心臟病有8大危險因子要注意!醫分享護心飲食10要點養出健康好心臟
「心臟病發作」通常是指心肌梗塞,指因供應心臟血液的冠狀動脈發生堵塞,血流無法順利供應,造成心肌缺氧而死亡。減重專科醫師蔡明劼指出,心臟病有8大危險因子要注意,平時可以遵守「改善心血管健康飲食指南」中的10要點,只要有健康的飲食型態,就能擁有健康的心血管和體態。
心臟病有8大危險因子
蔡明劼表示,想要預防心臟病,就要從心臟病的危險因子開始談起,有8個危險因子可以關注,前面2項是無法控制的,但是後面6項都可以積極改善:
1.年齡
年齡是增加心血管疾病的風險,也是最不可控的因素,但還是可以透過其他方面,來努力預防疾病產生。
2.性別
性別為「男性」就是心臟病的危險因子,但要注意,女性在過了更年期後,心血管疾病的風險也會上升。
3.高血壓
患者在血壓偏高時,常會沒有症狀可察覺,但是高血壓患者發生心臟病的機率是正常人的2.5倍。
4.高血脂
高血脂會引發動脈硬化阻塞,與低密度脂蛋白膽固醇的濃度有關,高風險族群須考慮藥物及非藥物治療,以下降低密度脂蛋白膽固醇為目標。
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5.糖尿病
糖尿病患者發生心臟病的機率,至少是一般人的2倍以上。
6.抽菸
很多人只知道抽菸會導致肺癌,但抽菸其實也是心臟病的元凶之一。
7.過重或肥胖
無論是肥胖引起的慢性發炎反應,或者是跟肥胖相關的高血壓、高血脂、糖尿病等,都有可能誘發心臟病。
8.缺乏運動
有些人以為運動的目的,就是為了減肥,但事實上規律運動本身,就對心血管有好處,同時也可以改善三高問題,好處非常多。
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護心飲食10要點
蔡明劼提到,除了配合醫師的治療,也應該進行均衡飲食、規律運動來保護心臟,如2021年美國心臟協會提出一份「改善心血管健康飲食指南」,文獻內容中有重要的10點可以遵守:
●調整熱量的攝取和消耗,以達到並維持健康體重。
●攝取大量的蔬菜和水果,種類要多。
●選擇主要由全穀製成的食品,而非精製穀物。
●選擇健康的蛋白質來源,如魚類、海鮮,而植物類蛋白質來源有豆類和堅果,也可用低脂或脫脂乳製品,取代全脂乳製品,如果要吃肉類或家禽,選擇瘦肉並且避免過度加工。
●使用液體植物油,如橄欖油、紅花籽油、玉米油,而非動物脂肪及熱帶油。
●選擇加工程度最少的食物,取代超加工食品。
●盡量減少食物或飲料中的添加糖。
●選擇及準備食物須少鹽或無鹽。
●不喝酒的人不要開始喝酒,有喝酒的人盡量少喝酒。
●無論自己備餐或者外食,都應該謹遵指引。
飲食指南雖然講的是護心,不是減重,但兩者的觀念幾乎都是共通的,所以只要有健康的飲食型態,就能擁有健康的心血管和體態。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蔡明劼醫師[4]
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References
李克強心臟病救不回,他救回了還多活33年 醫:這條血管塞住最危險! (health.tvbs.com.tw) 男星視力模糊竟是心肌炎,差點喪命!誰容易發生心肌炎?心肌炎如何治療? (health.tvbs.com.tw) 36歲女星心臟驟停送醫不治!年輕人心臟驟停小心3因素 8症狀快就醫 (health.tvbs.com.tw) 蔡明劼醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)顧心臟食物健康飲食7原則對心臟不好的食物顧心臟的水果飲食習慣對健康的影響強化心臟中藥心血管危險因子偏高心血管危險因子計算心臟病變危險因子高頻率飲食每日飲食次數 [no_relate_sql.name;block=a]
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