晚上睡覺不關燈,這個習慣可不好- Yes-Pick
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還記得小說《飄》裡女主角可愛的女兒邦尼嗎?她很怕黑,晚上睡覺必須開燈。現實中,疾控君也聽說有很多人習慣開著燈睡覺。
但是!你知道嗎?晚上的燈光會對人體健康造成傷害。
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夜間光會引起晝夜節律紊亂,進而與多種疾病發病有關。減少夜間光危害,從以下四個面向著手:
減少夜間室內光線,調整燈光亮度和位置。
使用波長較長的光,如紅色、橙色等色調。
減少電視、電腦等光源的影響。
使用遮光窗簾等減少室外的燈光影響。
夜間燈光可影響人體健康,但機制尚不明確
近年來,夜間光害對人體健康的影響引起國內外專家的廣泛關注。多項研究顯示,較高的夜間光暴露與癌症(乳癌、甲狀腺癌)、糖尿病、超重和肥胖、心血管疾病(高血壓、冠狀動脈心臟病)、精神心理疾病、睡眠障礙等有關。
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褪黑素一直被認為是夜間光影響人體的主要物質。它是一種由松果體產生的激素,具有參與調節人體晝夜節律和睡眠的生理作用。褪黑素的分泌遵循一定的規律,白天它的分泌受到抑制,到了晚上則活躍起來,從而增強睡意。
研究顯示,褪黑素的分泌受外界光線影響。當外界光線明亮,或光線中藍光佔比較高時,大腦會抑制褪黑素的分泌;當光線昏暗或藍光佔比較低時,大腦就會下令刺激褪黑素的分泌。外界光線較強、波長較短(色溫較高,如藍光)、時間較長,皆可導致褪黑素的分泌不規則及晝夜節律紊亂,進而影響人體神經、內分泌、心血管等生理功能。
室內、室外的光線都要避免
1.減少夜間室內燈光
睡覺時盡量不開燈。
燈的安裝位置不要靠近床頭和眼睛,盡量低於床面,離地板近一點。
2.除了亮度,燈光顏色也很重要
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臥室裡最好不要使用電腦、智慧型手機、電視、投影機等會發出藍光的裝置。
3.減少室內其他光源的影響
睡前關閉、移除或遮擋臥室內可能的光源,如數位鬧鐘、電視機、投影機、電腦等電子設備的螢幕,以及指示燈等一切可能發光的設備。
4.減少室外燈光的影響
References
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