為何握力與長壽及更健康生活息息相關?專家教如何增強抓握力|運動健身
強而有力的抓握力,不僅在運動或做家事時大有幫助,如今也被證實與長壽[1]和更健康的生活息息相關;部分原因在於雙手有力的人往往在生活上更積極,而積極的生活本身就與長壽有關。
無論是打開罐子或是抓住手把防止自己摔倒等 ,在有些會隨著年紀增長而變得困難的日常生活瑣事上,抓握力就變得很重要;儘管如此,抓握力並非是大家運動的主要目的,且多數時候是根本連想都沒想過。
運動醫學專家(Kinesiologist)凱蒂.鮑曼(Katy Bowman)表示:「手是身體中很重要的部位,但我們運動從未去關注它。」
紐約市手外科醫生南斯(Erin Nance)也指出,我們的手整體來說日漸虛弱,很可能是我們使用智慧型手機和觸控螢幕的方式所致;她補充說,要解決這個問題,不僅需要鍛鍊手中的微小肌肉,還需要鍛鍊前臂以及上臂、肩膀和核心的肌肉。
評估你目前手部力量或抓握力,南斯建議先握住像是鐵鍋一樣的重物,想像是要把鍋中的東西到出來一樣,旋轉重物;然後,再看看你是否能維持伏地挺身的姿勢,用雙手和手腕支撐體重。如果這兩件事做起來稍有困難,那你可能會需要加強握力,並可從訓練中受益良多。
專家指出,訓練抓握力同時也動用其他肌肉的練習是最有效的,因為這模仿了日常生活的動作;例如,雙手拎著重物行走的農夫走路(farmers carry),這可以鍛鍊握力以及核心肌群、手臂、肩膀和背部。
EOS Fitness健身房的教育總監麥考爾(Pete McCall)則推薦雙臂懸掛(dead hang),也就是吊單槓一開始的姿勢;「這需要握力來控制身體體重,這對肩膀上背部和核心也都有好處,」麥考爾說,並建議初學者可以從懸掛10秒鐘開始,然後慢慢增加到1分鐘。
物理治療師、線上運動計畫GMB Fitness共同創辦人伊拉諾(Jarlo Ilano)則推薦用四肢在地面行走的「熊爬」,這是在鍛鍊握力同時幫助增強其他肌肉的好方法。他建議每次「熊爬」2分鐘,共進行四輪,每輪休息兩分鐘。
長壽[2] 肌力訓練[3]這篇文章對你有幫助嗎?
實用 不實用
References
長壽 長壽 肌力訓練握力標準握力器有用嗎握力器推薦握力器練握力可以幹嘛握力訓練練握力好處ptt [no_relate_sql.name;block=a]
臉書傳3月起免費植牙是假消息,植牙後口腔不潔仍會引起「這疾病」,6招可預防!
臉書流傳3月起政府提供免費植牙[1]?衛福部[2]澄清為「不實訊息」!台灣為高齡社會,許多長者都有植牙需求,但近期臉書流傳...
【每日必看】4公分的差異!就靠多睡覺.有氧運動春天是生長旺季這四點很重要!20240318
【每日必看】4公分的差異!就靠多睡覺.有氧運動春天是生長旺季這四點很重要!20240318.301views·6hoursago#春天#長高#青春期mo...
何時做運動瘦最快?把握每天黃金燃脂20分鐘,啟動一整天高效燃脂|女人我最大
先別問什麼運動瘦最快,該問何時做運動最有效!把握每天黃金燃脂20分鐘,簡單小運動也能啟動脂肪、燃脂一整天!減肥黃金20分...
營養師教你從飲食開始愛地球?從飲食減少碳足跡的「低碳排飲食」【WH專家說】
營養師說明,加工食品會讓人覺得因為處理程序較複雜,碳排放會因此增加,而我們知道加工的程序越多,食品的營養素也會流失更...
《阿茲海默症》禮來donanemab的五大問題:FDA審核更嚴格、安全性、醫生如何判斷可...
《阿茲海默症》禮來donanemab五大問題:FDA審核更嚴格、安全性、醫生如何判斷可以停藥、,tau水平影響治療效果??(必必必讀)這...
芒果變黑,小心吃壞肚子?專家:長黑斑不僅對人體無礙,還代表●●可能較高
photos放大顯示編按:近日芒果盛產,網路有消息指出,有人吃了長黑點且臭酸的芒果後,隔天就因肚痛送醫。對此行政院農業委員...
運動後如何正確地補充蛋白質營養師教您:1不2要3自由配-新頭條
記者蕭麗鳳/彰化報導彰化縣衛生局於3月22日在彰化縣政府新聞處舉行「運動後均衡吃,1不2要3自由配」記者會,由衛生局及多位...
再不打就來不及了?我該打第3劑嗎?專家教6大類、9族群怎麼選疫苗最佳組合
Omicron病毒已經襲捲全球39國,南非單日出現逾千名新感染者,大家都在喊「趕快打第3劑」,台大兒童醫院院長黃立民還表示「不...