健康網》逾200萬名國人罹糖尿病營養師授4招逆轉「前期」
糖尿病營養師運動體重國人情境進展健康網freepik 文章 參考資訊
營養師表示,糖尿病前期的過重、肥胖者,可以適度做中強度運動,減輕體重7-10%,能預防第2型糖尿病進展;圖為情境照(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕糖尿病位居國人十大死因之一,每年近萬人因糖尿病死亡,根據國民健康署統計,全國約有200多萬名糖尿病友,每年以25000名的速度持續增加。營養師陳怡婷在臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師[1] 」發文指出,糖尿病前期的患者只要能好好控管飲食和體重、規律運動、保持良好的睡眠及作息,是有機會讓血糖回到正常數值,逆轉糖尿病前期。
體重控管:糖尿病前期的過重、肥胖者,適度減輕體重7-10%,可預防第2型糖尿病進展。
請繼續往下閱讀...
健康飲食:飲食要多樣化,均衡攝取6大類食物,多樣化攝取不同食材;控制醣類食物,減少精緻糖,如糕餅、甜點、含糖飲料等,還有一些含醣食物的攝取量也須控制,像是全穀雜糧類、水果類、乳品類等;攝取足夠膳食纖維,每餐蔬菜1-2拳頭、每天水果攝取2拳頭分量、以未精製全穀雜糧類取代精緻澱粉;減少油炸、焗烤等高油烹調,吃食物不吃食品,也可用瘦肉取代肥肉。
規律運動:建議中強度運動,每週至少150分鐘的運動,每週3-5次,每次30分鐘以上。
良好生活型態:保持良好的睡眠、規律的生活作息,也要懂得適當紓壓,心理及生理壓力都會導致壓力荷爾蒙,進而影響血糖波動,所以維持良好的心情很重要。最後,也要記得定期健康檢查了解自己的身體狀況,早期發現、早期治療。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
陳怡婷 Cynthia 營養師 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)《周處》陳桂林的排骨便當熱量超高!營養師揭「驚人熱量」比炸雞腿胖
記者蔡庭語/綜合報導電影《周處除三害》在大陸掀起熱潮,就連阮經天開場吃的排骨便當[1]也跟著暴紅!對此,營養師高敏敏[2]...
章魚、魷魚分不清?外型及營養一次看營養師授健康煮法無負擔
章魚及魷魚的營養價值大不同。(示意圖/shutterstock達志影像)不論是吃自助餐或是逛夜市,經常會看見章魚及魷魚。營養師高...
起床頭暈想吐怎麼辦?常見4種頭暈類型、改善方式:按壓4穴道解暈-優活健康網
經常頭暈、想吐甚至天旋地轉嗎?暈眩是許多疾病的症狀之一,其實會造成暈眩的原因很多,暈眩很容易被聯想到是不是腦部發生問...
「便當4主菜」是熱量炸彈!營養師示警:裹粉再炸超肥健康雲
▲便當中若有裹粉炸過的主食,熱量也相對高。(圖/ETtoday資料照)文/常春月刊你吃便當是「排骨派」還是「雞腿派」?不管是...