肆零的跑步地圖-1114.天氣冷5K跑530就很好跑-全馬倒數11 - 方格子
11月中天氣開始變涼了,秋冬真的是跑者友善,先前練LSD的時候還因為天氣太好太熱,一度崩潰覺得自己幹嘛多事報什麼全馬,還好這週開始涼涼有感,頓時安心了一點。
上週六好好的跑完28K,休禮拜日 & 一,昨天上工跑週間的速度訓練,因為天氣轉涼希望可以跑進6分速以內,也就是29:59跑完5K,而且要不覺得累。其實6分速的速度我是可以的,只是我對自己滿得過且過的,平常練習都很喜歡輕鬆跑,所以練速度或是間歇的課表就會比較少出現。
下面是我昨天的成績,覺得哎呦不錯唷!不枉費我連續幾個禮拜的練習和修正,從上週開始大吃澱粉,科學運動真的是有道理在的。
昨天跑完檢視成績的時候,發現我的最大攝氧量(VO2 Max)是48,哇!我真的有進步耶,因為從速度表現來看,我原本就可以達到昨天的速度,所以只覺得有達標昨天的訓練,但VO2 Max 48是第一次出現,因為之前都只有47,如果那陣子懶惰一點還可能是46,身體真的很誠實的反應我的訓練,好感動。
另外,昨天也退休了我的Nike air zoom pegasus 38,換成pegasus 40,新的小飛馬真的好好跑,哩程數到了還是要退休的,再次讚嘆科學運動跟科學辦案一樣厲害!
總結一下這週的調整:
LSD當周要適量減量其他天訓練,前一天一定不要跑。肝糖要補,就是吃澱粉,之前怕胖澱粉只在中午吃,這兩週三餐都吃好多澱粉喲,很開心,體重先不要管。LSD的果膠和電解質要補足,不可以因為練習就少補。鞋子該退休就退休,新鞋好好穿。天氣冷,無法控制,只能老天爺幫忙。
#1 肆零的跑步地圖
6 小時前 — 開啟小鈴鐺通知. 檢舉內容. 肆零的跑步地圖-1114.天氣冷5K跑530就很好跑-全馬倒數11 · LSD當周要適量減量其他天訓練,前一天一定不要跑。 · 肝糖要補,就是 ...
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#2 肆零的跑步地圖
2023年11月6日 — 上週六跑了24K,速度差強人意,我歸咎於: 前一天到週五去練了9公里速度跑步當天天氣又太熱起太晚,便宜行事的早餐喝了甜咖啡,澱粉不足果膠在8K跟15K ...
2023年11月6日 — 上週六跑了24K,速度差強人意,我歸咎於: 前一天到週五去練了9公里速度跑步當天天氣又太熱起太晚,便宜行事的早餐喝了甜咖啡,澱粉不足果膠在8K跟15K ...
#3 全馬訓練
肆零的跑步地圖-1114.天氣冷5K跑530就很好跑-全馬倒數11. 11月中天氣開始變涼了,秋冬真的是跑者友善,先前練LSD的時候還因為天氣太好太熱,一度崩潰覺得自己幹嘛多事 ...
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#4 VO2Max
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#5 全馬練習
全馬練習. #全馬練習含有「全馬 ... 肆零的跑步地圖-1106.長跑後的恢復跑-全馬倒數19. 上週六跑了24K,速度差強人意,我歸咎於: 前一天到週五去練了9公里速度跑步當天天氣 ...
全馬練習. #全馬練習含有「全馬 ... 肆零的跑步地圖-1106.長跑後的恢復跑-全馬倒數19. 上週六跑了24K,速度差強人意,我歸咎於: 前一天到週五去練了9公里速度跑步當天天氣 ...
#8 恢復跑
恢復跑. #恢復跑含有「恢復跑」關鍵字的內容. 全部共1 篇文章. 排序:發佈日期新到舊. 肆零的跑步地圖-1106.長跑後的恢復跑-全馬倒數19. 上週六跑了24K,速度差強人意,我 ...
恢復跑. #恢復跑含有「恢復跑」關鍵字的內容. 全部共1 篇文章. 排序:發佈日期新到舊. 肆零的跑步地圖-1106.長跑後的恢復跑-全馬倒數19. 上週六跑了24K,速度差強人意,我 ...
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