減肥要先減壓!用「快樂」瘦身5 方法- Heho健康
肥胖成因複雜繁多,除了以飲食與運動控制之外,心理健康也是影響減重成效的要素。壓力影響調節食欲的荷爾蒙,讓人容易壓力胖。因此適當排解壓力,減壓才能也用「快樂」減肥。
用「快樂」瘦身 5 方法
充足睡眠流行病學研究表明,睡眠時間太少是「體重增加」的重要因素。睡眠不足會影響兩種激素分泌,讓人更感到飢餓的飢餓素(Ghrelin),與負責告訴大腦身體已經吃飽了的瘦體素(leptin)。睡眠不足使得這兩種荷爾蒙分泌失調,讓人食慾大增更想亂吃。
因此,維持規律作息、保持良好睡眠習慣,有助於維持內分泌穩定,讓人精神百倍地成功減重。
運動能抒發壓力、改善不佳的情緒,運動還能調節荷爾蒙分泌,使內分泌正常運作。同時,運動消耗的熱量夠多也有助甩肉。
減重最困難的在於「維持」,保持少油、少油、多纖維、多喝水、吃原型食物等正確飲食要點,比起強硬的節食行為或腹瀉等對身體傷害較大的手段更能讓人健康瘦身。
「壓力型肥胖」是壓力導致的肥胖。壓力會減緩身體的新陳代謝、影響皮質醇分泌,使得腎上腺素紊亂,容易囤積脂肪導致肥胖。平時應培養各種放鬆身心的休閒興趣,確保快速排解壓力的管道。
適當抒發內心的負面情緒減壓,維持身心靈平衡狀態,以「快樂」健康減重。
文章內容來源:總是越忙越胖?原來是壓力讓你瘦不了!身心科醫師提點用快樂減肥 5 招[1]
圖/ 巫俊郡
延伸閱讀
工作過勞還會過勞肥,三大營養素協助對抗「壓力型肥胖」
小腹胖到藏不住!5個生活小習慣協助全面剷肉
三種脂肪功能大不同,棕色脂肪讓人吃不胖!
[2][3][4]
References
總是越忙越胖?原來是壓力讓你瘦不了!身心科醫師提點用快樂減肥 5 招 (heho.com.tw) 工作過勞還會過勞肥,三大營養素協助對抗「壓力型肥胖」 (heho.com.tw) 小腹胖到藏不住!5個生活小習慣協助全面剷肉 (heho.com.tw) 三種脂肪功能大不同,棕色脂肪讓人吃不胖! (heho.com.tw)一般人都認為慢跑的減肥效果好,而慢跑也成為一項不退流行的瘦身運動,幾乎適合於所有人,但其實慢跑也是減肥失敗率最高的運動。如果想讓自己吃進去的熱量燃燒更多,消耗更 ...
在《運動醫學》雜誌上發表的研究中指出,高強度間歇訓練(HIIT)是最顯著減少了總脂肪量、腹部脂肪量和內臟脂肪量的運動,甚至比跑步、短跑、騎自行車更有效,若希望以最省時 ...
Heho 營養師劉思妤提醒,外食便當菜色中經常被誤認為是蔬菜,但其實是澱粉類的 ... 瘦身正確的做法是不要過度壓抑自己,你應該滿足身體的需求,找到最適合自己的那套減重方法 ...
2022年4月27日 — 瘦身成功關鍵!掌握飲食要點 · 一、只吃食物最原始的樣貌 · 二、蔬菜是主菜不是配菜 · 三、不要怕吃油要吃好油 · 四、定時定量吃飯 · 五、好好享受食物帶來的 ...
3 天前 — 用「快樂」瘦身5 方法 · 充足睡眠 流行病學研究表明,睡眠時間太少是「體重增加」的重要因素。 · 適度運動 運動能抒發壓力、改善不佳的情緒,運動還能調節 ...
5個重點穴道,讓你全身都好瘦! · 1. 瘦臉/頰車穴:放鬆咀嚼肌、修飾臉型。 · 2. 瘦手臂/消濼穴:改善手臂線條、消腫脹。 · 3. 瘦腰/帶脈穴:幫助消除腰側脂肪。 · 4. 瘦 ...
最有效的減肥運動減肥方法快速瘦身一天一公斤什麼運動減肥最快在家運動減肥20公斤 [no_relate_sql.name;block=a]
別羨慕四肢細的人!「只胖肚子」會大增三高、糖尿病風險醫警告:快做1件事
有些人明明四肢不胖,肚子卻很胖,這就是所謂的中心型肥胖。中心型肥胖是什麼?中心型肥胖有哪些風險?醫師提醒,其實像這種...
膽囊切除會有後遺症嗎?醫曝常見後遺症「腹瀉」切除後1方法去除過多膽酸
許多膽結石病患都相當疑惑,膽囊切除掉會有什麼後遺症?基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘表示,切除膽囊後最常見的後遺症就...
郭雪芙不復胖瘦身、保養方法公開!肌膚變亮超有感,每天吃巧克力也不怕,美出新高...
郭雪芙美出新高度,整個人狀態太好!先前宣布將暫時英國倫敦遊學的郭雪芙,近期旋風回台出席活動,大方交出自己近期的瘦身、...
按摩槍亂打反傷身?看完這篇再決定要不要買!想避免受傷、有效達到放鬆效果「這6...
photos放大顯示肌肉按摩槍又稱為震動按摩槍或是筋膜槍。近年隨著健身風氣興起,以及健康保健意識抬頭,再加上現代人常有腰痠...
aespaKarina食量大卻擁有人間AI身材!穿羽絨衣跑步超狂瘦身秘訣揭露-ELLE
Karina與李宰旭熱戀中Jxxvvxxk,katarinabluu//InstagramKarina為韓國5代女團aespa隊長aespa_official//Instagram韓國5代女團...