沒跑過馬拉鬆的人更易猝死? "科學跑馬"不可蠻干
沒跑過馬拉鬆的人更容易猝死?
“科學跑馬”不可蠻干
2023年上海馬拉鬆賽將於11月26日開跑。“科學跑馬”始終是繞不開的話題。昨天,由解放日報·上觀城事頻道、上馬組委會和安利(中國)日用品有限公司聯合主辦的“上馬加油站”跑友沙龍活動舉行。上海體育科學研究所所長邱俊博士、資深跑者王佳斌從科學運動的角度,聊聊那些關於跑馬的事。
邱俊長期從事運動員機能監控和疲勞恢復、運動營養等領域的研究,她以《科學跑馬和運動營養》為題,從認識馬拉鬆運動、馬拉鬆運動的科學監控、跑馬拉鬆的注意事項和馬拉鬆的運動營養四個方面,用通俗易懂的語言,科普馬拉鬆相關知識。
她說,跑馬之前最好進行運動能力評價。比如可以通過台階試驗測量跑者的心血管耐力,讓跑者根據節拍上下台階3分鐘,然后測量試驗后心率的恢復情況。台階試驗可以根據運動后心率的變化劃分體能水平。
安全跑馬,最重要的是防止猝死,因此跑者對自己的身體要進行科學的監控。
邱俊介紹,跑者可以從體重監控、形態測量、傷病篩查、肌肉評估、生化與生理測試、動作技術分析等方面掌握身體情況。運動中比較簡易的科學監督強度的方法是心率,可以先算出自己的最大心率(220-年齡),然后推算強度。低強度運動中的心率大約保持在最大心率的50%以下﹔中強度運動中的心率大約保持在最大心率的50%至70%﹔大強度運動中的心率大約保持在最大心率的70%以上。
美國運動醫學專家曾經對美國兩個馬拉鬆比賽數十年中猝死的人進行統計並得出結論,馬拉鬆賽事中猝死的人往往是那些跑過馬拉鬆賽的選手。從過往案例來說,雖然馬拉鬆全程均可能出事,但主要出事地點都靠近終點。
在預防運動猝死方面。首先要了解自己。比較理想的預防是先做包括有氧能力在內的全面體檢,了解自己的心臟健康與危險因素。其次,注意急流勇退。在大強度危險區的運動時間不宜過長,有了力不從心的感覺就應該放慢步伐,讓身體有個緩沖,切不可蠻干堅持。同時,補水、補充運動飲料也很重要。運動員中暑往往是馬拉鬆賽中另外一個常見的危險因素,其發生率遠高於心臟驟停,但同時也被認為是心臟驟停發生的誘因,天氣炎熱和濕度高的環境下尤其如此。
在運動營養補充方面。馬拉鬆賽前要注意糖原的儲備。通常在賽前1周減少食物中碳水化合物的比例,而在賽前3天增大碳水化合物的比例。在馬拉鬆賽前2小時正餐攝入,不要吃太多,不要吃油炸食品,因為在長跑過程中這些食物不易消化。
資深跑者王佳斌從2013年開始跑馬拉鬆,參加過大大小小的馬拉鬆賽事60多場。原本喜歡踢足球的王佳斌,因為受傷改成了跑步鍛煉。他曾經歷過菜鳥跑者的階段,因為不合理的運動導致身體不適。他意識到科學跑步的重要性,慢慢積累經驗,如今不但自己跑馬,還帶動身邊的朋友一起運動,組織了“順手撿跑團”推廣環保理念。(記者 秦東穎)
(責編:嚴遠、軒召強)
分享讓更多人看到
自行車 比賽 速度心血管檢查費用血管硬化的徵兆全身血管檢查費用如何知道血管有無阻塞一般腳踏車時速血管硬化指數腳踏車最快時速心臟血管阻塞檢查公路車均速 [no_relate_sql.name;block=a]
連日搶修環狀線疑過勞壓力大,52歲捷運局科長心肌梗塞身亡!注意壓力擊殺心臟3徵兆
新北捷運環狀線因日前花蓮大地震鋼箱梁位移,新北市府捷運局連日搶修,捷運局工程管理科周姓科長近日過於忙碌,疑似長期加班...
研究:「這3種間歇性斷食」恐增91%心血管死亡率專家點名2種人別試
全球肥胖率的上升已引起廣泛關注,目前全球肥胖人口已超過10億。面對這一挑戰,人們尋求各種飲食方法來改善代謝健康,其中間...
針灸減肥穴位|中醫師公開埋線減肥原理+瘦身好處!附實胖/虛胖體質分辨方法-UBeauty
(示意圖,非實際穴位)璞善中醫診所[1]是一家專注婦科、美容、痛症的新式中醫診所,致力將中醫美學的精髓融入每一個人的護膚...
馬蹄鮮茄海帶湯/「地下雪梨」荸薺降血壓、零脂肪,加1物煲湯雙重護心血管!
保護心血管,就要降血壓、降膽固醇。食補料理達人林秋香教大家製作「馬蹄鮮茄海帶湯」,脆口的馬蹄,又稱荸薺,具有「地下雪...
2024生肖健康運、感情運一次看!猴注意心血管疾病「3星座」桃花多到擋不住
迎接2024年新的一年,新年新氣象,大家都希望平安、健康、神清氣爽,好運跟著來。民俗專家楊登嵙表示,每年磁場的變化,就會...
研究:omega-3攝取量低或增心血管患病風險家族病史者應多吃這類魚
許多魚類富含的omega-3脂肪酸需通過飲食攝取,有研究指出,部分有家族病史的人更要多吃油性魚類。Getty示意圖[1]三文魚、鯖...
信達生物匹康奇拜單抗治療中重度斑塊狀銀屑病的Ⅲ期臨床研究達成主要終點-財訊快報
美國舊金山和中國蘇州2024年5月28日/美通社/--信達生物製藥集團(香港聯交所股票代碼:01801),一家致力於研發、生產和銷售...