世界上最健康、最長壽的人的生活習慣!學習藍區生活方式壽命延長12年
「藍區」是全世界最長壽的5個地區,包括:義大利薩丁尼亞島、希臘的卡利亞島、日本沖繩、哥斯大黎加尼科雅半島、美國加州洛瑪琳達。研究發現,只要採用藍區生活形態,就可增加10~12年的壽命。
藍區9大生活習慣
這5大長壽村的居民以實際行動證明,想要重拾健康,無需神奇偏方,只要讓飲食方式回歸自然樸實,給身體足夠的活動機會,並且與周遭親友真心交流,讓心靈有所依歸,便自然可以重回身體強健、心靈富足的健康軌道。
1.自然動一動
世界上最長壽的人不舉重、不跑馬拉松,也不上健身房。取而代之的是,他們生活的環境會推動他們不假思索的動來動去,他們闢建花園,而且家中或院子裡,都沒有方便的器械可用。
2.人生目標
沖繩人稱之為「ikigai」,尼科亞人稱為「plandevida」;兩者都可以翻譯成「早晨醒來的動力」,知道你的人生目標值得你再多活七年。
3.調整步伐
藍區的人其實也有壓力。壓力會引發慢性發炎,而這又與各種主要的年齡相關疾病有關,世界上最長壽的人都有一些例行活動來消除壓力,像是沖繩人會每天花一點時間懷念祖先、基督復臨安息日會教徒會禱告、伊卡利亞人則會打盹,至於薩丁尼亞則固定有歡樂時光。
4.吃8分飽
沖繩人篤信「腹八分目」,這是2500年前孔夫子留下的智慧箴言,子曰:「不多食」,指的就是吃到8分飽即可,留下的20%空間,剛好在不餓與吃超飽的邊界,餓的話體重會減輕,吃超飽的話體重就會增加。藍區的人會在傍晚吃一天中分量最少的一餐,之後這天就不再進食了。
5.植物性飲食
豆類,包括蠶豆、黑豆、黃豆和扁豆,是大部分百歲人瑞的飲食基礎,一個月平均只吃5次左右的肉,大部分是豬肉,而且每次只吃85~113克左右,大概是撲克牌大小的分量。
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6.適度飲酒
所有藍區的人(除了基督復臨安息日會教徒),都會適度且有規律的飲酒。適度飲酒者比滴酒不沾的人活得久,訣竅是每天跟朋友喝個1~2杯(最好是薩丁尼亞卡諾娜葡萄酒),或再配點下酒菜。而且,你不能把整個星期的酒都集中在周六喝。
7.心靈歸屬
在訪問的263位百歲人瑞中,除了5位以外,其他幾乎都屬於某個信仰團體。任何教派都沒關係,研究顯示,每個月參加4次信仰儀式,能增加4~14年的壽命。
8.最親愛的人擺第一
藍區裡成功的百歲人瑞都是家庭第一的。也就是說,年長的雙親或祖父母都住在附近,或住在一起(這也會降低家中兒童的疾病與死亡率),他們忠於單一位生命伴侶(這會增加3年的壽命),花時間並充滿愛意的陪伴孩子(如此,等孩子長大,他們就更有可能回頭照顧你)。
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9.在對的團體中
世界上最長壽的人選擇(或生於)支持健康習慣的社交圈。舉例來說,沖繩人創造出所謂的「模合」,也就是以5個患難與共朋友組成的朋友群。佛拉明罕心臟研究顯示,抽菸、肥胖、幸福,甚至寂寞都是會傳染的,所以長壽的人所處的社交網絡,已經有利的決定了他們的健康習慣了。
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◎本文摘自/《藍區挑戰:四週改變一生的健康長壽計畫》丹.布特納 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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References
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