睡覺保暖不是蓋厚棉被就好！醫師曝2大NG後果「黴菌、塵螨爬上身」，4招睡得更健康

入冬後，家中的棉被換成厚重款式了嗎？或是疊蓋多層來保暖嗎？其實選擇合適的棉被，除了追求保暖度之外，被子的款式、材質也和身體及心理健康息息相關。家醫科洪暐傑醫師指出原因，也與讀者們分享蓋被小祕訣！

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棉被也和身心健康息息相關？醫指3大可能潛在影響

厚棉被助睡眠？但不能太厚？

洪暐傑醫師表示，蓋厚棉被確實可能影響心理，許多研究發現，蓋較厚重的棉被有助降低焦慮、心情穩定、也可睡得更沉，這在有憂鬱症、躁鬱症、注意力不集中等身心疾病患者身上尤其明顯，原因推測可能和「擁抱」對心理的影響相似。當棉被的重量適足，會產生讓人安心的包覆感，彷彿孩童時期被父母擁抱的安全感。但也不能過於厚重，否則會感到壓迫、難翻身、易出汗。

天冷棉被容易影響皮膚健康？

棉被同時也與皮膚健康的健康息息相關，主要原因在於溫度和濕氣。洪暐傑醫師說明，台灣氣候潮濕，容易滋生黴菌、塵蟎，在蓋厚的環境裡出汗不通風，更是濕上加濕，不只招來黴菌與塵蟎，還容易產生異味。而厚重棉被較難徹底清洗，長久下來，皮膚狀態自然容易受到影響，可能發生搔癢、過敏等情形，嚴重者也可能罹患濕疹。若有此情況可以多加觀察，並留意棉被的清潔、除濕及通風。

天冷棉被沒蓋好，增心血管疾病風險？！

另一方面，洪暐傑醫師表示，中風、心肌梗塞最主要的危險因素就是「溫差過大」，棉被蓋得太厚容易悶熱；蓋得太薄則易導致保暖不均，需多蓋幾層，不論哪種情況都易踢被子，當被子被踢掉時，原本暖和的身體就會接觸到冷空氣形成溫差，也就增加急性心血管疾病的風險。除此之外，忽冷忽熱也容易睡不好，影響生活品質及情緒穩定。

睡覺保暖不是蓋厚棉被就好！醫指3重點、4秘訣睡得安穩顧健康。（圖／今健康提供）

睡覺保暖不是蓋厚棉被就好！醫教4秘訣睡得安穩顧健康

1. 保暖當然是必備

為讓冬天睡眠品質良好、睡得安穩，並且維護身心健康，洪暐傑醫師建議挑選棉被及睡覺時，除了最重要的保暖，另可把握幾個重點。

2. 重量也要剛剛好

棉被重量適中，適當厚度可以讓人睡得更為安穩，較不容易踢被子。同時也得考量人體需要翻身，避免同個姿勢維持太久、且在入睡時感到壓迫，棉被重量自然不可過重。實際以自己可以接受的厚重為主。

3. 棉被要熱不要濕

棉被不易悶濕，可更輕鬆保持潔淨清爽，避免黴菌、塵蟎滋生，有助防範過敏、搔癢、濕疹等症狀，因此建議挑選可吸收、排散汗水功能的厚棉被。

4. 睡前先放厚外套

除了選擇好棉被，也建議放件厚外套在床邊，若夜晚如廁、晨間下床時，可將外套先拉進被窩裡穿好再下床，避免接觸冷空氣後身體溫差大，有助防範中風、心肌梗塞。

4秘訣學起來睡得安穩顧健康。（圖／今健康提供）

本文／圖經授權轉載自今健康[2]。（原標題：睡覺保暖不是蓋厚棉被就好！醫指３重點、４秘訣睡得安穩顧健康。）

責任編輯／林俐

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