一天吃三餐其實容易胖!日醫籲「餓了再吃」 曝理想飲食習慣
肥胖除了外觀上的問題之外,還伴隨著有高血糖、高血壓、糖尿病等等風險。不少人往往會透過飲食或運動等方式,來控制自己的體重。然而,長久以來一般習慣的「一天吃三餐」概念,其實也可能有造成肥胖的風險,需要多加留意。
根據日本[1]媒體「cookpad news」[2]報導,日本內科醫師秋津壽男指出,比起每天三餐,義務般地在固定時間進食,不如選擇「肚子餓時再吃」,對身體健康更好。畢竟每個人的身體狀況不同,為了維持合適的體質,有些人或許並不需要吃那麼多,但也有的人可能不只三餐,一天需要進食四到五次。
此外,也可以採用坊間流行的「168」間歇性斷食法,在16個小時沒有進食下,肚子肯定會自然產生飢餓感。此時在吃下身體需要的適當食物量,就能夠避免消化不良。長久下來,也能大概掌握自己一天會消耗多少熱量,知道該怎麼吃最剛好。
有些在健身的人,或許會大量攝取蛋白質,除了正餐之外,還會額外找乳清蛋白飲用。不過若是蛋白質攝取過量,其實可能對腎臟造成負擔。一般腎功能出問題的患者,往往會在療程中,被限制蛋白質的攝取量。美國也有因為乳清蛋白喝太多,導致腎臟病[3]的患者。
除了碳水化合物、蛋白質和脂肪三大營養素以外,也要注意其他如維生素、礦物質等營養素。當然也必須適量,過多過少都容易引起健康問題。為了維持身體健康,每天最好均衡攝取肉類、蔬菜和穀物等自然食材。
References
日本 「cookpad news」 (news.cookpad.com) 腎臟病素食 胺基酸 食物掌上明珠 獨生女肺癌 方式
胖是吃出來的,瘦也是!怕你太瘦的「瑪姬老師」3道低熱量食譜推薦,教你擺脫錯誤...
●減肥不是這個不能吃、那個也不能吃,吃對食物這個能吃、那個也能吃!●好好吃飯,才能好好瘦!●這90天吃的食物,決定你三個...
200萬名女性的研究顯示:降低乳癌風險,從攝取高纖飲食做起,
文章也可以用聽的 健康的飲食有助防癌,什麼樣的飲食可稱為「健康的飲食」呢?建議想預防乳癌的人,多吃高膳食纖維[1]的飲食...
51歲導演驚傳去世!營養師曝排便太用力恐增心梗風險「高纖清腸攻略」年後剷肉、解...
導演明金成傳出日前因心肌梗塞去世,享年51歲。除了氣溫驟降、三高等因素可能增加心肌梗塞風險外,營養師高敏敏指出,便祕太...
33歲女飲食清淡膽固醇卻飆破265!營養師靠1招讓她不吃藥膽固醇也能變正常"
33歲何小姐身高166公分、體重55公斤,平時飲食清淡,可是膽固醇卻高達265,猶如一顆「會行走的未爆彈」。營養師表示,後續根...