健康網》睡眠控制在「這時間」最好中醫推6習慣助入睡
中醫師建議,睡眠時間不要短於6小時,也不超過9小時;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕明明有睡覺醒來卻還是覺得累?其實睡太多、睡太少都不好。對此,翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌指出,睡太少容易造成反應力、記憶力下降;睡太多則易增失智症、中風及心臟疾病的風險,建議睡眠時間不要短於6小時,也不超過9小時。此外,他也分享,能夠改善睡眠品質的6個習慣,包含:控制睡眠時間及睡前不用3C等。
陳國誌在臉書專頁「翰醫堂中醫診所[1]」發文表示,改善睡眠品質,可從以下這些小習慣開始做起,包含:
請繼續往下閱讀...
●每天曬太陽30分:白天適度曬太陽,控制褪黑激素的分泌量,晚上到了就能自然產生睡意。
●控制睡眠時間:「睡越久身體越好」的觀念絕對是錯誤的。控制夜間睡眠不要超過8小時,午休不要超過40分鐘,也能幫助身體穩定,促進睡眠品質。
●睡前不用3C產品:趕快改掉睡前滑手機的習慣,手機的藍光很有可能影響松果體,讓身體誤以為現在是白天,反而不容易睡著。
中醫師提醒,快改掉睡前滑手機的習慣,手機的藍光很有可能影響松果體,導致不易睡著;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)
●睡前不進食:睡前2小時別進食,要是吃了食物反而會讓消化系統無法休息,影響到晚上睡覺。
●適度運動:規律運動能改善睡眠,尤其白天運動又比晚上時段好,不但能減少入睡時間,更可以增加深層睡眠的時間。
●助眠茶飲:適度飲用茶飲,也能達到改善體質以及放鬆身心的效果。如枸杞菊花茶(抗白菊30克、枸杞15克);龍眼冰糖茶(龍眼肉25克、冰糖10克);百合茶(百合20克、生地15克)。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
翰醫堂中醫診所 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)2023年3月1日 — ... 習慣形成》的論文發現,養成習慣所需的時間因人而異,從18到254天不等。主要是與想要養成習慣的困難程度有關。如: 養成早餐後喝水,相對簡單,再短的 ...
3 天前 — 每天曬太陽30分:白天適度曬太陽,控制褪黑激素的分泌量,晚上到了就能自然產生睡意。 ○控制睡眠時間:「睡越久身體越好」的觀念絕對是錯誤的。控制夜間 ...
2 天前 — 你有睡午覺的習慣嗎?胸腔暨重症專科黃軒引述國外研究表示,習慣性午睡者,其腦容量較大,腦容量大是大腦健康的標誌,與退化疾病風險降低有關。
2023年9月26日 — 固定的作息時間:設定每天「相同的睡覺時間和起床時間」,養成固定生物時鐘,讓孩子身體自然習慣什麼時候應該入睡或起床。 · 睡前小儀式:準備輕鬆的睡前 ...
疫情肆虐焦慮失眠?10個方法令你自然入睡4件事別做 · 1. 固定睡眠習慣 · 2. 運動 · 4. 不要做:吸煙 · 5. 不要做: 晚間飲酒 · 6. 不要做: 睡前1小時使用電子產品 · 7. 不要做: ...
2023年2月19日 — 不過他也強調睡眠對心臟的重要性,「若無規律休息,心血管系統會隨著時間推進而承受壓力」。美國心臟協會建議,成年人每天應睡足7至9小時,且就寢、起床 ...
2021年11月30日 — 好習慣難養成!醫師提供三大撇步 · 一、設定目標. 如果沒有設立目標容易放棄,或容易三天打魚、兩天曬網,簡單小目標設立會幫助堅持下去,從小目標可檢視 ...
2020年10月11日 — 一種新的習慣可能要花一些時間,所以要給自己一些時間來養成規律的習慣,有一種方法是嘗試每天大約在同一時間運動,一旦養成習慣,就代表成功了一半。
2022年5月15日 — 1、良好的睡眠 · 2、少用社交媒體 · 3、加強人際關係 · 4、養成運動習慣 · 5、攝取營養豐富的食物 · 6、學會放鬆 · 7、留點時間休息 · 8、曬太陽.
[no_relate_sql.name;block=a]
男人一生只有4000發?縱慾過度精盡人亡?醫揭關鍵「這習慣」不改難抬頭
網路上有傳言,男性一生精液量只有4000發,大約是6瓶可樂的量;年輕時常打手槍,真的會把「精液扣打」用完嗎?真的會尻到射...
韓國健身網紅金成熙親授「瘦腿最有效」的10個小秘訣,請get!-美麗佳人
大腿根部肉肉的?小腿肚肌肉太結實?想擁有一雙筆直漂亮的腿就要每天勤拉伸+日常習慣養成,分享瘦腿最有效的10個小秘訣,一...
過年這時間買樂透最容易中!財神點名5星座偏財運旺爆這星座中大獎機率高
台彩宣布今年春節加碼,加碼總獎金8.8億元!1月28日起連續15天,大樂透天天開獎,還有加碼360組100萬元春節大紅包。命理星座...
這款AI成為她的救命恩人!「我的腫瘤非常小,人眼無法察覺」|TechOrange科技報橘
他說,Mia不僅幫助他們發現更多較難以治療的侵入性乳癌、或是腫瘤惡性程度較高的罹癌者,還能將篩檢結果的通知時間從14天降...
瘦身|營養師推9個佛系減肥習慣不節食都可自然健康瘦懶人必學
減肥瘦身|減肥是女生們終生事業,為了達到瘦身效果,大家大概都嘗試過千萬種方法,當中包括:168間歇性斷食法、204斷食、健...