祖雄帶懷孕老婆健身運動遭制止!專家提出科學解答「孕婦運動首選這一類」
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電視節目主持人,同時也是健身教練的祖雄,經常拍攝與烏克蘭太太的甜蜜新婚生活,然而不久前因妻子懷孕後,因上健身房運動遭到網友留言制止,讓祖雄出面澄清「其實孕婦有運動,會更好生產!」
祖雄表示,過去傳統華人會害怕孕婦運動因為運動而動了胎氣,但其實從運動科學來看,如果能維持適量運動,反而可以讓孕婦在生產過程當中更順利,因為生小孩需要很大的力氣,也需要額外的肌力來支援。
不少網友紛紛討論「到底孕婦可不可以運動?」Heho 健康過去也針對「孕婦運動」的迷思,請教婦產科醫師該如何兼顧健康與運動的平衡,只要做對運動,反而可以讓生產降低風險喔!
禾馨醫院婦產科醫師烏恩慈表示,孕婦如果長期久坐不動,可能導致肥胖,反而增加妊娠糖尿病[1]、妊娠中毒症、妊娠高血壓的機率,不利於孕婦與寶寶健康,因此正確認識自己的身體、選擇適合運動很重要。
肌力訓練最適合孕媽入門
針對懷孕前較少運動的女性,在懷孕期間可以從基礎開始進行肌力訓練,例如藉由深蹲、硬舉或是肩推這些大動作的重量訓練,可以讓身體延展跟拉伸,反而可以舒緩下背的緊繃跟腿後側緊繃 。
此外,肌力訓練與重量訓練的好處可以限制使用者的動作幅度,避免像劈腿、拉筋或者徒手動作(如常見的伏地挺身、深蹲、開合跳、棒式等),難以衡量限度而容易導致劈腿或關節拉傷[2]。
建議透過基礎的小重量訓練,例如彈力帶、壺鈴逐步衡量自己的身體狀況,並且根據孕期的身體改變來進行調整,並且需要在專業且有帶領孕婦進行運動經驗的教練或醫師下進行,是一個較為安全的入門選項。
球類競賽、平衡類運動不宜
此外,孕婦肚子越來越大,身型和動作靈敏度、平衡感也不再像懷孕前一樣,若運動仰賴平衡感、敏捷性、高強度或競爭性的運動,如果發生前撲、後仰等突發狀況,反而對孩子與媽媽的威脅也會變大。
烏恩慈指出,好比有媽媽喜歡打羽毛球,也覺得羽球隊身體負擔沒有那麼重,但其實羽球在接球、揮拍,都需要利用後側及煞球的力道,反而容易重心不穩跌倒,不適合競爭型的打球,而是改為休閒打球為主。
且要注意的是,球類運動經常都是單邊訓練,或者使用慣用手為主,比較偏向娛樂性質,也較容易導致身體傾斜,就像媽媽抱孩子抱久了,也容易有單邊失衡的問題,因此,肌力訓練其實更是適合孕媽進行。
文/謝承恩 圖/黃懷賢
延伸閱讀:
孕婦運動助好生?醫師解析孕媽咪適合的運動、注意事項
孕婦運動需注意哪些傷害?醫解析球類、重訓、百岳登山哪些適合孕媽進行[3][4]
References
糖尿病 (heho.com.tw) 拉傷 (heho.com.tw) 孕婦運動助好生?醫師解析孕媽咪適合的運動、注意事項 (sport.heho.com.tw) 孕婦運動需注意哪些傷害?醫解析球類、重訓、百岳登山哪些適合孕媽進行 (kids.heho.com.tw)老公使用說明書心得女兒使用說明書黑川伊保子女兒使用說明書pdf孕婦重訓菜單懷孕重訓ptt老婆使用說明書pdf孕婦重訓課程孕婦重訓禁忌老婆使用說明書香港老婆使用說明書ptt
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