不只延長壽命更能健康老化研究表明遵循8項指標讓你年輕6歲
現代人不僅關注延長壽[1]命年限,更關注以健康的方式老化[2]。雖然你無法改變你的身體年齡,但有研究[3]表明,你可以採取一些措施來減緩你的生理年齡,或者稱為細胞的年齡。
該研究分析了2015年至2018年美國國家健康和營養檢查調查中6500名的成年人數據,發現心血管健康狀況良好可能會減緩生物衰老的速度。研究結果表明,心血管健康狀況良好的成年人,其生理年齡比實際年齡年輕約6歲。不過,這些發現尚未在同行評審的科學期刊上發表。
該研究的資深作者、美國哥倫比亞大學流行病學教授Nour Makarem在美國心臟協會的新聞稿中表示,「我們發現,透過表觀年齡(phenotypic age)來衡量,心血管健康程度越高,生物老化速度就越慢。我們還發現了一種劑量依賴性關聯,即隨著心臟健康狀況的改善,生物老化速度就會下降。」
相反地,對於那些心臟健康狀況較差的人來說,表觀年齡會上升,這意味著他們在生物學上比預期「更老」。
舉例來說,心血管健康狀況良好的人的平均實際年齡為41歲,但他們的平均生物學年齡為36歲。而心血管健康狀況不佳者的平均實際年齡為53歲,他們的平均生物學年齡則為57歲。
該研究分析使用了美國心臟協會的「生命八要素(Lifes Essential 8)」清單[4](一系列生活方式行為)來確定個人的心臟健康狀況。這八個步驟包括:
1.吃得更好2.更加活躍
3.戒菸
4.獲得健康的睡眠
5.控制體重
6.控制膽固醇
7.管理血糖
8.管理血壓
研究人員發現,在美國心臟協會的「生命八要素」中得分較高的人,其生物學年齡更有可能比實際年齡平均年輕六歲。
Makarem表示,遵循生活八要素並改善心血管健康可以減緩身體的老化過程,並且帶來許多好處。減少生物年齡不僅與慢性疾病(例如心臟病[5])的風險降低有關,而且也與延長壽命和降低死亡風險有關。
然而,該研究的限制在於心血管指標僅測量一次,因此無法確定心臟健康的變化及其隨時間的潛在影響。
什麼是生物老化?
沒有參與這項研究的遺傳學家Moshe Szyf博士告訴《healthline》,生物老化涵蓋了個體變老時發生的一系列生理變化。
Szyf表示,目前的研究表明,這些變化主要受到與年齡相關的基因功能改變的影響。這些變化會影響免疫系統、新陳代謝、心血管系統和大腦的功能,並可能對我們的健康產生不利影響。
Szyf解釋,近期的研究表明這些變化與表觀遺傳修飾之間有著密切聯繫,尤其是與年齡相關的DNA甲基化變化。DNA甲基化涉及我們DNA特定位置上的化學標記,而這些標記調節基因功能。
Szyf認為這些標記分佈的變化會影響基因的功能,進而影響器官的生理機能。
Szyf指出,DNA甲基化變化的過程通常被稱為「表觀遺傳時鐘」。雖然典型人類的壽命約為100年,但不同個體之間可能存在差異。這個時鐘比身分證上的年齡更能反映我們的健康狀況。
Szyf補充解釋,表觀遺傳時鐘前進的速度可能部分是遺傳性的,但越來越明顯的是,生活方式、環境因素和社會影響也會影響老化的速度。
不過Szyf也指出,目前尚不清楚這些習慣影響DNA甲基化和其他表觀遺傳過程的確切機制是什麼。
【資料來源】
.Following “Life’s Essential 8” checklist may slow biological aging by 6 years[6]
.8 Ways to Age Slower, According to Research[7]
.Following these 8 steps for heart health may slow biological aging by 6 years, research shows[8]
.These 8 Habits Can Reduce Your Biological Age Up to 6 Years[9]
長壽[10] 老化[11] 心臟病[12]這篇文章對你有幫助嗎?
實用 不實用
References
長壽 老化 研究 (www.abstractsonline.com) 美國心臟協會的「生命八要素(Lifes Essential 8)」清單 (www.heart.org) 心臟病 Following “Life’s Essential 8” checklist may slow biological aging by 6 years (newsroom.heart.org) 8 Ways to Age Slower, According to Research (www.prevention.com) Following these 8 steps for heart health may slow biological aging by 6 years, research shows (www.cbsnews.com) These 8 Habits Can Reduce Your Biological Age Up to 6 Years (www.healthline.com) 長壽 老化 心臟病人類壽命極限人類壽命延長的好處人類壽命紀錄人類壽命延長的壞處 [no_relate_sql.name;block=a]
接觸「塑膠微粒」不只影響生殖功能?研究揭危害:心臟病、中風風險高4倍以上
潮健康/外電編譯「塑膠微粒」不只可能影響人體的生殖系統,更有引起心血管事件、甚至增加死亡風險的疑慮?《新英格蘭醫學期...
《減肥》諾和諾德(NovoNordisk)經營中國30年2024年將投資5.56億美元擴大中國生產...
《減肥》諾和諾德(NovoNordisk)經營中國30年!!2024年將投資5.56億美元擴大中國生產預計2027年量產諾和諾德(NovoNordisk)在中...
靜脈注射血栓溶解劑治療中風解限制!大林慈濟研究登國際期刊將造福千萬病人
【健康醫療網/記者王冠廷報導】嘉義大林慈濟醫院研究發現,中風前曾接受NOAC[1](非維生素K拮抗劑口服抗凝血劑)治療的病人...
更年期肥肚、中年男啤酒肚怎麼消除?研究:每天喝豆漿,狠甩腹部脂肪
更年期肥肚、中年男啤酒肚怎麼消除?研究:每天喝豆漿,狠甩腹部脂肪「瘦肚子」是許多人共同的期待,腹部脂肪堆積過多,不但...
皮膚好到不輸女神明星!皮膚科美女醫師:「4招秋冬養膚秘訣」,抗乾燥、防老化
photos放大顯示全天下女人誰不想一直青春美麗,永遠擁有少女美肌,但隨著年齡漸長,肌膚開始鬆弛、暗沉,細紋也悄悄出現,加...
揭露癌細胞酸性防禦機制,美新研究或革新腫瘤治療|GeneOnlineNews
美國德州大學西南醫學中心(UTSouthwesternMedicalCenter,UTSW)團隊近期的一項研究發現,癌細胞會向週遭釋放比過去所知更...
內窺鏡檢查︱中大研究:AI輔助能提升「新手」腺瘤檢測率兩成-加拿大星島日報
大腸癌及胃癌在港甚普遍,而內窺鏡檢查是目前識別早期消化道癌症最有效方法,惟過去檢查準繩度依賴操作醫生經驗。香港中文大...
女性停經後....注意「這件事」....研究:有機會長壽!.....|十點不一樣20240304@TV...
Comments·64歲藝人周思潔街頭慘摔「右膝骨裂」要申訴|TVBS新聞@TVBSNEWS01·心跳快慢決定壽命長短身體沒說的疾病地雷【健康2...
AXA研究:香港銀髮族心理健康普遍較佳惟擔憂財務和健康挑戰-AASTOCKS.com
";htmlCode+=""+$("").text(data[x].c).html()+;var__a=GetNewsSourceLabel(data[x].id,data[x].ns,0,data[x].sp,data[x].sp...