也許是你最重要的健康支柱:睡覺 |方格子vocus
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一般來講,我們人生中有三分之一的時間是睡過去的。
睡眠不僅是維持生命必不可少的條件,更是保持身體健康的重要因素。從調節代謝、塑造心情到強化免疫系統,好的睡眠品質,絕對是活得健康、青春永駐的關鍵因子。
臺灣生活型態醫學會指出,「生活型態醫學」共有六大支柱:
飲食運動壓力管理睡眠避免有害物質攝入積極社交這六個支柱當中,睡眠也許是最重要的一環。睡眠不足或品質差,會影響到其他健康支柱的效能,並降低我們執行健康生活方式的意願。
良好睡眠的三要素:
💤 固定的就寢和起床時間
🕘 充足的睡眠時數
📵 睡眠過程不被打擾
睡眠不足與多種疾病相關聯,如糖尿病、高血壓、腦中風、肥胖和憂鬱症等,同時也會增加意外傷害和交通事故的風險。
打破睡眠迷思:
迷思一:秒睡是幸福的象徵?其實,立刻入睡可能意味著累積了大量的「睡眠債」。迷思二:睡眠不足能減肥?實際上,缺乏睡眠往往與增重有關。迷思三:打鼾的人睡得好?打鼾可能是睡眠呼吸中止症的預警。評估看看你的睡眠呼吸中止症風險吧!
以下8項情況,看看你符合幾項?
打呼聲音大常感到疲累且想睡覺有人觀察到你睡眠時呼吸暫停高血壓身體質量指數(BMI)超過30 kg/m²年齡超過50歲頸圍超過40公分男性如果以上問題你有3項 (或以上) YES,建議檢查看看你有沒有睡眠呼吸中止症喔!
睡眠呼吸中止症要掛哪科?
懷疑自己有睡眠呼吸中止症,或是經由上表自我檢測超過三項,可以先至耳鼻喉科檢查看看,接著如果有必要,耳鼻喉科醫師就會轉介你到更合適的專科去治療,比如:
胸腔內科:呼吸器治療耳鼻喉科:上呼吸道手術改善病情牙科:利用止鼾牙套或上顎擴張器,避免張嘴呼吸和增大呼吸道家醫科:體重管理,降低肥胖的影響顱顏或口腔外科:正顎手術調整上顎和下巴,避免阻塞呼吸道睡眠中心:整合性的診治,能夠全方面的促進睡眠健康補充個冷知識: 3月21日是「世界睡眠日」💤[1]
睡得好,除了精神好,心情也會比較好喔,祝大家每天都能安心入睡,起床時元氣滿滿 ❤
資料來源: 臺灣生活型態醫學會; ttps://www.commonhealth.com.tw/article/87465 [2]
References
世界睡眠日 (zh.wikipedia.org) 臺灣生活型態醫學會 (www.facebook.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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