健康網》髕骨外翻好發女性醫教「這樣蹲」訓練下盤肌群
醫師分享,髕骨位在骨股上的凹槽,具有保護膝蓋、穩定關節的效果,由於女性天生骨盆較寬,更容易發生髕骨外翻;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕運動、跑步後大汗淋漓好舒暢,卻突然覺得膝蓋摩擦、卡卡的?
板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出,會有這樣的狀況可能是位於大腿骨與小腿骨上方的「髕骨」外翻惹的禍,由於女性天生骨盆較寬,更容易發生,可以做靠牆深蹲、分腿蹲、夾球練習等動作,都能訓練腿部及臀部肌群,減少髕骨向內轉的情形,並平衡膝蓋受力。
陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害[1]」發文指出,想要養成日常運動的好習慣,許多人會選擇跑步,在忙碌的上班後活動筋骨、流點汗,也是個放鬆又紓壓的運動。
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而髕骨是全身上下最大的「種子骨」,是大腿骨與小腿骨上方的小骨頭,位在骨股上的凹槽,作為肌腱與韌帶間的重要連接,具有保護膝蓋、穩定關節的效果。
長期姿勢不正確易髕骨外翻 女性更常見陳鈺泓表示,正常情況下,髕骨會在股骨之間平衡滑動,然而當膝蓋外側的力量大於內側時,就可能導致髕骨兩邊失去平衡而向外滑移,嚴重則會造成髕骨外翻,活動時感覺卡卡或疼痛。常見的原因為膝蓋周圍肌群的肌力不平衡、長期在不正確的姿勢,就會容易讓髕骨往錯誤的方向移動。由於女性天生骨盆較寬,因此通常發生髕骨外翻的機率高於男性。
物理治療、復健為主 必要時使用膝關節鏡手術陳鈺泓說明,髕骨外翻通常以物理治療和復健為主。而在症狀急性期時,可以口服藥或局部注射來消炎止痛。此外,針對韌帶組織也可以嘗試增生療法(如PRP、類固醇等),減少疼痛並促進組織修復。必要時則依醫師評估,可能需要採取膝關節鏡手術來解決病灶。
減少髕骨向內轉 平衡膝蓋受力做這些陳鈺泓解釋,髕骨外翻與肌群穩定及動作控制有關,平時可以加強內側肌力,同時改善外側肌群過緊的問題,達到全身的穩定性。像是靠牆深蹲、分腿蹲、夾球練習等,都能訓練腿部及臀部肌群,減少髕骨向內轉的情形,並平衡膝蓋受力。
陳鈺泓提醒,若是膝蓋真的有不舒服的症狀,務必要及早就醫檢查治療。
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