果沙拉做搭配。其中水果包括蘋果、香蕉、草莓和堅果,對於提供能量和維生素非常有益。
午餐
建議可依據211餐盤法則,挑選蛋白質類多一些,例如:蛋、豆腐、豆乾、毛豆等,蔬菜類也多加一份,主食白飯在健身增肌期會吃半碗到一碗,減脂期則免。飲料則搭配無糖綠茶。而無醫師也在影片中指出,素食者通常較容易缺乏維生素B12、維生素D、Omega3、鈣和鋅五種。無論葷素,飲食重點最好都是要好油、低鹽低糖、原型食物、適當地補充營養素。
晚餐
以蛋白質、沙拉為主,蛋白質可選豆腐、水煮蛋、黑豆、毛豆等;蔬菜則可選擇生菜、海藻類等,這樣吃也比較清爽。
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#4 外食族看過來!一日三餐這樣吃營養又能健康瘦
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