最新研究:規律睡眠習慣比睡足8小時更有益健康
最新研究指出,規律睡眠,也就是固定時間上床去睡,按時起床,對人類健康、壽命的影響,其實比起每天睡足一定時數來得更大。
福斯數位新聞(Fox Digital News)報導,據發表在「睡眠」(Sleep)期刊的這篇研究指出,規律睡眠比起最不規律睡覺,可減少早死的機率20%到48%,不論什麼原因,都是一樣。
睡眠不規律的不良習慣,包括入睡及起床時間不一定、睡覺或午睡被打斷。
這篇論文的合撰人、哈佛醫學[1]院研究學人伯恩斯(Angus Burns)指出,睡得夠久依然很重要;睡得夠久、入睡及起床時間恆定的人,夭折率最低。但是,睡得較少但較規律,比起睡得較久但不規律,一般死亡率要來得低。
伯恩斯表示,因為工作及家庭要求、很難睡足七到九個小時的人,得知這個消息應該會很高興;很多人覺得,睡眠受到社會或工作要求而有拘束,假如能辦到至少規律睡眠,那麼便對健康有益。
這篇研究沒評估睡很少帶來的影響。人們睡眠時間固定,但只睡不到三或四小時,是可能的事,他們比起睡眠並不固定但睡足八小時的人,健康只怕來得差。
在另一篇研究裡,學者們研究受測者難以入睡有多頻繁,以及他們是否服藥睡覺,結果發現睡眠最健康的人可延壽4.7年,比起睡眠習慣最不健康的人要多活2.4年。這項研究發表在QJM醫學期刊。
波士頓布萊根婦女醫院「睡眠及作息失常部門」(Division of Sleep and Circadian Disorders)學人魏佛(Matthew Weaver)表示,很多研究成果都顯示,睡眠沒規律,對健康有很多負面影響,例如與肥胖[2]症及新陳代謝症候群,此外還與心血管疾病、高血壓[3]、發炎及疼痛增多,都有關係。
影音來源:Bloomberg Quicktake
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