《學習如何學習》：連學習都需要學習| 瑄月的沙龍 - 方格子

連學習都需要學習！

這是我第二次翻閱此書，讀完之後依然收穫滿載。

前言

誠實來說，第一次並沒有認真按照書本的指導逐步學習，而是如休閒讀物般，把整本文字「看」過之後，覺得：「喔，真不錯」，便就此與該書「老死不相往來」。深感這樣長久以來的閱讀方式，難以讓自我有顯著的成長。

有嘗試作筆記，但幾次後發現僅是一直在抄錄書中的語句，經過一段時日後，關於書本的種種記憶也就此淡薄了。

後與三十好幾的談話中，跟我分享了她的閱讀心智圖，也介紹我去參加讀書會。我便開始以繪製心智圖的方式製作閱讀筆記，也勉勵自己在讀完每本書後都要練習輸出：想像自己會如何跟他人介紹、分享書中內容。[1]

執行幾次，覺得幫助頗大。在繪製心智圖的過程中，加強了對關鍵概念的記憶，同時也協助自身梳理著文本邏輯與知識脈絡；因為我很容易在閱讀的過程中，迷失在文字裡，忘記作者欲闡述的主旨。而以輸出為目的進行閱讀時，為確認自己是否確實理解其中概念(畢竟在想像要怎麼說給別人聽)，思考的次數與時間便也隨之增加了，遇到不懂之處更不會含糊帶過。

認真覺得，書，真的是樣不可思議的物件，你投入多少心力，它就會給你多少報酬。

作者介紹

《學習如何學習》是由三位作者合著：

芭芭拉．歐克莉(Brabara Okaley)另有撰寫《大腦喜歡這樣學》。與本書共同作者泰倫斯．索諾斯基(Terrence Joseph Sejnowski)共同開發線上課程「Learning How To Learn」，致力推廣數位學習、線上教材的開發，對以有效的學習方式來改善教育品質不遺餘力。以及阿利斯泰爾．麥維康(Alistair McConville)。[2]

三人皆在神經科學領域具專業，並關心教育議題。

書籍封面：「給青少年的大腦特訓課，讓你學甚麼都會，記憶力升級，告別拖拖拉拉，考試拿高分！」已表明是針對就學期間的青少年所撰，故所用文字淺白易懂，且運用大量生動比喻，搭配意象鮮明的插圖，每個章節篇幅也不長，閱讀起來十分輕鬆不費力，評估國小中年級以上的孩童也很適合。

學習之前：圖畫散步

在進入書本逐字閱讀前，最好先來個圖畫散步。也就是先大致瀏覽該書本/章節的重點：快速掃過圖片、圖說、圖表，以及段落標題、粗體字與摘要。接著細心閱讀，最後積極回想。以上便為強效閱讀的三步驟。

書本設計也十分用心，為呼應強效閱讀的學習方式。在每個章節最後，皆會詢問讀者能否在闔上書本的情況下，回想該章所述觀念，也有小測驗供檢驗。並在下個章節開始之前，提醒你要圖畫散步。

發散與專注同樣重要

大腦會以2種不同的方式運作。

專注模式：集中注意力時，大腦所對應的部位會開始活躍。當需要學習新事物時，首先需要保持專注，以便「開啟」這些腦部區域，展開學習。發散模式：讓頭腦放鬆和空閒的狀態。當處於發散狀態時，大腦並非真的完全關機，而會輕度使用不同於專注模式的腦區，有助連結概念、產生創意。

所以，若想讓學習更有成效，必須往返於這兩者之間。如果被困難的問題卡住時，不妨轉換注意力、放空腦袋、散散步，反倒有意想不到的突破。

休息可以讓你擁有解決問題的新觀點

專注與放鬆互相交替的概念也體現在廣受歡迎的番茄鍾工作法，以下列4步驟進行：

關閉一切讓你分心的事物計時25分鐘 (依個人能維持專注的時間調整)保持專注犒賞/發散時間

在執行時，不要擔心是否能在這一次的工作內完成任務，只需要保持專注、盡量努力，時間到就好好休息；最好能從事不同於專注模式的活動。之後再重新投入下一次循環。

總是拖延？做就對了

但，或許在真正開始學習之前，仍會由於各種因素而延遲行動。為甚麼會拖延？因為光是想到那些不願意做的事情，身體確實會痛！這是因為大腦負責體驗疼痛的區域：島葉皮質會有所反應。

不過呢，只要開始著手大約20分鐘後，疼痛感就會消失。

所以，不要拖延，做就對了！

神經元連結需要時間

「不要臨時抱佛腳！」這句話不只是陳腔濫調，背後更有科學根據。

因為要想學習並熟練一新概念，需仰賴神經元之間頻繁的傳遞訊號，以建立腦連結。

神經元間傳遞訊號的方式為：沿著軸突發出，對另一個神經元的樹突棘造成電擊。而訊號傳遞之間，會間隔一非常狹窄的間距，稱為「突觸」。

科學家發現，白天學習時樹狀突會有小突起，經過睡覺後，新的樹突棘便產生。也就是說，睡眠會使樹突棘生長，甚至神經元會透過好幾個突觸與另一個神經元串聯，形成更加牢固的腦連結。

如果習慣臨時抱佛腳，或許能暫時應付考試，但若想精熟某知識，請務必安排更多的時間讓樹突棘得以生長，讓腦連結更牢固。

書中另有提到，運動時會產生腦源性神經營養因子，同樣會幫助產生樹突棘。(關於運動的各種好處，請參閱：《真正的快樂處方》：運動)[3]

強化長期記憶的方法

長期記憶的類型有2種。

語意(事實)記憶：較抽象、難以具象化描繪的資訊，如日期、語言等。事件(圖像)記憶：能輕易在心裡描繪出的資訊，如你房間內的椅子數量、從家門口走到商店的路線。

因此，如果能將需要記憶的語意(事實)轉成圖像，會比較容易記住。而圖像越誇張、涉及動作，會被記得更牢固。

記憶宮殿，便是運用人類擅長記憶空間與圖像的原理所發展的記憶技巧。回想某個你非常熟悉的場所，例如你的家、散步路線、學校、甚至電玩遊戲場景等，接著想像要記憶的項目被放進裡面，而你在該地方走動時依序遇見各項。記得，意象越誇張古怪越好。

其他幫助記憶的方法還有：

編首歌曲創造比喻(書中幾乎所有概念都有比喻，如神經元異形、注意力章魚)手寫筆記想像自己就是要學習的概念與人分享

最後，請好好的睡覺

回想自身經驗與觀察周遭，睡眠的優先順序非常容易被調降，無論是出於時間壓力或不良習慣。(還記得我剛升上國中時，甚至有：「睡覺很浪費時間的念頭。」)

但如果沒有充足睡眠，所有的努力大概都是徒勞無功。在〈如何考出好成績〉的章節中有一「考前檢核表」，第一個問題便是：「你在考試前一晚的睡眠足夠嗎？(如果你的答案是「否」，那麼其他問題的答案可能就不重要了。)」而整份檢核表有14個問題。

如前所提到，睡眠能使樹突棘生長、鞏固腦連結。另外還能幫助記憶固化(memory consolidation，短期記憶轉換為長期記憶的過程)，並清除神經元間的毒素，同時也是終極的發散模式。

個人在閱讀的過程中，對於「休息」的觀念不斷被更新。或許由於在學校生涯中，不斷被師長灌輸「認真」的想法，若被發現在進行念書以外的休閒活動，似乎都罪大惡極；考試分數不如預期，先責怪你不夠認真。

雖然，上大學後開始知道休閒的重要性，但我覺得，人需要不斷的被提醒；知道，卻很容易忘記。

閱讀，於我而言，就是不斷提醒自己的必須。

雖然《學習如何學習》是針對青少年的書籍，但已脫離被強迫考試階段的成年人如我，也十分樂在其中。藉由了解大腦運作原理，更加體會作者們分享的學習技巧，並在逐步跟隨書中指引、提問的過程中，藉此反思自身在閱讀、學習上的誤區，進而改善。

References

三十好幾 (vocus.cc) Learning How To Learn (www.coursera.org) 《真正的快樂處方》：運動 (vocus.cc)