為什麼我們會越睡越晚？吃褪黑素能改善睡眠嗎？一文和你說清楚- Yes-Pick

睡覺的時候我們的身體處於沒有行動能力的狀態，旁邊人說話、做事我們都感覺不到，完全沉浸在自己的睡眠中，用玩笑話來說“睡得像豬一樣，被賣了都不知道”。

說實話這類人挺讓人羨慕的，因為睡眠質量太好，雷打不醒，而有的人就比較苦惱了，每天晚上很晚才睡，還有越睡越晚的傾向，這到底是咋回事呢？

為什麼我們會越睡越晚，總是在凌晨後才睡？

大傢應該發現了，正常人睡覺都是放在晚上，當夜幕降臨的時候，我們會感覺到身體疲勞，眼皮沉重，不斷發出呵欠聲，這時我們就知道該休息睡覺了。這些行為是由什麼來控制的呢？是因為眼睛感受到光線變暗，還是體內某個東西分泌的物質在影響身體？

不知道大傢發現沒有，有些花草晚上會合攏葉子，到了白天又會張開來，就像人們起床一樣，這其實就是植物的夜間節律性特征。

物理學傢Jean-Jacques d’Ortous de Mairan曾經做了含羞草光照時間，發現把它罩在黑暗的環境中，它照樣會根據太陽升起落下張開和收攏。

地堡實驗中，研究員在一個沒有光照的地洞中生活，而且他們制定的是和平常不太一樣的28小時作息規律，有人能很好地適應，也有人很長時間適應不了。

此外，一位法國地質學傢在勘察洞穴時曾經在不知道時間的情況根據本能來睡覺，他感覺自己睡了36天，實際上已經過去五十多天，因此，他對人體生物鐘是否為24小時產生了懷疑。

也就是說，人體生物鐘其實是大於24小時的，如果沒有外界規定約束，會越睡越晚，而晚睡這種習慣又會再次影響生物鐘，從而形成惡性循環，你總是比別人睡得晚，還容易失眠。

總結一下，睡得越來越晚的原因主要有三點

①身體沒有接受足夠的光照，無法正常調節睡眠機制。有的人白天辦公在室內，晚上下班回傢又是在室內，幾乎一天都沒有曬到太陽，人類其實也和植物一樣，需要感受到光線和溫度，身體才能運轉，否則時間長了夜間節律就會紊亂。

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尤其是白天室內還拉著窗簾，一整天待在傢裡的宅男宅女，很容易出現失眠的情況。

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②玩手機時間過長，手機藍光會讓你反應更靈敏、更關註視頻和音樂，情緒激昂，所以在拿走手機後出現睡不著的情況。而且藍光會影響褪黑素釋放，褪黑素變少了，就像七八十歲的老人一樣，自然就睡不著了。

③年齡衰老，褪黑素越來越少，而且啟動時間延後2小時，無法很好地調節睡眠，所以晚上很難入睡。

失眠的人，吃褪黑素有用嗎？

上文我們說到如果按照本能睡覺，不考慮上班打卡，會越睡越遲，但是現實生活中不可能讓你這樣，早上八九點就要到公司，甚至還要倒班，一整晚都不能合眼。這就導致人的生物鐘嚴重混亂，不知道該讓你睡，還是不讓你睡。

其實人類本來也有感光能力的，隻不過退化了，現在由眼睛接觸陽光來修正生物鐘。所以，白天多到戶外進行運動，多看身邊的花草樹木，遠方的山川湖泊，晚上不要玩太久手機，比吃褪黑素靠譜得多。

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褪黑素，在黑多人眼裡是保健品，隻要睡眠出現問題就可以吃，不少白領長期服用該類產品，但其實在國外它是處方藥，必須由醫生開具，受到嚴格監管，每天的用量也有嚴格規定。

三種情況可以在醫生指導下服用褪黑素

生物節律紊亂或褪黑素分泌不足時，可以用它改善：

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老年人；

需要倒夜班和倒時差的人；

嚴重失眠患者；

睡覺前提前服用，從小劑量開始，看看是否能改善睡眠，如果沒有效果再增加，但是大傢也要知道，不可能一下子就讓你變成“好眠星人”。

它通常不會讓人上癮，但是大傢不要隨便增加劑量，有可能會讓你做噩夢、睡不醒，甚至加重抑鬱情緒、血壓升高、影響內分泌。

提醒大傢，保健品用完後收好，避免被孩子誤食，有可能發生不良反應。

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睡眠差的人，要先搞清楚兩個問題

自己睡不著是因為疾病還是個人習慣問題？

慢性失眠要找到根源，可能和人的心理有關，手機依賴癥、夜食癥、夜間容易孤獨、酒精上癮等等，解決這些問題才是緩解睡眠的根本。

是否對臥室環境進行過調整？

光線不夠昏暗會影響褪黑素釋放。有的傢庭擔心老人晚上會起夜，所以一直把衛生間的燈開著，甚至一整晚開臺燈，老人本來褪黑素就少，這麼做更是會抑制褪黑素分泌，所以，調整臥室環境也很重要。

有些問題不一定要吃保健品才能解決，大傢也不要誇大它的作用，避免出現濫用、依賴的情況。另外，對睡覺這件事不要過分焦慮，總擔心自己睡不著，一定要放松、順其自然，總是給自己壓力情況會更加嚴重。

參考資料：

[1]樹都睡了，你還有什麼理由熬夜？!·中科院物理所.2019-10-28

more info[6]

[2]睡眠剝奪實驗你能撐幾天？.2021-06-11

[3]睡不著就吃褪黑素？專傢解答→·光明網.2022-06-14

[4]為何年紀大就熬不了夜？原來與褪黑素有關·南方plus客戶端.2022-10-11

References

使蒂諾斯是什麼 藥效可以維持多久 醫師為大家纖細分析一下！ (ckan.onizuka.co.jp) 使蒂諾斯的效果、用法、注意事項以及購買方式 (ejournal.amikompurwokerto.ac.id) stilnox76420.goabroadblog.com (stilnox76420.goabroadblog.com) 使蒂諾斯治療失眠效果好嗎？使蒂諾斯有哪些優點 患者真實評價！ (www.icepsc.com.br) garretthpkbh.review-blogger.com (garretthpkbh.review-blogger.com) more info (git.fuwafuwa.moe)